утро: 08:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
день: 11:15 (outdoor - серебрянный бор; t +22 )
бег - 8 км - 41 мин. 28 сек (темп - 5:11/км ; срЧСС - 138/мин.)
разминка 5 мин.
серия:
отжимания от брусьев - 15
выпады в сторону - по 15 на каждую ногу
наклоны - 10
подьем ног на шв. стенке - 15
подтягивания (в.х.) - 7
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
заминка
бег - 3 км - 16 мин 45 сек ( темп- 5:34/км, ср.ЧСС 139/мин )
ходьба - 3 км
речка (жарко сегдня )
ТЕОРИЯ ЦЕНТРАЛЬНОГО РЕГУЛЯТОРА (о роли мозга при длинном беге)
Хорошо известно, что измерение VO2max используется как мера выносливости сердечно-сосудистой системы. Однако правомерность измерения и практического использования этого показателя недавно была поставлена под сомнение. Предметом спора являлось то, что VO2max не характеризует максимальную способность переносить кислород, поскольку сам находится под контролем «центрального регулятора». Модель центрального регулятора, впервые предложенная Archibald Hill в 1924 году и более детально разработанная Tim Noakes в 1997 году, определяла ведущую роль головного мозга в регуляции и управлении различными процессами во время физической нагрузки. Эта теория расходится с традиционной концепцией усталости, и не лишена недостатков.
Согласно теории Noakes, центральный регулятор (головной мозг) ограничивает выносливость путем навязывания интенсивности и длительности упражнений для обеспечения нашего выживания и предотвращения необратимого повреждения сердечной мышцы. Головной мозг не дает нам довести себя до полного истощения в момент напряжения защитных систем организма. Эта защитная реакция может выражаться, например, в замедлении бега (известная всем «стенка» после 30-32 км на марафоне), и реализуется путем ограничения кровотока к периферии, когда головной мозг регулирует степень вовлечения различных мышц в беге . Таким образом, VO2max может отражать не выносливость, а степень вовлеченности различных групп мышц. Работа головного мозга во время бега реализуется с помощью сложных механизмов и анализа ситуации, который включает следующие показатели:
• Текущее усилие (которое оценивается с помощью сигналов от внутренних органов, мышц, и так далее)
• Подготовленность организма к настоящей нагрузке
• Предыдущий физический и психологический опыт (тренировки, старты)
• Настоящие окружающие условия (температура, влажность, ветер, тип поверхности)
• Задача, которую предстоит решить (длина дистанции, интенсивность нагрузки, степень соревновательности)
Среди аргументов, говорящих в пользу модели центрального регулятора, отмечается тот факт, что усталость редко является такой катастрофой, какой ее описывают традиционные модели. Наш организм просто использует механизмы обратной связи и прошлый опыт для подбора оптимальной мощности, или темпа бега, соответствующий текущей обстановке. Помните, что основная задача, которую решает головной мозг – наше выживание. Теория центрального регулятора хорошо описывает, например, факт финишного ускорения и различий в регулировании темпа, которые могут зависеть от погодных условий . Применительно к бегу на длинные дистанции, Tim Noakes отмечает, что модель центрального регулятора может определять время финиша путем подсознательного контроля функционирования организма (!!!!!!!!!!!!!!!) Если головной мозг «понимает», что у атлета есть физиологические резервы перед финишем, атлет будет способен ускориться в конце дистанции . Интересно, что согласно существующим теориям усталости, повышение активности мышц, наблюдающееся во время финальных сегментов гонки, было бы абсолютно невозможно.
Другой интересной темой в обсуждении концепции центрального регулятора стало влияние гипоксии (недостатка кислорода) на сердечный выброс. Упражнения в условиях гипоксии продемонстрировали снижение пиковых значений сердечного выброса в результате уменьшения частоты сердечных сокращений и ударного объема (9). Переводя это на простой язык – занятия в условиях высокогорья или со специальной маской могут привести к снижению производительности сердца. Интересно, что в соответствии с классическим подходом, сердечный выброс не должен снижаться, поскольку он регулируется потребностью мышц в кислороде. Однако согласно теории центрального регулятора снижение сердечного выброса в условиях гипоксии будет происходить по причине уменьшения активности мышц, причем, когда спортсмен получает кислород дополнительно (скажем, дышит кислородной смесью), сердечный выброс немедленно восстанавливается
