/forums/comment/234076-utro-10-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie
утро: 10:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 90 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (ноги на высоте 40 см) - 15
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ног
заминка
день - 14:15 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин.56 сек (ср.темп 4,27/км; ср.ЧСС 149 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин.
трапецевидная, широчайшая, грудные м., двуглавая бедра, аддукторы бедра, пресс
заминка
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 1 км - разминка, 2 км - заминка)
/forums/comment/234180-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-12-30-indoor
утро: 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
день: 12:30 (indoor)
плавание - 1300 м, 27 мин.16 сек (кроль)
P.S. на бОльшее не было ни сил, ни времени (( (на хамам в том числе)
/forums/comment/234373-utro-10-00-at-home-razminka-20-min-serija
утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 ( широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см)) 20
приседания 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка
день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t - 0 )
бег - 5 км - 27 мин. 52 сек ( темп 5:34 /км ; ср.ЧСС 140 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км
/forums/comment/234890-utro-10-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie
утро: 10:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день: 13:45 (outdoor - Лужники-Воробьевская наб. ; t +1 )
бег - 20 км - 1 ч. 38 мин. 01 сек ( темп 4:54 /км ; ср.ЧСС 150 )
бег трусцой 2 км
заминка
растяжка (at home) 20 мин
/forums/comment/234997-v-prorub-nyrjaesh
/forums/comment/235001-quote-name-kiss-post-234997-v-prorub-nyrjaesh-quote
в прорубь ныряешь?</quote>
пока нет времени; последний раз, увы, в декабре купался //
/forums/comment/235533-utro-10-00-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans
утро: 10:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 14:15 (indoor)
бег - 5 км -26 мин.31 сек (темп 5:18/мин., ЧСС 140 уд/мин)
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
трапецевидная, широчайшые ,б.грудные, четырехглавая б., ягодич. м., косые м.живота
заминка
P.S. вес - 71,8 кг
/forums/comment/235967-utro-9-45-at-home-razminka-20-min-serija-podtjagivanie
утро: 9:45 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
приседания 25
4 серии
перерыв между сериями 60-75 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр-ия на фитболе
пресс non-stop 5 мин
на поясницу non-stop 5 мин.
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка
день: 14:00 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +0 )
ходьба - 6 км
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
P.S. бегать сегодня хоть в каком-то темпе категорически невозможно ((
/forums/comment/236740-utro-9-15-at-home-zarjadka-30-min-den-11-45-indoor-beg
утро: 9:15 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 11:45 (indoor)
бег - 20 км - 1 ч. 29 мин.22 сек (темп 4,28 ; ср.ЧСС 150 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км (+50 наклонов)
растяжка - 15 мин.
P.S. интервальная -10 х 800 (в темпе 4:15-4:20; через 400 м в темпе 4:45 ; 1 км - разминка в темпе 4:48) ; по плану было 15 км ; из-за вчерашнего прпуска пришлось "пятерик" добегать до запланированного на эту неделю объема )
/forums/comment/237035-utro-9-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie
утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания 25
4 серии
перерыв между сериями 60-90 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ног
бакасана 2 х 45 сек
заминка
/forums/comment/237037-misha-kak-ty-umudrjaeshsja-begat-v-takuju-pogodu
Миша, как ты умудряешся бегать в такую погоду? Может у тебя есть чудесные резиновые кроссовки?
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/237057-da-nichego-chudesnogo-na-sneg-moroz-dozhd-sljakot-poka
да ничего чудесного..., на снег-мороз, дождь-слякоть пока один вариант - GT2000 (с осени 2014 служат исправно); на тонкий носок, никакой резины-латекса 
/forums/comment/237536-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-13-15-indoor
утро: 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
день: 13:15 (indoor)
плавание 1800 м - 39мин.42сек. (кроль, брасс)
хамам - 15 мин.
/forums/comment/237918-utro-9-15-at-home-zarjadka-30-min-den-11-45-outdoor
утро: 9:15 (at home)
зарядка - 30 мин.
день: 11:45 (outdoor - Лужники, Саввинская наб. Воробьевская наб. ; t +3 )
бег - 30 км - 2 ч. 32 мин. 50 сек ( темп 5:06 /км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 2 км
заминка
растяжка (at home) - 30 мин.
P.S. получилось на последних 6-ти км даже немного добавить по темпу! ништяк! и там были горочки! о_о
/forums/comment/238668-utro-10-00-at-home-razminka-20-min-serija
утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 ( широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
приседания 25
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка
день - 14:30 (indoor)
бег - 8 км -41 мин.38 сек (темп 5:12/мин., ЧСС 138 уд/мин)
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные,грудные, четырехглавая б., абдукторы б., косые м.живота
заминка
P.S. вес - 71,5 кг
