зарядка - 30 мин.
утро-день : 11:45 (outdoor - Лужники, Саввинская наб., Воробьевская наб. ; t +8 )
бег - 35 км - 3 ч. 03 мин. 34 сек ( темп 5:15 /км ; ср.ЧСС 141 )
бег трусцой - 2 км
заминка
плавание (indoor) - 20 мин.
хамам - 10 мин.
P.S. выпил 150 г воды и съел 4 шт. аскорбинки на дистанции
это well
P.S.P.S. бегали втроем - все мы парни-молодцы!!!
во псих</quote>
ну это для профилактики...))
а так, да, все мы психи или невротики, третьего не дано
P.S. третье - это "тёплое"...
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии //
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии //
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка
день - 14:15 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч. 6 мин.02 сек (темп 4,24/км ; ср.ЧСС 157 уд./мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
трапецевидн., двуглавая бедра, м.приводящие б., пресс...
заминка, растяжка
P.S. интервальный бег :
1000 (разминка) - 4,48
6 х 1200 м - 4,11-4,15 через 800 м
2000 м - в постоянном темпе 4,20
P.S. пару раз пульс скакнул до 178, надо снижать скорости
