По приходу на работу 6 подтягиваний узким прямым хватом. Затем через пару часов коллективная мини-треня. Один коллега вышел из отпуска и сегодня нас было уже трое
Делали пирамиду 1-2-3-4-3-2-1 прямым средним хватом (удивилась, думала не смогу, у меня первый раз была такая пирамида). Потом приседала с гирькой 2 подхода по 15 повторов (тяжоло). Ребята тоже приседали, но без допвеса. Все же офисные приседы так себе приседы, ибо на работу никто не ходит в спортивных штанах, а в брюках/джинсах надо осторожно, но это все же лучше чем ничего.Коллеги восхищались моей техникой, типа так четко и высоко подтягиваюсь
У них техника похуже, тянут почти целиком руках, заметно скругляют спину. Один из них вообще не умеет подключать спину, и телосложением он коренастый, плотный, видно что ему тяжело, но все равно пытается. Уже после пирамиды показывала им помедленнее как двигаюсь, что спина прямая, лопатки сводятся. Пробовали повторять. Рассказала про резинку, попросили принести на работу. Потом еще показала негативы и австралийские. Вот уж не ожидала, что настанет день, когда я буду учить мужчин подтягиваться Вообще классно вот так посреди рабочего дня пойти немножко потренить и пообщаться на тему тренировок, на прошлой работе такого не было. Ближе к вечеру сходила уже одна на подход 5 повторов узким прямым хватом.Когда шла с работы домой точно знала, что сегодня пойду тренить на улице. Погода была такая, что варианта всего два - гулять или тренить
По плану были брусья, но до найденных недавно идеальных не пошла, далековато. Пошла на площадку поближе, где чаще всего тренила в прошлом году. Настрой на тренировку был хороший, но она пошла с трудом.Выполнила:
- 11-9-6 отжиманий на брусьях (как-то тяжело сегодня)
- 3 подхода по 10 отжиманий, ноги выше головы, постановка рук чуть шире средней
- 1 подход 10 алмазных (не глубоко)
- 3 подхода по 10 с широкой постановкой рук
- 3 подхода по 15 обратных отжиманий от скамьи
- 1 подход 12 трицепсовых разгибаний, стоя под углом к брусьям и держась за их вертикальные балки
- жалкие попытки удержания уголка на брусьях
- 5-3 подтягиваний прямым средним хватом
- 1 проходка на рукоходе
Тяжелее всего дались трицепсовые разгибания от брусьев. Для меня это совсем новое упражнение, делала впервые. По технике вроде как надо локтями касаться столбов, но у меня не получалось сгибать руки настолько сильно. Точнее согнуть бы согнула, а вот разогнуть уже нет. Кайф от тренировки словила, но не столько от процесса, сколько от того, что сегодня на трене ощутимо зае**лась
В последнее время перед трудоустройством старалась почаще юзать грипады. Мозоли целиком не сошли, но стали заметно меньше. От офисного турника, целиком обмотанного лейкопластырем, опять начали нарастать. Не нравится мне это. Когда умываю лицо или мазюкаюсь кремом чувствую как они трутся об кожу. Хочу по возможности совсем от них избавиться. Надо прикупить перчатки, а грипады отнести на работу.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Мозоли</quote>
до этого момента к "кремам" была равнодушна но смысл есть - мозоли становятся мягче! Сквозь кровь и пот
Вообще классно вот так посреди рабочего дня пойти немножко потренить и пообщаться на тему тренировок,</quote>
Мозоли</quote>
до этого момента к "кремам" была равнодушна но смысл есть - мозоли становятся мягче!</quote> Без него мозоли были бы наверно совсем как сухари, а так у меня больше похожи на шишки, окружающим вроде не заметно. Купила перчатки, да толку от них никакого
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
На неделе в офисе с ребятами тренили в четверг и пятницу. Как обычно делали пирамиду 1-2-3-4-3-2-1. В четверг познакомила их с кибадачи. В пятницу они уже сами предложили, сидели 3 раза понемногу, время не засекали, но ляхи все равно горели у всех троих из нас.
Сегодня настроения не было, потому что я просрала выходной и почти ничего не сделала полезного, да и из дома выходить не хотелось. Тренить не пошла, но все равно получилось спонтанно дома. Надела просто примерить свежекупленные перчатки, попробовала в них подтянуться подход, да так и продолжила
Выполнила подтягивания:
- 7 средним прямым
- 6 средним параллельным
- 5 узким обратным
- 4 узким прямым
- 4 узким обратным
- 3 средним прямым
- 4 узким параллельным
- 2 узким прямым
- 3 узким обратным
- 0,5 широким
Итого 42 полноценных подтягивания. Широким хватом скорее повисела напрягая руки и спину, подтянуться не смогла. Хотя недавно открыла, что на отдохнувшее тело могу подтянуться 4 раза широким хватом
Подтянулась маловато, поэтому догналась TRX:
- 2 подхода по 13 австралийских прямым средним хватом
- 2 подхода по 13 австралийских узким параллельным хватом
- 2 подхода по 10 сгибаний на бицепс
Ну и в самом конце 12 подъемов коленей к груди в висе. Прессом могла больше, но подвел хват. Да, от офисных коротких трень он к сожалению слабеет
Купила отвратительные перчатки. Прям разочаровали. Во-первых, в них заметно тяжелее подтягиваться. Во-вторых, они от одной сегодняшней трени уже потерлись!!! Поверхность ладонной части у них из материала как на грипадах, поэтому и купила такие. Думала хорошие. Так вот нихрена. моим грипадам уже 1,5 года. Прошла в них стодневку и много юзала после. Петельки для пальцев уже хотят начать отрываться, но следы износа поверхности, которая соприкасается с перекладиной, только начали появляться. А на этих сраных перчах износ заметен после одной не особо интенсивной тренировки. Вроде и стоят недорого, 460 рублей, но все равно неприятно, потому что использовать их буду скорее на брусьях, чтобы ручкам помягче было, но для турника лично мне не подходят.
Вот поверхность грипадов:
Вот рядом почти новая перчатка и заюзаный грипад:
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Какие перчи купила?
Я в <url="https://workout.su/forums/comment/234787">перчатках "Торро"</url> люблю тренить на ржавом турничке.</quote>
Я в <url="https://workout.su/forums/comment/234787">перчатках "Торро"</url> люблю тренить на ржавом турничке.</quote>
Поищу в хозмагах. В отчете о трене написала про перчи подробно.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Удивительно, но покаталась я просто замечательно!!! Сначала поехала до работы проверить дорогу и оценить время. Получилось 25 минут, асфальт нормальный, местами даже очень. Потом выехала на набережную. Там случайно поболтала с одной бабусечкой. Затем через мост на материк, доехала до Дворцовой площади, потом обратно на Ваську. Зарулила на стрелку Васильевского острова. Там весело
Постояла поглядела на танцующих бачату. Интересный наблюдается контраст - небольшой кружок танцующих пар, а вокруг тьма байкеровНоги не очень устали, все же проехала немного - всего 14 км, несколько раз останавливалась поглядеть на красоты. Хоть я и была совсем одна, но прогулка оказалась насыщена положительными эмоциями. Хорошая погода, великолепные набережные, уютные улочки... Видела много народа на великах и самокатах, немного роллеров и бегунов. В общем все было отлично, чистый кайф
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
,вроде пора уже.Ну хоть побегаю,а может просвет будет сухой... Вроде особо физически ничего неделал,а устал почему-то,но тоже день неплохой получился.</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
