Malina's 100-дневка и дневник

Глобальный форум Дневники тренировок

163294

2096

1 ...33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 ...140

Вперед

Malinabm

Москва

20.05.2015 09:36

День 81
Разминка
Сурья намаскар
Планка 1 мин +боковые по 1 мин
Лодочка 1 мин
Парашютист 1 мин
Обратная планка 1 мин
Березка 1 мин
Лодочка другая 40 сек -тяжело(
Верблюд 30 сек
Поза эмбриона 1 мин
планка rock`n rollen 3*15
Кошка
Приседания 5*10
Отжимания (ноги на диване) 5*10
Приседания в разножке 5*10 на каждую ногу
Пресс (колесо)(с колен) 5*10
Отжимания на трицепс 5*10
Приседания 40
Немного растяжки
*попробовала ролик стоя- раскатываюсь до определенного момента и прогибается поясница, то есть, чуть-чуть дальше и я упаду на колени
есть смысл делать по два-три таких раза (в конце тренировки) или продолжать пока с колен? и как укреплять поясницу
если что, гиперэкстензии в зале делаю

Do or do not.There is no try.(c)

Malinabm

Москва

21.05.2015 09:44

День 82
Разминка
Сурья намаскар
Планка 1 мин +боковые по 1 мин
Лодочка 1 мин
Парашютист 1 мин
Обратная планка 1 мин
Верблюд 30 сек
Поза эмбриона 1 мин
планка rock`n rollen 3*15
Березка 1 мин
Кошка
Бег до площадки
(3 подтягивания (неполный вис)-10 приседаний-10 австралийских-10 выпадов на каждую ногу-10 отжиманий ноги на скамейке -10 отжиманий на трицепс от скамьи)*5
Пресс на шведской стенке 10
Бурпи 2*6
Бег до дома
Подъем на 9 этаж пешком

Do or do not.There is no try.(c)

Sergio2905

Новосибирск

22.05.2015 06:53

*попробовала ролик стоя- раскатываюсь до определенного момента и прогибается поясница, то есть, чуть-чуть дальше и я упаду на колени
есть смысл делать по два-три таких раза (в конце тренировки) или продолжать пока с колен? и как укреплять поясницу
если что, гиперэкстензии в зале делаю</quote>

Привет!....по моему ты и так СТОЛЬКО всего для укрепления спины делаешь...нужно терпение!

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

Malinabm

Москва

22.05.2015 09:09

Привет!....по моему ты и так СТОЛЬКО всего для укрепления спины делаешь...</quote>

привет, Сережа!
ну недостаточно(

Do or do not.There is no try.(c)

Malinabm

Москва

22.05.2015 09:12

День 83
Разминка
Сурья намаскар
Планка 1 мин +боковые по 1 мин
Лодочка 1 мин
Парашютист 1 мин
Обратная планка 1 мин
Верблюд 30 сек
Поза эмбриона 1 мин
Другая лодочка 40 сек
планка rock`n rollen 3*15
Березка 30 сек
Кошка
Приседания 5*10
Отжимания (ног на диване и один подход поочередно поднятая нога- интересно!) 5*10
Приседания в разножке 5*10 на каждую ногу
Пресс (колесо)(с колен) 5*10
Отжимания на трицепс 5*10
Приседания 40
Немного растяжки
Пресс 15-15-20-20

Do or do not.There is no try.(c)

Malinabm

Москва

23.05.2015 21:41

Ы)

Do or do not.There is no try.(c)

Tolle

Санкт-Петербург

23.05.2015 23:02

Чувак сзади глядит неодобрительно.

Malinabm

Москва

23.05.2015 23:53

печалька)

Do or do not.There is no try.(c)

Malinabm

Москва

24.05.2015 00:00

День 84
Разминка
Сурья намаскар
Планка 1.30 мин +боковые по 1.30 мин
Лодочка 1 мин
Парашютист 1 мин
Обратная планка 1 мин
Березка 1 мин
Лодочка другая 1 мин
Верблюд 30 сек
Поза эмбриона 1 мин
планка rock`n rollen 3*15
Кошка
скручивания- жесть, не достаю согнутыми в коленях ногами д противоположной стороны(
День
Тренировка в Нескучном
Подтягивания 10 подходов по 3 с неполного виса
брусья 4 по 5
рукоход раз 5-6
и я попробовала делать флаг дракона!!! так интересно!
)
* публикация в Менс хелс- круто!

Do or do not.There is no try.(c)

Malinabm

Москва

24.05.2015 20:42

День 85
Разминка
Лесенка подтягивания с зеленой резинкой с 10 до 1
на турник с 10 до 1
отжимания с неширокой постановкой рук локти назад с 10 до 1
Заминка

Do or do not.There is no try.(c)

Brom

Москва

24.05.2015 21:10

Марин, привет!
вот прям супер <url="http://fit-forgood.tumblr.com/post/78199082387/pike-elbow-up-roll-up-push-up-fitforgood-fit">два упражнения</url> по отжиманиям!
pike elbow up - это ваще жестьжестьжесть!!! через полгода будешь выход силой на две делати!