Морально чувствовала себя больной и убогой, ибо кашляю много и сижу дома. Вообще не хотелось тренить, чувство долга заставило.
Сначала подержала баланс на руках в лягушке 34-20-13-16-35-29-28 сек. Оказывается если напрягать мышцы пресса, то именно удерживать баланс становится легче, т.е. можно дольше не терять равновесие. Однако так устаешь чуть быстрее, тело напряжено и начинает трястись, дельты тоже нагружаются более ощутимо.
Подтягивания решила попробовать без резинки на максимум сколько смогу (уже один раз так делала). Встала значит у турника, и обуял меня страх, что вот щас не подтянусь ни разу. Призвала мысленно свою "внутреннюю силу". Попробовала подтянуться. Узким нейтральным хватом 4 повтора, удивилась. А потом после отдыха еще 4 повтора, и тут чуть не расплакалась от радости
Первый раз сделала 4 повтора, да еще в двух подходах подряд В общем за тренировку подтянулась так:- 4-4-3-3 узким нейтральным
- 2-2 средним прямым
- 3-2 узким обратным
- 2 узким нейтральным
- 1 узким обратным
Отдых между подходами 3 минуты. Итого 26 подтягиваний в висе.
Дополнительно подтягивания широким хватом коленом в резинке:
- 8-6-5-4-3-3-2-2-2-2-2
Отдых между подходами 2-3 минуты. Итого 39 повторов. Даже забавно, потому что пару месяцев назад коленом в резинке широким хватом не могла подтянуться ни разу
Ощущения в спине классные!!! Каждую тренировку пожалуй не стоит делать на максимум как сегодня, но думаю раз в неделю можно.
А еще я немножко потолстела, и это радует
Дело в том, что после всех стрессов похудела довольно сильно. Пока болела и валялась в кровати для поднятия настроения ела сладости, и вот отъелась Кто-то может подумать будто совсем на голову больная что радуюсь появлению жира на теле, но быть кости и кожа я не хочу. Рельефа теперь визуально меньше, но общий вид мне нравится больше
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Тебе тоже надо попробовать распорный турник в дверной проём.</quote>
Не каждый раз когда хожу мимо турника, но в день несколько подходов получается. Так что сия техника мной уже применяется
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Молодец... я пробовала у меня вобще никак.. запястья жесть болят... растягивать их буду</quote>
Когда летом только училась держаться в лягушке наверно секунд пять могла простоять без боли. И потом болело сильно, в т.ч. на следующий день. Сейчас больно только во время тренировки, потом проходит. Тебе запястья может не растягивать, а разогревать надо получше. Я прям хорошо так разогреваю, основательно.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
asprentida, пробовала ли жить без интернета в последние годы, может месяцок или два? Как ощущения?</quote>
Еще без сети жила когда в 2014 году первый раз сняла отдельную квартиру, переезд пришелся на майские праздники, поэтому пришлось несколько дней ждать монтажника. А специально себя ограничивать от интернета даже мысли не было.Сколько примерно грамм белка ешь в сутки?</quote>
Дома на турнике подтягиваешься в варежках или голыми руками?</quote>
Откуда взяла себе такой ник, какова история придумывания ника?</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Сегодня делала то, что не очень люблю, а именно отжимания и немного ноги. Но начала конечно же со статики в лягушке 40-46-29-30-10 сек.
Остальное так: подход отжиманий, сразу подход приседов вразножку по 10 раз на ногу, отдых 1-1,5 мин.
От пола:
- 5 подходов по 10 со средней постановкой рук, локти вдоль тела. Отжималась почти до пола.
TRX:
- 8 отжиманий руки широко
- 8 разведений рук в стороны на неполной амплитуде (с полной не могу потом свести обратно, тяжело)
- 8 отжиманий локти вдоль тела, типа как на брусьях
- 2 раза по 8 трицепсовых разгибаний.
Отзанималась нормально. Кайфа особо не было. Все-таки я не фанатка отжиманий от пола. На брусьях люблю, а вот от пола не очень. Приседания тоже не возбуждают, просто уже становится совестно, что совсем мало внимания уделяю ногам. Зато получалось дольше держать баланс, что радует
Однозначно запястьям тоже нужен день отдыха. Вчера отдохнула и сегодня держаться было конечно не легче, но дольше - впервые продержалась 46 секунд
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
У тебя же были утюги для отжиманий от пола. Может делать лягухи и стойки на них, тогда вероятно запястья не будут болеть?</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
