Смысл в том, что чем чаще обкончаешься, тем вроде хуже для физического тела. Реже раза в неделю для мужичков. Для девушек - хз.</quote>
Главное в этом деле перетрен не допускать!</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Смысл в том, что чем чаще обкончаешься, тем вроде хуже для физического тела. Реже раза в неделю для мужичков. Для девушек - хз.</quote>
Главное в этом деле перетрен не допускать!</quote>
</quote>
А, ну так обычное дело
</quote>
</quote>
В бою первым гибнет план боя
Товарищи воркаутеры-калистенеры-ОФПшники кто меня читает, случайно обнаружила стодневный дневник Wanc . Девушка тренит исправно, регулярно, задалась целью научиться подтягиваться, но ее дневник не пользуется большой популярностью. Давайте обратим внимание и окажем моральную поддержку
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Ночной апдейт поста - еще 6 обратным узким на сон грядущий.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Что такое трехи?</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
А то ты не понял - трицепсы ёпт</quote>
Сквозь кровь и пот
Почему тренишь только подтягивания? Как же отжимания?</quote>
ogrudko писал в стодневке, что тренируя только тяговые упражнения, без жима - рискуешь проблемами со здоровьем, так как будет одностороннее развитие мускулатуры.</quote>
Позвоночнику и костям пипец, считай профессиональное заболевание (за которое предприятия платят работнику пожизненную пенсию).</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
За день:
Сет 1.
- 6 подходов пирамида 1-2-1 подтягиваний
- 2 подхода по 10 подъемов коленей к груди в висе
- 15 раз экстензии спины на полу
- лодочка 60 сек
- планка на локтях 120 сек
Сет 2.
- 5 подходов по 2 подтягивания
- 1 подход 10 подъемов коленей к груди в висе
Сет 3.
- 5 подходов по 2 подтягивания
- 2 подхода лесенка 1-2 подтягиваний
Все подходы прямым средним хватом. Итого за день наработано 50 подтягиваний, что очень даже хорошо
Трицепсы почти перестали болеть
Сегодня подтягивания давались достаточно легко даже вечером, усталость есть, но небольшая. Днем на улице было так хорошо и сухо, думала вечером пойду на площадку дотренить остатки подтягиваний и немного отжаться на брусьях. По закону подлости ближе к вечеру пошел мелкий противный снег, а потом и вовсе дождь
Хотя чему тут удивляться - Питер
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
asprentida, как ощущения от нагрузки только в два подтягивания? Но частых.</quote>
Чувствуешь ли себя лохушкой, которая подтягивается только треть от 1ПМ?</quote>
Специально только что проверила, дабы удостовериться ПМ кстати вырос с 6 до 7 повторов 
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Сет 1.
- 8 подходов по 2 подтягивания средним прямым
Идея сделать сет пришла во время разговора с родственниками по телефону. Подумала зачем терять время, переключилась на громкую связь и вперед. Они даже не заметили, что я в это время тренила
Сет 2.
- 1-2-1 подтягиваний средним прямым
- 1-2-1 подтягиваний узким обратным
- 1-2-1 подтягиваний узким обратным
Сет 3.
- 6 подходов по 2 подтягивания средним прямым
- дополнительно брусья 3 подхода по 5 отжиманий
Третий сет внезапно получился на улице. Пошла в супермаркет уже вечером. Вышла на улицу - хорошо, тепло. Подумала, а не заглянуть ли на площадку перед тем как идти в сторону магазина. Там опять играли в футбол, но уже взрослые дяди. Они куда менее крикливы и матерятся заметно реже, поэтому дискомфорта от их присутствия не испытывала. Подтягивания в тяжелых ботах пошли нормально, брусья тоже (лучше чем в прошлый раз). На подтягиваниях правда куртка задиралась и продувало пузик с поясницей, но все так быстренько получалось, думаю вреда организму не причинило. Мини-треня заняла меньше 20 минут, улучшила настроение (которое в связи с событиями в городе последние пару дней как-то грустное-печальное), и я на душевном подъеме пошла закупаться провизией. План в 40 подтягиваний за день выполнен
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
