/forums/comment/190919-razminka-surja-namaskar-planka-1-min-bokovye-po-1-min
Разминка
Сурья намаскар
Планка 1 мин +боковые по 1 мин
Лодочка 1 мин
Парашютист 1 мин
Обратная планка 1 мин
Березка 1 мин
Лодочка другая 1 мин.
Верблюд 30 сек
Поза эмбриона 1 мин
планка rock`n rollen 3*15
динамическая планка 3*10 на каждую сторону
Кошка
Тем, кто никогда не бегал, но хочет, -
надо пробегать сначала 5 мин. в день и идти,
через неделю - 7 мин. в день и идти, и так далее, пока не достигнете 20 мин. бега без остановки.
Потом месяц - по 20 мин. А потом - 25-30.
Когда Вы сможете пробежать без остановки 35 мин. - Вы достигли формы. Это принципиально, ибо только после 30 минут нагрузки наше тело включает иную энергетическую программу и балласт начинает активно уходить. Именно тогда начинается мощное оздоровительное воздействие на наш организм, причем - с долгосрочными положительными изменениями в нём.
Самое главное:
1. каждый день,
2. не думать а делать,
3. просто выдержать первые 3 месяца.
А там все само собой пойдет.
http://snob.ru/profile/27825/blog/94117
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/190986-beg-15-minut-razminka-7-podtjagivanij-iz-pochti
Бег 15 минут
Разминка
(7 подтягиваний из почти горизонтального виса-10 приседаний-10 выпадов на каждую ногу-10 отжиманий ноги на скамейке -10 отжиманий на трицепс от скамьи)*5
Подъем на 9 этаж пешком
День
Брусья 3*6
Подтягивания (неполный вис) 2-3-2
Отжимания лесенка с 2 до 10 и обратно (шаг 2)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/191038-quote-name-malinabm-7-podtjagivanij-iz-pochti
(7 подтягиваний из почти горизонтального виса-10 приседаний-10 выпадов на каждую ногу-10 отжиманий ноги на скамейке -10 отжиманий на трицепс от скамьи)*5</quote>
/forums/comment/191041-iz-gorizontalnogo-visa-nea-jeto-zh-nenastojashhie
Из горизонтального виса? Неа(
Это ж ненастоящие подтягивания
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/191072-razminka-surja-namaskar-planka-1-min-bokovye-po-1-min
Разминка
Сурья намаскар
Планка 1 мин +боковые по 1 мин
Лодочка 1 мин
Парашютист 1 мин
Обратная планка 1 мин
Лодочка другая 1 мин.
Верблюд 30 сек
Поза эмбриона 1 мин
планка rock`n rollen 3*10
динамическая планка 3*10 на каждую сторону
Кошка
День:
Разминка руки плечи
Брусья 3*6
Подтягивания (неполный вис) 2-3-2
Отжимания ноги на скамье 10
Отжимания лесенка 2-4-6-8-10-8-6-4-2
Отжимания на трицепс 3*10
Пресс 3*10
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/191198-privet-marin-prosveti-chto-za-dinamicheskaja-planka
Привет, Марин!
Просвети что за динамическая планка?
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/191200-privet-serezha-vot-video-http-www-youtube-com-watch-v
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/191303-beg-15-minut-razminka-7-podtjagivanij-iz-pochti
Бег 15 минут
Разминка
(7 подтягиваний из почти горизонтального виса-10 приседаний-10 выпадов на каждую ногу-10 отжиманий -10 отжиманий на трицепс от скамьи)*5
Пресс 10
Подъем на 9 этаж пешком
День:
разминка руки-плечи
Брусья 3*6
Подтягивания (неполный вис) 3-2-3-2
Отжимания лесенка с 2 до 10 и обратно
Обратные отжимания 3*10
Пресс согнутые колени из виса на турнике 3*10
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/191398-beg-15-minut-razminka-10-podtjagivanij-iz-pochti
Бег 15 минут
Разминка
(10 подтягиваний из почти горизонтального виса-10 приседаний-10 выпадов на каждую ногу-10 отжиманий -10 отжиманий на трицепс от скамьи)*5
Пресс 10
Подъем на 9 этаж пешком
День
разминка руки-плечи
Брусья 3*6
Подтягивания 1-2-3-2-1
Пресс ноги к турнику 3
Отжимания 2-4-6-8-10-8-6-4-2
Отжимания на трицепс 3*10
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/191500-razminka-surja-namaskar-planka-1-min-bokovye-po-1-min
Разминка
Сурья намаскар
Планка 1 мин +боковые по 1 мин
Лодочка 1 мин
Парашютист 1 мин
Обратная планка 1 мин
Березка 1 мин
Лодочка другая 1 мин.
Верблюд 30 сек
Поза эмбриона 1 мин
планка rock`n rollen 3*15
динамическая планка 3*10 на каждую сторону
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/191583-razminka-surja-namaskar-planka-1-min-bokovye-po-1-min
Разминка
Сурья намаскар
Планка 1 мин +боковые по 1 мин
Лодочка 1 мин
Парашютист 1 мин
Обратная планка 1 мин
Березка 1 мин
Лодочка другая 1 мин.
Верблюд 30 сек
Поза эмбриона 1 мин
планка rock`n rollen 3*15
динамическая планка 3*10 на каждую сторону
Кошка
День
Разминка руки-плечи
Брусья 3*6
Подтягивания неполный вис 3-3-3
Отжимания 3*10
Отжимания обратные 3*10
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/191718-razminka-surja-namaskar-planka-1-min-bokovye-po-1-min
Разминка
Сурья намаскар
Планка 1 мин +боковые по 1 мин
Лодочка 1 мин
Парашютист 1 мин
Обратная планка 1 мин
Березка 1 мин
Лодочка другая 1 мин.
Верблюд 30 сек
Поза эмбриона 1 мин
планка rock`n rollen 3*15
динамическая планка 3*10 на каждую сторону
Кошка
День
Разминка руки плечи
Брусья 4*6
Подтягивания (неполный вис) 1-2-3-2-1
Отжимания 2-4-6-8-10-8-6-4-2
Пресс ноги к турнику 1-2-3-4-3-2-1
Обратные отжимания 3*10
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/191921-sb-razminka-body-pump-abs-so-hard-and-too-fast-b-1ch
Сб
разминка
BODY PUMP & ABS (so hard-and-too fast 
) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
Воскр day off
Пн
Бег 15 минут
Разминка
(10 подтягиваний из почти горизонтального виса-10 приседаний-10 выпадов на каждую ногу-10 отжиманий -10 отжиманий на трицепс от скамьи)*5
Бёрпи 6
Подъем на 9 этаж пешком
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/191930-ty-zhiva-moja-rybonka-so-fine
ты жива, моя рыбонька!!!
so fine!
/forums/comment/191941-quote-name-brom-ty-zhiva-moja-rybonka-quote-i-dazhe
ты жива, моя рыбонька!!!</quote>
чего не скажешь о вчерашнем дне 
*страшно подумать, как все болело бы, если бы я выложилась полностью)
День
Разминка руки плечи
Брусья 4*6
Подтягивания (неполный вис) 1-2-3-2-1
Отжимания 2-4-6-8-10-8-6-4-2
Обратные отжимания 3*10
Вечер :фитнес латина
*наконец-то!!
Do or do not.There is no try.(c)
