/forums/comment/254426-utro-9-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-n-h-7
29.04.2016 18:47
утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обычные скручивания 20
4 серии

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 300 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день : 13:10 (outdoor - Крылатское, Гребной канал ; t +17 )
бег - 20 км - 1 ч. 40 мин. 42 сек ( темп 5:02 /км ; ср.ЧСС 134 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
растяжка
P.S. исследовал новую трассу - ничотак, можно периодически юзать!!!
P.S.P.S. окунулся с головой прямо в канале 😛


/forums/comment/254436-kljuchica-mechta-anareksichek
29.04.2016 19:26
ключица-мечта анарексичек
/forums/comment/254479-quote-name-kiss-post-254436-kljuchica-mechta
29.04.2016 22:09
<quote name=kiss post="254436">
ключица-мечта анарексичек</quote>

делов то - вперед и с песней на турник и брусья..., и всё будет 😁

/forums/comment/254538-esli-mezhdu-turnikom-i-brusjami-kilometrov-40-g
30.04.2016 04:56
Если между турником и брусьями километров 40😁
/forums/comment/254561-quote-name-chewbacca-post-254538-esli-mezhdu-turnikom
30.04.2016 07:54
<quote name=Chewbacca post="254538">
Если между турником и брусьями километров 40😁</quote>

это обязательная опция - ибо возвращает аппетит и восстанавливает нормальное пищеварение!!! и голову от всякой дури очищает великолепно )))

/forums/comment/254989-utro-9-30-at-home-razminka-20-min-serija-podtjagivanie
02.05.2016 20:23
утро: 9:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания с отрывом ладоней в н.точке 15
приседания 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день : 15:00 (outdoor - Крылатское, Гребной канал ; t +15 )
бег - 18 км - 1 ч. 59 мин. 02 сек ( темп 6:37 /км ; ср.ЧСС 115 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
заминка
P.S. из цикла "подготовка Инны к Гетеборгу"


/forums/comment/255100-utro-9-30-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-n-h-8
03.05.2016 11:21
утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 8 😵
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обычные скручивания 20
4 серии

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 15:00 (indoor)
плавание - 45 мин ( кроль )
хамам - 10 мин.

/forums/comment/255410-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-upr-s-bodibarom
04.05.2016 18:51
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
упр. с бодибаром
подтягивание + кувырок назад (в.х.) 10


день : 13:00 (outdoor - Лужники,Воробьевы горы, площадка workout; t +17 )
бег - 12 км - 1 ч. 00 мин. 12 сек ( темп 5:01 /км ; ср.ЧСС 150 )
(на 7-м км 5 кургов в горку и спуск - 3 км в сумме)
бег трусцой - 2 км

отжимания на брусьях - 15
боковые выпады - по 15 на каждую ногу
наклоны к скр.ногам - 10
обратные скручивания на наклонной скамье - 15
подтягивания (нейтр.х.) - 7
прыжки на скакалке - 2 мин.
4 серии
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км
P.S. на площадке подошли два парня, попросили скакалку - попрыгали 30 сек., спросили сколько лет, еще попрыгали 30 сек. и ретировались совсем (видимо за скакалкой в магазин поскакали 😁 )

/forums/comment/255887-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-12-00-outdoor
06.05.2016 20:46
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.

день: 12:00 (outdoor - серебрянный бор ; t 18 )
бег - 16 км - 1 ч. 18 мин. 04 сек ( темп 4:53 /км ; ср.ЧСС 149 )
бег трусцой - 1 км
заминка
ходьба 3 км
P.S. искупался

/forums/comment/256049-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-upr-s-bodibarom-den
07.05.2016 19:43
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
упр. с бодибаром


день - 12:30 (indoor)
бег - 4 км 20 мин.07 сек; ( ср темп 5:02/км)
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. как же здорово возвращаться в любимый "класс" - это всегда ад, в какой бы спортивной форме ты не находился 😛
P.S.P.S. на фото - в баскетбольной 😁


/forums/comment/256214-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-15-30-indoor
08.05.2016 19:07
утро: 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.

день: 15:30 (indoor)
плавание - 45 мин. ( кроль , брасс)
хамам - 15 мин.

/forums/comment/256356-utro-9-00-at-home-zparjadka-30-min-den-11-30-outdoor
09.05.2016 16:55
утро: 9:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.


день: 11:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +18 )
бег - 5 км - 25 мин. 04 сек ( темп 5:01 /км ; ср.ЧСС 137 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
прыжки на одной ноге (другая сзади на шв.стенке) - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 7
4 серии
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км

/forums/comment/256495-utro-8-30-at-home-razminka-20-min-serija-podtjagivanie
10.05.2016 10:54
утро: 8:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
приседания 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка

/forums/comment/256825-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-den-11-30-outdoor
11.05.2016 21:12
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


день: 11:30 (outdoor - серебрянный бор ; t 23 )
бег - 12 км - 1 ч. 21 мин. 17 сек ( темп 6:46 /км ; ср.ЧСС 115 )
заминка
ходьба 3 км
речка (вода уже +14!!!)
P.S. из цикла "подготовка Инны к Гетеборгу" (старт через 10 дней)


/forums/comment/256857-ogon
12.05.2016 00:12
Огонь!!
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)