/forums/comment/261279-utro-9-00-chernousovo-sverdl-obl-beg-25-km-2-ch-12-min
утро: 9:00 Черноусово, Свердл.обл.
бег - 25 км, 2 ч. 12 мин. 59 сек ( темп 5:19/ км, ср ЧСС 128/ мин.)
/forums/comment/262246-chernousovo-sverdl-obl-06-06-2016-beg-5-km-27-min-16
Черноусово, Свердл.обл.
06/06/2016 бег- 5 км - 27 мин. 16 сек (темп - 5:27/км ; срЧСС - 133/мин.)
07/06/2016 бег- 11 км - 58 мин. 51 сек (темп - 5:21/км ; срЧСС - 142/мин.)
Уралмаш - парк Победы
09/06/2016 бег- 18 км - 1 ч. 35 мин. 41 сек (темп - 5:19/км ; срЧСС - 130/мин.)
10/06/2016 бег- 10 км - 53 мин. 09 сек (темп - 5:19/км ; срЧСС - 124/мин.)
/forums/comment/262248-ekaterinburg-utro-9-30-outdoor-uralmash-park-pobedy-t
Екатеринбург
утро: 9:30 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +21 )
бег - 6 км - 31 мин. 29 сек (темп - 5:15/км ; срЧСС - 127/мин.)
разминка 5 мин.
серия:
отжимания от брусьев - 15
болгарские выпады с твистами - по 15 на каждую ногу
наклоны - 10
подьем ног на шв. стенке - 15
отжимания на брусьях -16
прыжки вверх из низкого приседа - 15
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
заминка
ходьба - 6 км
/forums/comment/262258-b-brom-b-pozdravljaju-s-jubileem-zhelaju-schastja-i
Brom, поздравляю с юбилеем! Желаю счастья и здоровья!
/forums/comment/262350-ekaterinburg-utro-08-00-at-home-zarjadka-20-min-utro
Екатеринбург
утро: 08:00 (at home)
зарядка - 20 мин.
утро: 10:00 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +20 )
бег - 22 км - 1 ч. 56 мин. 36 сек (темп - 5:18 /км ; срЧСС - 129/мин.)
ходьба - 3 км
заминка
растяжка
P.S. тяжеловато ( выхожу на новый недельный объем; надо 70-75 ща начинать делать)
/forums/comment/262351-quote-name-tolle-post-262258-b-brom-b-pozdravljaju-s
Brom, поздравляю с юбилеем! Желаю счастья и здоровья!
спасибо!
основной юбилей ("стольник") впереди!!!</quote>
/forums/comment/262536-ekaterinburg-utro-08-00-at-home-zarjadka-30-min-img
Екатеринбург
утро: 08:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 10:00 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +22 )
бег - 15 км - 1 ч. 16 мин. 26 сек (темп - 5:06 /км ; срЧСС - 132/мин.)
бег трусцой - 3 км
заминка
/forums/comment/262634-ekaterinburg-utro-08-00-at-home-zarjadka-30-min-utro
Екатеринбург
утро: 08:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 10:15 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +23 )
бег - 15 км - 1 ч. 17 мин. 06 сек (темп - 5:08 /км ; срЧСС - 133/мин.)
заминка
ходьба - 4 км
/forums/comment/262724-ekaterinburg-utro-10-00-outdoor-uralmash-park-pobedy-t
Екатеринбург
утро: 10:00 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +23 )
бег - 10 км - 52 мин. 09 сек (темп - 5:13/км ; срЧСС - 126/мин.)
бег трусцой - 2 км
разминка 5 мин.
серия:
отжимания от брусьев - 15
выпады в сторону - по 15 на каждую ногу
наклоны - 10
подьем ног на шв. стенке - 12
отжимания на брусьях -15
прыжки вверх из низкого приседа - 15
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
заминка
ходьба - 2 км
/forums/comment/262937-utro-8-45-kamyshevo-sverdl-obl-t-25-beg-32-km-2-ch-47
утро: 8:45 Камышево, Свердл.обл. , t +25
бег - 32 км, 2 ч. 47 мин. 26 сек (темп 5:14/км; ср.ЧСС 138/мин.)
P.S. жара; речка... - за счастье!!!!
/forums/comment/263120-ekaterinburg-utro-08-00-at-home-zarjadka-20-min-utro
Екатеринбург
утро: 08:00 (at home)
зарядка - 20 мин.
утро: 10:00 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +25 )
бег - 16 км - 1 ч. 22 мин. 31 сек (темп - 5:09 /км ; срЧСС - 133/мин.)
ходьба - 2 км
заминка
растяжка
/forums/comment/263433-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-11-55-outdoor
утро: 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
день: 11:55 (outdoor - серебрянный бор ; t +25 )
бег - 16 км - 1 ч. 24 мин. 11 сек ( темп 5:16 /км ; ср.ЧСС 143 )
заминка
ходьба (+50 наклонов) 3 км
речка
/forums/comment/263558-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-upr-s-bodibarom-img
утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
упр. с бодибаром
день - 15:00 (indoor)
бег - 10 км - 48 мин.14 сек (темп 4:50/мин., ЧСС 141 уд/мин)
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные, б.грудные, четырехлаваая б.,ягодичные, аддукторы б., гиперэкстензия
заминка
плавание - 10 мин.
хамам - 10 мин.
P.S. 10 ускорений по 100 м через 200 м; после 7-го км ))))
P.S.P.S. вес - 70,3
/forums/comment/263664-utro-7-30-at-home-zarjadka-30-min-utro-10-00-outdoor
утро: 7:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 10:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +25 )
бег - 14 км - 1 ч. 08 мин. 53 сек ( темп 4:55 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 1 км
заминка
ходьба - 3 км
речка
/forums/comment/263748-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-upr-s-bodibarom-den
утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.
упр. с бодибаром
день - 14:40 (indoor)
велоэргометр - 15 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. доставило! после месяца расслабухи 
