/forums/comment/227553-vo-vsem-nuzhna-mera-v-tom-chisle-i-v-snorovke-i-t-d
во всем нужна мера ) в том числе и в сноровке и т.д. 
/forums/comment/227594-quote-name-brom-post-227553-vo-vsem-nuzhna-mera-v-tom
во всем нужна мера ) в том числе и в сноровке и т.д.
</quote>
.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/227600-drevnie-greki-govorili-chto-poslednij-i-vysshij-dar
древние греки говорили, что последний и высший дар богов человеку - чувство меры во всем
/forums/comment/227894-utro-11-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie
утро: 11:00 ( at home) 
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60-75 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день: 14:45 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -16 )
бег - 5 км - 27 мин. 51 сек ( темп 5:33 /км ; ср.ЧСС 143 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
отжимания (на кулаках.) -20
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 4 км
растяжка (at home) - 30 мин.)
/forums/comment/228022-utro-10-00-at-home-vremja-moskovskoe-razminka-20-min
утро: 10:00 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день: 13:50 (outdoor - Лужники, Саввинская наб. ; t -12 )
бег - 15 км - 1 ч. 18 мин. 06 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 144 )
бег трусцой - 2 км
заминка
растяжка (at home) - 20 мин.
P.S. ветер сегодня на поляне жесть; зенки только дома смог растопырить
/forums/comment/228026-begal-naoshhup-privetki
бегал наощупь?
приветки
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/228028-quote-name-malinabm-post-228026-begal-naoshhup
/forums/comment/228144-utro-11-00-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans
утро: 11:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
/forums/comment/228301-utro-10-30-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie
утро: 10:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 15 в к.ст.
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка
день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -5 )
бег - 10 км - 53 мин. 42 сек ( темп 5:22 /км ; ср.ЧСС 138 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
отжимания (на кулаках.) -18
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км
растяжка (at home) - 20 мин.)
/forums/comment/228426-utro-11-00-at-home-razminka-20-min-serija
утро: 11:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
мостик - 2 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день: 14:40 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -10 )
бег - 12 км - 1 ч. 05 мин. 29 сек ( темп 5:27 /км ; ср.ЧСС 136 )
разминка 5 мин.
подтягивания (широкий н.х.) - 4 х 6
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 4 х 15
наклоны к скр.ногам - 4 х 10
заминка
ходьба - 3 км
растяжка (at home) - 20 мин.)
/forums/comment/228945-ekaterinburg-utro-08-00-at-home-vremja-moskovskoe
Екатеринбург
утро: 08:00 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
утро: 10:40 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -9 )
бег - 12 км - 1 ч. 04 мин.26 сек ( темп 5:22 /км ; ср.ЧСС 142 )
ходьба - 2 км
заминка (наклоны)
упражнения для т.п (at home) - 20 мин.
/forums/comment/229060-ekaterinburg-utro-7-45-at-home-vremja-moskovskoe
Екатеринбург
утро: 7:45 ( at home) время московское
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 15 в к.ст.
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
заминка
/forums/comment/229216-ekaterinburg-utro-07-00-at-home-vremja-moskovskoe
Екатеринбург
утро: 07:00 (at home) время московское
зарядка - 30 мин.
день: 10:30 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -4 )
бег - 15 км - 1 ч. 21 мин.33 сек ( темп 5:26 /км ; ср.ЧСС 136 )
ходьба - 2 км
заминка (наклоны)
растяжка (at home) - 20 мин.
/forums/comment/229321-ekaterinburg-utro-07-30-at-home-vremja-moskovskoe
Екатеринбург
утро: 07:30 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop - 9 мин.
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
P.S. это было было было... ппц сколько лет назад
(разбаралс в кладовке; вот такие вот скелеты в шкафу 
)
/forums/comment/229418-ekaterinburg-utro-07-15-at-home-vremja-moskovskoe
Екатеринбург
утро: 07:15 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 ( н.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
выпады по 15 на каждую н.
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
мостик - 3 х 30 сек.
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
утро: 9:45 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -15 )
бег - 14 км - 1 ч. 14 мин.43 сек ( темп 5:20 /км ; ср.ЧСС 141 )
ходьба - 2 км
заминка
растяжка (at home) - 20 мин.
