29 января
День
г. Москва, м. Петровско-Разумовская,
Коровинский парк
Сегодня была тренировка ног.Коровинский парк
Разминка (суставная гимнастика)
Приседал:
Пистолетик на каждую ногу --> С обычной постановкой ног --> С выпрыгиваниями (колени до груди) --> Всадник с опорой на столб
2x20 --> 25 --> 15 --> 30 сек.
5 (!) кругов от скамейки за час. Отдыха от 2 до 4 минут. Абсолютный рекорд,
не смотря на сонливое самочувствие.Заминка
30 января
День
г. Москва, м. Ленинский проспект,
Нескучный сад
Сегодня побывал в Нескучном саду и потренировался с нескучными парнями и девушками Нескучный сад
а также с командой "The Patriots"Разминка (суставная гимнастика)
15 высоких подтягиваний
Сегодня тренил пресс по программе Slavdog'а "Дьявольская наковальня (уровень 2)":
20 повторений подъёмов ног
6 повторений "мельница"
20 повторений "часики"
Это один круг. Всего было 3. Выполнил за полчаса. Всё остальное время душевно общался.
Также пробывал флажок.
Офицерский выход силой, корейские подтягивания, упор под турником,
@Gunner89, ещё раз с прошедшим тебя Днём Рождения! Желаю всех благ, кавказского долголетия, сибирско-богатырского здоровья, спортивных достижений, успехов в личной и семейной жизни! Всего самого наилучшего!))
2 февраля
Вечер
Московская область, Егорьевский район,
д. Василенцево
Утречком я чистил снегд. Василенцево
До
Потренировался с горем пополам.
Разминка (суставная гимнастика)
Далее как обычно отжимания:
Алмазные --> Стандартные (локти в стороны) --> Широкие --> На брусьях (локти в стороны) --> Дзюдо-отжимания --> Трицепсовые разгибания
Трицепсовые разгибания выполнял с каркаса переносного столика, лежавшего во дворе.
Всё по 20 повторений
3 круга, отдых по 7 минут
Одна попытка драконьего флага от пересечения перекладин.
Заминка
6 февраля
День
г. Москва, м. Ленинский проспект,
Парк им. Горького, Нескучный сад
Сегодня потренировался с командой "The Patriots"Парк им. Горького, Нескучный сад
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания в лесенку, не слезая с турника, 5 с после каждого шага лесенки. Делаешь 1 подтягивание, висишь 5 с, сразу 2 подтягивания, снова висишь 5 с и т.д.
Сделал 1/2/3/4/5. Итого, 15 подтягиваний.
Далее была лесенка в такой вот комбинации упражнений: подтягивания + выходы + дипсы (отжимания от турника)
1-я ступень: 5 + 1 + 5; 2-я 10 + 2 + 10; дальше в такой вот прогрессии до 20 + 4 + 20 и обратно до того с чего начали.
Всё получалось отвратительно
особенно выход после подягиваний, а дипсы были ещё хуже этогоПотом были подтягивания в закрытом переднем висе (в группировке) на время - 5 минут. Иногда комбинировал с L-подтягиваниями (в переднем висе).
Ничего так. Спинку подзабил.
Растяжка
Заминка
P.S. Сегодня придумал вот такую штуку. Не тренировать плечевой пояс 2 месяца или до восстановления правого плеча.
Буду приседать, тянуться, качать пресс и поясницу. Хотя, можно потренить левую часть тела отжиманиями на одной или с упором на одну руку. Подтягивания, висы с участием двух рук исключить. Возможно оставить dragon flag.
В общем буду восстанавливать плечо.
выполняя вакуум живота. 2 подхода по 10 минут</quote>
Шутка! Конечно нет. Я выполнял много повторений упражнения в течении указанного времени. Считаю, что данное упражнение надо измерять во времени, а не в количестве повторений. Про технику забывать тоже не стоит.
Лично я выполнял упражнение стоя чередуя с хотьбой, задерживая дыхание в среднем минимум на 7-8 секунд.
Однако, я знаю, что для максимального эффекта нужно задерживать на 15 сек.
11 февраля
День отдыхаКолесил с Москвы в деревню и обратно. По пути заезжал в военкомат в Егорьевске, привёз часть требуемых документов. Сказали, что призывают.
Шутники. В общем весной будет призывная комиссия.WasD, проблема с приложением. Описываю...
Попутно добавил (или нет?) в базу площадок турничок недалеко от военкомата по ул. Лейтенанта Шмидта. Наклейку прилепил. В общем, у меня крешится приложение при добавлении площадок. Добавленные площадки сначала можно увидеть на карте отмеченные маркером, но открыть для просмотра не получается. После они вовсе исчезают. При этом пару раз приложение останавливается. В общем, мне немного обидно. Новая версия приложения очень нестабильна. Отчёты я отправил.
Пятница, 12 февраля.
День
г. Москва, САО, Дмитровский район
Тренировка ног по вышеуказанной схеме.После первого круга на выпрыгивания мне стало просто х@ёво. Сердце сильно заколотилось. Ощутилась слабость.
Сделал 15 гиперэкстензий.
Отдохнул 7 минут. Понял, что меня не отпускает. Прервал тренировку.
Прошелся по дворам района в направлении общаги, искал площадки.
Спустя 18 минут нашёл одну по ул. Лобненской. Начал добавлять и снова столкнулся с вышеописанной проблемой. WasD, такая же фигня) Ждать более стабильной версии?))
Меня вроде бы как отпустило и я дотренил ещё один круг с гиперэкстензией.
Закончил тренировку, с начала прошло 58 минут.
13 февраля
Вечер
Московская область, Егорьевский район,
Д. Василенцево
Потренил расстяжку дома.Д. Василенцево
Спина, ноги, поясница.
P.S. Пардоньте за грамматику, орфографию и пунктуацию. Пишу со смартфона через браузер. WasD, не планируешь мобильную версию сайта как альтернативу?
Лейтенанта Шмидта. Наклейку прилепил. В общем, у меня крешится приложение при добавлении площадок. Добавленные площадки сначала можно увидеть на карте отмеченные маркером, но открыть для просмотра не получается. После они вовсе исчезают. При этом пару раз приложение останавливается. В общем, мне немного обидно. Новая версия приложения очень нестабильна. Отчёты я отправил.</quote>
Спасибо, уже вовсю работаем над следующей версией, скоро выпустим! Сорри, за такие косяки
(P.S. Пардоньте за грамматику, орфографию и пунктуацию. Пишу со смартфона через браузер. WasD, не планируешь мобильную версию сайта как альтернативу?</quote>
В ближайшее время пока нет. Вообще - да.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
