/forums/comment/233839-wasd-fm-a-u-menja-eshhjo-pressuha-zabilas-ne-znaju-ot
WasD, FM, а у меня ещё прессуха забилась, не знаю от трени ли это, или от уборки снега на следующий день.
24 февраля
Вечер
г. Москва, Дмитровский р-н,
ул. Лобненская, 12к1, во дворе
Спинка, пресс, руки до сих пор ещё болят
Сегодня была жимовая тренировка.
Отжимания стоя от шведки:
локти вдоль туловища - 50 с средней постановкой рук, 50 с узкой
локти в стороны - 50 с средней постановкой рук, 50 с узкой
Отжимания от брусьев с упором на левую руку: 10, 5, 5, 5 повторений
Трицепсовые разгибания 20 повторений
Гиперэкстензия 3 по 30 повторений
Дипсы от перекладины 2 по 20 повторений
Заминка
/forums/comment/233958-right-25-fevralja-right-right-vecher-right-right-url
25 февраля
Вечер
Сегодня была тренировка ног.
Разминка(суставная гимнастика)
Приседания на одной (на каждой) --> Приседания на двух с узкой постановкой ног --> Приседания с выпрыгиванием, колени до груди --> Всадник
20 --> 25 --> 15 --> 30 сек
3 круга. Отдых 7 минут. Во время отдыха, после каждого круга выполнял 20 подъём на мысочки из глубокого опускания на шведской стенке, 15 обратных гиперэкстензий
После кругов сделал 20 выпадов, 20 выпрыгиваний в разноножке, 20 болгарских сплит-приседов (на каждую ногу)
Заминка
/forums/comment/234101-right-26-fevralja-right-right-vecher-right-right-g
26 февраля
Вечер
г. Москва, Дмитровский р-н,
ул. Лобненская, 12к1, во дворе
Сегодня была тренировка спины
Разминка (суставная гимастика)
Лесенка:
Подтягивание --> 5 сек. виса
2 подтягивания --> 5 сек. виса
Дошёл до 4 повторений.
Так 3 подхода.
20 подъёмов коленей на 90 градусов в висе на перекладине
20 повторений тяги штанги в наклоне стоя (около 5 кг)
Подтягивания в закрытом переднем висе а также L-подтягивания
8/8/5/5/8/8/8/5/8/8/8/8
Итого: 12 подходов, 87 повторений
Заминка
/forums/comment/234194-right-27-fevralja-right-right-vecher-right-right-mo
27 февраля
Вечер
МО, Егорьевский р-он,
д. Василенцево
Сегодня был день отдыха, который я посветил растяжке.
Сначала размялся (суставная гимнастика)
Потом потянулся
После выполнил ещё раз разминку и растяжку согласно видео
Разминался с собственным весом (в одном моменте требовался небольшой вес в руки) и с поясом от кимоно вместо резины.
Ничего так, мне понравилось)) Особенно при растяжке плеч и латеральной мышце спины.
/forums/comment/234321-28-fevralja-vzjal-eshhjo-odin-den-otdyha
28 февраля взял ещё один день отдыха
/forums/comment/234470-29-fevralja-den-otdyha-tak-polagaju-chto-dnej-bez
29 февраля
День отдыха. Так полагаю, что дней без тренирововк будет становиться всё больше и больше в связи с следующими обстоятельствами:
а. Выпуск из универа;
б. Выпуск с военной кафедры
Из-за приведённых выше событий и сопутствующим им мероприятий, моё свободное время начинает урезаться (просто здоровый сон никто не отменял
), поэтому тренировочных дней будет всё меньше, а если они будут, то будут в стиле "факультативчик".
Надеюсь, это будет продолжаться месяц-полтора - в лучше случае, в худшем - до осени.
/forums/comment/235068-right-1-marta-right-right-vecher-right-right-g-moskva
1 марта
Вечер
г. Москва, Дмитровский р-н,
ул. Лобненская, 12к1, во дворе
Сегодня был тренировка ног
Разминка (суставная гимнастика)
Приседания на одной (на каждой) --> Приседания на двух с узкой постановкой ног --> Приседания с выпрыгиванием, колени до груди --> Всадник
20 --> 25 --> 15 --> 30 сек
5 кругов. Отдыха 3-4 минуты.
Заминка
/forums/comment/235615-2-marta-den-otdyha-boljat-nogi-zavtra-utrom-sdaju-krov
2 марта - День отдыха. Болят ноги. Завтра утром сдаю кровь на анализ. Сегодня не тренил, так как рано встаю, хочу вечером нормально поужинать и выспаться.
/forums/comment/236301-right-3-marta-right-right-vecher-right-right
3 марта
Вечер
Московская область, д. Василенцево, д. 53
Сегодня тренил в доме.
Сначала была разминка (немного суставной гимнастики), затем поиграл в "бой с тенью", побил руками и ногами в воздух.
Отжимания с упором на левую руку 5 подходов по 20 повторений. Осилил все подходы. В итоге 100 отжиманий.
Потом сходил побеседовал с отцом. Отдохнул. Даже успел остыть.
Начал качать пресс по программе "Дъявольская наковальня (уровень 1)".
2 круга, после каждого круга выполнял 7 минут упражнение "вакуум живота".
На этом и закончил)
/forums/comment/237158-4-marta-den-otdyha-posvjatil-ego-razmike-i-rasstjazhke
4 марта день отдыха. Посвятил его размике и расстяжке.
/forums/comment/237253-right-5-marta-right-right-den-right-right-g-moskva-m
5 марта
День
г. Москва, м. Ленинский проспект,
Нескучный сад
Разминка (суставная гимнастика)
5 высоких подтягиваний
Проходка по рукоходу:
Нейтральный хват --> скрещенный нейтральный хват
2 --> 2
Около 5-6 кругов, когда не мог дойти до конца рукохода - спрыгивал
Попытки выхода силой, флажка.
Бакасана, подходов 5-6 на максимум
5-6 подходов по 7 подтягиваний нейтральным хватом
Чуть не забыл, была ещё "мельница" 2 подхода по 6 повторений и 1 по 4
Заминка
/forums/comment/237570-right-6-marta-right-right-den-right-right-g-egorevsk
6 марта
День
г. Егорьевск,
1 микорайон, МСЦ "Теремок"
Сегодня была первая встреча участников программы 100-дневный воркаут.
На встречу пришло человек 10 (на фото нас 8 ) Я доволен)
С парнями потренили следующим образом:
Разминка
Сделали 300 отжиманий от брусьев (некоторые успели 150)
Затем покачали пресс - 5 кругов
Подъём ног на 90 градусов --> "Мельница" --> "Часики"
10 --> 10 --> 10
Заминка
Девушки же успешно выполнили круги 
/forums/comment/237673-oh-ty-zh-snega-skolko-da-i-ljudej-ne-skazat-chto-malo
Ох ты ж снега сколько, да и людей не сказать что мало, для такой погоды 
Молодцом!
Спорт это вектор силы, постоянный в направлении
<url="http://www.youtube.com/watch?v=Qb40lhglAnI">"правды"</url>.
/forums/comment/237691-otlichno-pozanimalis-spasibo-d
Отлично позанимались, спасибо
Дисциплина — это решение делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь.
/forums/comment/237947-quote-name-konstantinmsc-post-237673-oh-ty-zh-snega
Ох ты ж снега сколько, да и людей не сказать что мало, для такой погоды
Молодцом!
</quote>
Отлично позанимались, спасибо
</quote>
Если пожелаете, то могу в следующий раз предложить вариант воркаут-тренировки для девушек. Выполнять круги на общем сборе по-моему уныло...
7 марта
Вечер
Московская область,
д. Василенцево, д. 53
Сегодня очень болели мышцы. Давно не делал брусья, те более в таком количестве, что их просто взорвало!
День посвятил расстяжке. Попробывал потянуться по следующему видео.Это что-то новенькое!) Возьму на заметку.
А в целом день отдыха и восстановление. Тренировка ног подождёт))
