Сет 1.
- 12 подходов по 2 прямым средним хватом
- лесенка 1-2-3 (просто попробовала до 3-х, оказалось сложно)
Сет 2.
- 5 пирамид 1-2-1 прямым средним хватом
- подъемы коленей к груди 15-12-10
Итого за день 50 подтягиваний.
Есть в трене по морпехам два негативных момента. Первое - надо иметь доступ к турнику несколько раз в день, а я оказывается не всегда сижу дома. Например периодически хожу куда-нибудь вечером и возвращаюсь в 22-23 часа, а по возвращении охота жрать, а как тренить после еды? А если не поесть, то сил тренить нет. Второе - нет посттренировочного кайфа, потому что программа специально сделана так, чтобы оставаться свежим и не перегружаться. Пожалуй еще две недели треню по морпехам, а потом возможно скорректирую программу. Пока не решила.
Недельное количество подтягиваний составило 140 повторов, что укладывается в план по программе.
А попа от приседаний до сих пор побаливает
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Попробую теперь твои приседания, от моих у меня вобще ничего не болит,</quote>
Если все дается легко приседай на одной ноге, по-моему это самая сильная силовая нагрузка на ноги.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Если все дается легко приседай на одной ноге, по-моему это самая сильная силовая нагрузка на ноги.</quote>
Сквозь кровь и пот
Планировала только брусья, но не удержалась от немножко подтягиваний. Верх тела истосковался по ощущению утомления (у морпехов программа щадящая, сильной усталости нет), поэтому делала подходы на максимум.Выполнила:
- 10-9-6 отжиманий на брусьях
- 4 подтягивания узким нейтральным хватом
- 4-3-3 подтягивания средним прямым хватом
- 6-6-4 отжиманий на брусьях
- 10 отжиманий от земли со средней постановкой рук
Отдых между подходами примерно по 3 минуты.
Брусья пошли замечательно! За тренировку 41 отжимание на брусьях, для меня нормально. Не ожидала, что получится сделать 10 повторов на максимум. По ощущениям хорошо делала, довольно технично. Усталость под конец ощущалась, трицепсы подзабились, короче было классно
Подтягиваться после брусьев было тяжело, хотя я еще не восстановилась после вчера. Турника на той площадке нет, только рукоход, приходилось прицельно прыгать до перекладины, что весьма неудобно.Пока тренила на площадку зашла девушка с трехлетней дочкой. Девочка спрашивала маму что я делаю. Мама ей говорила "смотри как тётя делает, ты тоже так сможешь". Когда я закончила подход девушка взяла дочку, и они как бы имитировали отжимания на брусьях. Поболтали немного, оказывается дочка сама просила отвести ее на эту площадку когда они мимо нее ехали в садик на машине. Девушка сказала, что на кольцах на детской площадке девочка уже пробует держаться сама. Вот это я понимаю правильное воспитание
Всем добра и плодотворных кайфовых тренировок
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Как же я люблю прогулки по Питеру, он великолепен 
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Сегодня вечером планировала потренить ноги, но не получилось. Я не устояла перед искушением пойти гулять, потому что погода ну уж слишком замечательная, а по прогнозам синоптиков в ближайшие дней 10 похолодание и осадки. Неспешно нагуляла 9 км без остановки, поясничка немножко устала Как же я люблю прогулки по Питеру, он великолепен </quote>
Как же я люблю прогулки по Питеру, он великолепен </quote>Сегодня вечером планировала потренить ноги, но не получилось. Я не устояла перед искушением пойти гулять, потому что погода ну уж слишком замечательная, а по прогнозам синоптиков в ближайшие дней 10 похолодание и осадки. Неспешно нагуляла 9 км без остановки, поясничка немножко устала Как же я люблю прогулки по Питеру, он великолепен </quote>
Как же я люблю прогулки по Питеру, он великолепен </quote>
Да и гуляла по набережным, площадок там в любом случае нет.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Выполнила подтягивания:
- 8-5-4 средним прямым
- 4-4-4 узким обратным
- 4-3-3 узким нейтральным
- 3-2-2 средним прямым
- 4-4-4 средним обратным
- 2-2-2 узким нейтральным
- 1-1 прямым средним
Итого 63 подтягивания в висе. Последний повтор в последних подходах был с упором на негативную фазу.
В первом подходе 8 подтягиваний, но 8-й совсем еле-еле, поэтому в максимум не засчитываю. Хотя после брусьев восстановилась не полностью, думаю если хорошо отдохнуть, то будет 8 чистых.
С программы морпехов слезаю по объективной причине. Стоит отметить, что некоторый прирост в количестве все-таки есть. Один повтор точно добавился. Однако есть и ложка дегтя - заметно ослаб хват. Сегодня это было ощутимо. Уже во второй половине трени ручки держались слабо и начали соскальзывать, пришлось надеть грипады, ибо с ними сцепление лучше.
Подтягивания буду тренить на максимум 1-2 раза в неделю. Посмотрим что из этого выйдет. По крайней мере так есть ощущение кайфа после тренировки, чего нет у морпехов. Чтобы не делать херову тучу подходов по 1-2 повтора ближе к концу трени буду акцентировать внимание на негативной фазе последнего повтора. Сегодня попробовала, понравилось, значит буду продолжать
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
изменила морпехам</quote>
. Выполнила подтягивания:
- 8-5-4 средним прямым</quote>
- 8-5-4 средним прямым</quote>
Сквозь кровь и пот
ккурат на попе, так что лучше не рисковать</quote>
изменила морпехам</quote>
.</quote> Выполнила подтягивания:
- 8-5-4 средним прямым</quote>
- 8-5-4 средним прямым</quote>
</quote>
Поэтому 8-й повтор в максимум не засчитываю. Да и чтобы засчитать 7-й надо удостовериться, что смогу это повторить.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Поэтому 8-й повтор в максимум не засчитываю. Да и чтобы засчитать 7-й надо удостовериться, что смогу это повторить.</quote>
Ведь у меня цель - техничные подтягивания. Поэтому смысл обманывать себя, засчитывая в максимум дрыганье на турнике.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
