/forums/comment/230769-utro-9-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie
утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасанаI - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день - 14:15 (indoor)
велоэргометр - 15 км -33 мин.55 сек (ЧСС 118 уд/мин)
гребной тренажер - 15 мин (ЧСС 109 уд/мин)
разминка - 5 мин
трапецевидная ,дельтовидные, четырехглавая бедра, аддукторы бедра, м.живота
заминка
P.S. вес - 71,4 кг
/forums/comment/230926-utro-9-00-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans
утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. ...и с низкого старта ломим в бассейн! 
(почти месяц не бултыхал)
день - 15:45 (indoor)
плавание - 1500 м 39 мин. 06 сек (кроль, брасс)
хамам - 15 мин.
/forums/comment/231073-utro-9-15-at-home-razminka-20-min-serija-podtjagivanie
утро: 9:15 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр-ия на фитболе
пресс non-stop 5 мин
на поясницу non-stop 5 мин.
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день: 14:40 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +1 )
бег - 6 км - 33 мин. 02 сек ( темп 5:29 /км ; ср.ЧСС 129 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 20
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 2 км
P.S. случилось на 3-м километре шмякнуться ап лед - всё норм, все по школе, как на предпоследней фотке 
/forums/comment/231083-quote-name-brom-post-231073-p-s-sluchilos-na-3-m
P.S. случилось на 3-м километре шмякнуться ап лед - всё норм, все по школе, как на предпоследней фотке </quote>
тут просто ходить скользко
ума не приложу, КАК люди умудряются бегать в гололед?
*аккуратно, плиз, Миша! я волнуюс 
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/231098-ljod-sneg-moj-konjok-zh-s-urala-ne-volnujsja-marin-p
лёд, снег - мой конёк ( ж с Урала )) не волнуйся, Марин 
/forums/comment/231224-utro-9-10-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie
утро: 9:10 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (ноги на высоте 40 см) - 15
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 20 в кажд.сторону
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день - 14:15 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 03 мин.05 сек (темп 4,30/км; ср.ЧСС 150 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин.
трапецевидная, дельтовидные, широчайшая, двуглавая бедра, аддукторы бедра, пресс
заминка
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 1 км - разминка, 1 км - заминка)
P.S.P.S. давненько в темпе не бегал - пора начинать шевелить помидорами!!!
зарегился на ММ-2016 под 195 минут (хочу на 187 выйти!!!)
/forums/comment/231233-otschjot-poshjol
Отсчёт пошёл!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/231239-quote-name-malinabm-post-231233-otschjot-poshjol
да
целевые темпы на ближайшие 6 месяцев )))
Speed recommendations related to your marathon target time of 3:07:02 hours:
My event speed (fastest possible)
Marathon event speed 4:26 min/km Target: 3:07:02 h
Half-marathon event speed 4:12 min/km Target: 1:28:28 h
10 km event speed 3:57 min/km Target: 0:39:30 h
5 km event speed 3:44 min/km Target: 0:18:41 h
3 km event speed 3:35 min/km Target: 0:10:46 h
My training speed
10 km tempo run 4:18 min/km
15 km tempo run 4:26 min/km
Intensive Endurance 4:36 - 4:39 min/km
Extensive Endurance 5:04 - 5:16 min/km
Active Recovery 5:16 - 5:29 min/km
speed for the short intervals
1000 m runs 3:49 -3:55 min/km
2000 m runs 4:03 -4:08 min/km
3000 m runs 4:10 -4:16 min/km
/forums/comment/231269-kazhdyj-po-svoej-teme-razgonjaetsja
каждый по своей теме разгоняется)
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/231280-quote-name-sliff-post-231269-kazhdyj-po-svoej-teme
каждый по своей теме разгоняется)</quote>
все в поисках Новой физики
/forums/comment/231356-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-13-45-indoor
утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
день: 13:45 (indoor)
плавание - 1800 м 43 мин.29 сек. ( кроль, брасс)
хамам - 15 мин.
/forums/comment/231655-utro-10-00-at-home-razminka-20-min-serija
утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
приседания 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день: 13:30 (outdoor - Лужники-Саввинская наб. ; t +4 )
бег - 20 км - 1 ч. 41 мин. 18 сек ( темп 5:04 /км ; ср.ЧСС 149 )
бег трусцой 2 км
заминка
растяжка (at home)
P.S. отличная погода - солнце, солнце, солнце ; но ноги ваще не бежали ( думал и 12 км не одолею 
/forums/comment/231794-utro-9-30-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie
утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 20 в кажд.сторону
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день - 14:00 (indoor)
бег - 5 км -26 мин.50 сек (темп 5:20/мин., ЧСС 139 уд/мин)
гребной тренажер - 15 мин (ЧСС 116 уд/мин)
разминка - 5 мин
широчайшая ,дельтовидные, четырехглавая бедра, , м.живота
заминка
P.S. вес - 70,6 кг
/forums/comment/232035-utro-10-00-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans
утро: 10:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 15 мин.
день - 15:45 (indoor)
плавание - 2000 м 42 мин. 36 сек (кроль, брасс)
хамам - 15 мин.
/forums/comment/232119-utro-9-45-at-home-razminka-20-min-serija-podtjagivanie
утро: 9:45 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop 9 мин
мригасана I - по 1 мин. в каждую ст.
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка
день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +1 )
бег - 6 км - 32 мин. 53 сек ( темп 5:29 /км ; ср.ЧСС 132 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 2 км
ВАШИНГТОН, 11 февраля.
сегодня ученые в США подтвердили существование гравитационных волн, предсказанное почти сто лет назад общей теорией относительности Альберта Эйнштейна 
