/forums/comment/263836-utro-6-30-at-home-zarjadka-30-min-utro-8-45-outdoor
утро: 6:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 8:45 (outdoor - Лужники, Воробьевская наб., МГУ ; t +28 )
бег - 20 км - 1 ч. 46 мин. 23 сек ( темп 5:19 /км ; ср.ЧСС 138 )
бег трусцой - 1 км
заминка
плавание - 30 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. сень нам с Саней составили компанию две чудесные девушки! замечательные, лихие..., гордость нашего клуба )))) в нашем запланированном, тренировочном темпе!!!!!
/forums/comment/264062-utro-10-00-at-home-razminka-20-min-serija
утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.)- 7
подъем прямых ног к перекладине -10
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания ( с отрывом ладоней в н.точке) -15
выпады в сторону по 15 на каждую
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
мостик - 3х30 сек
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка
день - 15:00 (indoor)
бег - 10 км - 47 мин.01 сек (темп 4:42/мин., ЧСС 140 уд/мин)
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные, б.грудные, двухглавая б.,ягодичные, аддукторы б., гиперэкстензия
заминка
P.S. 5 ускорений по 200 м через 400 м; после 7-го км ))))
P.S.P.S. вес - 70,2
/forums/comment/264193-nu-ty-i-zhirtres
/forums/comment/264250-utro-6-30-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-n-h-7
утро: 6:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания 20
4 серии //
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка
утро: 10:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +28 )
бег - 18 км - 1 ч. 28 мин. 28 сек ( темп 4:55 /км ; ср.ЧСС 136 )
заминка
ходьба - 3 км
речка (t вода +25 
/forums/comment/264251-quote-name-kiss-post-264193-nu-ty-i-zhirtres-quote-t
"т" (трест)
ну да, зубы есть, руки есть, аппетит есть - оприходуем без сервировки и приборов, было бы чо )))))
/forums/comment/264423-utro-7-00-at-home-razminka-20-min-serija-podtjagivanie
утро: 7:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.)- 7
подъем прямых ног к перекладине -10
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания ( с отрывом ладоней в н.точке) -15
прыжки вверх из низкого приседа 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
мостик - 3х30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую н.
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка
день - 15:00 (indoor)
бег - 10 км - 45 мин.52 сек (темп 4:35/мин., ЧСС 138 уд/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные, трапецевидн., двухглавая б.,ягодичные, аддукторы б., гиперэкстензия
заминка
P.S. 5 ускорений по 200 м через 400 м; после 7-го км ))))
/forums/comment/264528-utro-8-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-n-h-7
утро: 8:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
выпады в сторону по 15 на каждую н.
4 серии //
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи назад из упора лежа ( по 30 на каждую н.)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка
день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/264608-utro-6-30-at-home-zarjadka-30-min-utro-9-00-outdoor
утро: 6:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 9:00 (outdoor - Серебярнный бор ; t +26 )
бег - 22 км - 1 ч. 48 мин. 15 сек ( темп 4:55 /км ; ср.ЧСС 136 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
заминка
речка, гроза...,прощай телефон (((
/forums/comment/264740-utro-9-30-outdoor-serebrjannyj-bor-t-24-beg-10-km-50
утро: 9:30 (outdoor - серебрянный бор; t +24 )
бег - 10 км - 50 мин. 15 сек (темп - 5:02/км ; срЧСС - 131/мин.)
разминка 5 мин.
серия:
отжимания от брусьев - 15
прыжки на одной вверх - по 15 на каждую ногу
наклоны - 10
подьем ног на шв. стенке - 15
отжимания на брусьях -15
приседание - 15
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
заминка
ходьба - 6 км
/forums/comment/264868-utro-7-30-at-home-zarjadka-30-min-utro-10-00-outdoor
утро: 7:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 10:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +20 )
бег - 15 км - 1 ч. 15 мин. 42 сек ( темп 5:03 /км ; ср.ЧСС 128 )
заминка
ходьба - 5 км
/forums/comment/265032-utro-7-30-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans
утро: 7:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
день: 15:30 (indoor)
плавание - 45 мин ( кроль, брасс )
хамам - 10 мин.
/forums/comment/265179-utro-7-00-at-home-zarjadka-30-min-upr-s-bodibarom-utro
утро: 7:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
упр. с бодибаром
утро : 9:15 (outdoor - Лужники- Воробьевы горы- Нескучный сад 
; t +18 )
бег - 25 км - 2 ч. 09 мин. 32 сек ( темп 5:11 /км ; ср.ЧСС 136 )
бег трусцой - 2 км
заминка
растяжка
P.S. тяжелая тренировка - горки, 6 повторов, сегодня после 18-м км, к "спортплощадке workout в Нескучном" ( каждый кружок с крутым подьемом); последние 3 км в соревновательном темпе ( 23-й - темп 4:34, 24-й - темп 4:09; 25-й - темп 4:21 )
P.S.P.S. с 4-го по 15-й км под проливным дождем; очень в кайф!!!
НАША КОМАНДА апосля, в сухом...)))
и вообще - это НАША ПАРКОВКА, ну чтоб в курсе были ))))
/forums/comment/265237-utro-8-00-at-home-razminka-20-min-serija-podtjagivanie
утро: 8:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.)- 7
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания ( с отрывом ладоней в н.точке) -15
обратные скручивания - 20
4 серии
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день - 15:00 (indoor)
бег - 10 км - 46 мин.49 сек (темп 4:41/мин., ЧСС 137 уд/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные,трапецевидн., б.грудные, двухглавая б., гиперэкстензия
заминка
P.S. 5 ускорений по 200 м через 400 м; после 7-го км ))))
/forums/comment/265361-utro-7-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-30-indoor
утро: 7:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/265460-utro-6-30-at-home-zarjadka-30-min-utro-9-15-outdoor
утро: 6:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 9:15 (outdoor - Лужники, Воробьевская наб., МГУ ; t +20 )
бег - 18 км - 1 ч. 34 мин. 08 сек ( темп 5:14 /км ; ср.ЧСС 133 )
бег трусцой - 2 км
заминка
P.S. сегодня мне завидовали все Лужники, Воробьевы горы, Нескучный сад, ЦПКиО и Музеон ))) 
Саня уехал..., и оставил мне на попечение двух длинноногих и быстроногих, что тож немаловажно, красавиц! песня!
