Выполнила 6 подходов по 5 отжиманий на брусьях с отдыхом 1 мин. Отдыха было пожалуй маловато. На 6-м подходе просто не осталось сил отжиматься, последние 2 повтора с трудом и не глубоко. Однако мышцы ни грудные ни трицепсы не забились совсем. Кажется теперь я понимаю что такое тренировка на выносливость. Повторы на максимум с отдыхом в 3 мин получается сделать больше без потери качества.
После брусьев мне внезапно захотелось на рукоход. Никогда в жизни не могла рукоходить. В прошлом году неоднократно пыталась, но даже один шажок не давался. А сегодня получилось! Причем хорошо так, бодренько, я очень удивилась. Видимо это следствие тренировки подтягиваний
В общем несколько раз прошлась туда-сюда. В перчатках неудобно, руки соскальзывают. Под конец это выбесило, сняла их, но перекладины сволочи такие холодные. Прошлась один раз туда-обратно, ладошки от холода аж ломить начало. Но я все равно была очень-очень-очень рада, что впервые в жизни смогла перемещаться по рукоходу! Потом пошла забирать картридж, шла по улице и улыбалась сама с собой аки идиотик
Да пофиг, мне хорошо и ладноА вот мой довольный счастливый фейс
На заднем фоне видно белоснежное покрытие площадки днем 14 апреля 2017 года. Такой вот апрель
На полу:
- ягодичный мостик 3 подхода по 30 повторов
- лежа на боку поднятие верхней ноги 2 подхода по 20 раз на ногу
- лежа на боку поднятие нижней ноги 1 подход по 20 раз на ногу
В конце подъемы коленей к груди в висе 2 подхода по 15 раз.
И все ж не прет меня тренить ноги/попу...
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Прошлась один раз туда-обратно, ладошки от холода аж ломить начало. Но я все равно была очень-очень-очень рада, что впервые в жизни смогла перемещаться по рукоходу!</quote>
И все ж не прет меня тренить ноги/попу...</quote>
Сквозь кровь и пот
Риспект! Потом втянешся и только на улице тренить начнешь!</quote>
Вчера вообще жесть была, даже ходить по улице, не то что тренить.еслиб не ребро тоже бы никогда тренить не стала...... предпочитаю бег, скакалку</quote>
А у меня ноги так себе
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
На второй день на работушке обнаружила турник, ну такой большой стоячий турник-пресс-брусья. Расшатан в какаху. Подтягиваться норм, но если отжиматься на брусьях, то он отчаянно скрипит и пошатывается. Я на нем добросовестно подтягиваюсь каждый день на максимум Получается 7 повторов в одежде. Утром как ритуал - пришла, сделала кофе, подход на турнике и уже потом дела. Днем тоже разок подхожу. И дома тоже подтягиваюсь временами, но таких тренировок что взяла и давай ебошить подходы на неделе не было. Еще наверно можно зачесть в легкую физнагрузку дорогу домой. Работаю на острове где и проживаю, но примерно в 4,5 км от дома. Утром в офис еду, а вечером обратно иду. Кстати хорошо так вечером гулять домой, мне нравится Летом может буду иногда ездить на роликах туда-обратно, и то если лето наступит...Сегодня потренила дома, на этот раз подходами как нормальный человек
Баланс на руках в лягухе 37-27-40-16 сек.
Отжимания:
- 10 со средней постановкой рук
- 10 алмазных (не глубоко)
- 10 с широкой постановкой рук
- 10 "домиком"
Потом повторила все то же самое еще раз. Удивительно, но сегодня отжимашки пошли хорошо, мне прям кайфово было
Затем 2 подхода по 15 подъемов коленей к груди в висе.
Потом на полу:
- 3 подхода по 20 экстензий спины. За лопатки кладу палку и держу ее руками. Мне с палкой больше нравится, подниматься получается выше, хорошо чувствуется работа нижней части спины.
- планка на локтях 120 сек
В общем как-то так
Всем добра и кайфовых тренировок
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Короче теперь я человек трудоустроенный</quote>
На второй день на работушке обнаружила турник</quote>
Нет истины, есть точки зрения.
- утром дома 9 обратным средним хватом
- утром по приходу на работу 6 прямым средним, отдых секунд 30, еще 3 обратным средним хватом
- днем перед собранием 7 обратным средним
- днем после собрания 7 прямым средним
- вечером перед уходом домой 6 прямым узким
- вечером дома 6 узким параллельным
Итого 44 подтягивания за день. По-моему неплохо
Днем подтягивания получились внепланово. Переговорная и комната с турником находятся рядом. Когда пришла на собрание переговорка еще была занята, вот я и решила не топтаться у двери, а провести минутку с пользой. Ну и после встречи тоже зашла, просто потому что была рядом
Справедливость в действии, турник всем страждущим в нужном месте в нужный час</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Ксюха, ты так продвинулась далеко!!</quote>
все-таки вести дневник - вещь очень нужная, не только для себя, но и для других!</quote>
вижу, как много я пропустила, буду стараться догонять!</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
