16 января
Вечер
г. Москва, м. Петровско-Разумовская,
Коровинский парк
Сегодня была тяговая тренировкаКоровинский парк
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания:
К одной руке поочерёдно (и от лучника болит плечо) --> Круговые --> К одой руке поочерёдно --> Верхним узким --> Нижним узким --> Верхним широким --> Нижним средним
6 --> 4 --> 6 --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке
3 круга, после каждого круга выполнял:
15 повторений обратных гиперэкстензий. Чувствую дискомфорт в пояснице при них. Надо будет заменить на другое упражнение.
Также выполнял растяжку бицепса, трицепса, плечевого пояса и спины
Заминка
P.S. О!
Заметил звёздочку и счётчик с цифрой один вверху страницы. Значит меня кто-то читает! 
Приветствую тебя, читатель! 
Мелочь, а приятно! 
17 января
Вечер
г. Москва, м. Петровско-Разумовская,
Коровинский парк
Чуть не забыл отписаться о тренировке.Коровинский парк
Всем привет! Самочувствие с утра было просто отвратительным. Всё тело болит, ноги болят (уже не так сильно), трицепс, грудные и прочие мышцы. После завтрака и непродолжительного чтения завалился опять спать. Выспался
Но вечером на тренировке всё равно отдавало в голову.Сегодня была тренировка ног.
Разминка (суставная гимнастика)
Приседал:
Пистолетик на каждую ногу --> С узкой постановкой ног, держась за шведскую стенку --> С выпрыгиваниями (колени до груди) --> Всадник с опорой на столб
2x20 --> 25 --> 15 --> 30 сек.
3 круга (а можно было бы 4, ладно в другой раз. Наращу темп постепенно. Сегодня самочувствие не фонтан), в крайнем круге пистолетики с опорой о шведскую стенку.
Между кругами выполнял:
15 гиперэкстензий
Растяжку плечевого пояса
Растяжка спины и ног в конце тренировки
Заминка
19 января
Вечер
г. Москва, м. Петровско-Разумовская,
Коровинский парк
Всем привет! Сегодня болели только ноги, но это ерунда. Общее самочувствие нормальное!
Коровинский парк
Жимовая тренировка
Сегодня гораздо теплее, чем обычно, поэтому убрал один слой одежды. Сначала было я об этом пожалел, но как оказалось зря. Если не остывать, то вполне комфортно.Разминка (суставная гимнастика)
По совету hood в качестве реабилитационных упражнений для моего всё ещё больного правого плеча выполнял отжимания от шведской стенке стоя на расстоянии двух ступней от стены, руки прямые.
Выполнил 3 подхода по
Первый подход без напряга выполнил на одном дыхании, второй и третий с краткосрочным отдыхом на прямых руках.Далее как обычно отжимания:
Алмазные --> Стандартные (локти в стороны) --> Широкие --> На брусьях (локти в стороны) --> Дзюдо-отжимания --> Трицепсовые разгибания
Всё по 20 повторений
4 круга, отдых по 5 минут, после каждого круга я выполнял:
15 обратных гиперэкстензий, 10 выпадов на каждую ногу, 20 приседаний с узкой постановкой ног с опорой о низкую перекладину, столб или шведскую стенку
Заминка
Пробежка до остановки
20 января
День-вечер
г. Москва, м. Петровско-Разумовская,
Коровинский парк
Всем привет! Сегодня болел трицепс и грудак.Коровинский парк
Тяговая тренировка
Разминка (суставная гимнастика)Сделал фото площадки зимой:
К одной руке поочерёдно --> Круговые --> К одой руке поочерёдно --> Верхним узким --> Нижним узким --> Верхним широким --> Нижним средним
6 --> 4 --> 6 --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке
3 круга, после каждого круга выполнял:
15 гиперэкстензий.
Заминка
Пробежка до остановки (около 500 м) за 2 мин 49 сек.
23 января
День
г. Москва, м. Ленинский проспект,
Нескучный сад
Нескучный сад
Тренировка в Нескучном саду с "The Patriots"
Пришёл без 5 минут двенадцать. На площадки были какие-то незнакомые тела из кроссфита. Начал разминаться...Суставная гимнастика.
В качестве реабилитационных упражнений для моего всё ещё больного правого плеча выполнял отжимания от шведской стенке стоя на расстоянии двух ступней от стены, руки прямые.
Выполнил 6 подходов по 50 повторений постановкой рук на ширине плеч, локти вдоль туловища. Последние два подхода локти в стороны.
Далее как обычно отжимания:
Алмазные --> Стандартные (локти в стороны) --> Широкие --> На брусьях (локти в стороны) --> Дзюдо-отжимания --> Трицепсовые разгибания
Всё по 20 повторений
4 круга, отдых по 5 минут, после каждого круга я выполнял:
15 гиперэкстензий
Иногда делал динамические выпады с приседаниями.
Угостился наивкуснейшимся тортиком от Takeshi. Спасибо большое. Ещё раз мои поздравления в связи с рождением Александры.
Заминка
