/forums/comment/229428-quote-name-brom-post-229321-p-s-jeto-bylo-bylo-bylo
P.S. это было было было... ппц сколько лет назад </quote>
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/229435-quote-name-malinabm-post-229428-quote-name-brom-post
P.S. это было было было... ппц сколько лет назад </quote>
такой милый!
</quote>
очень юный )))))))
/forums/comment/229638-ekaterinburg-utro-07-30-at-home-vremja-moskovskoe
Екатеринбург
утро: 07:30 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 ( в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
утро: 9:45 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -17 )
бег - 6 км - 31 мин.57 сек ( темп 5:19 /км ; ср.ЧСС 142 )
ходьба - 2 км
заминка (наклоны)
подтягивания 4 х 6 (н.х.)
/forums/comment/229770-ekaterinburg-utro-07-00-at-home-vremja-moskovskoe
Екатеринбург
утро: 07:00 (at home) время московское
зарядка - 30 мин.
утро: 9:30 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -12 )
бег - 18 км - 1 ч. 39 мин.38 сек ( темп 5:32 /км ; ср.ЧСС 135 )
ходьба - 1 км
заминка
растяжка (at home) - 20 мин.
P.S. намело вчера снега......
/forums/comment/229845-ekaterinburg-utro-7-30-at-home-vremja-moskovskoe
Екатеринбург
утро: 7:30 ( at home) время московское
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 15 в к.ст.
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
/forums/comment/230048-ekaterinburg-utro-07-30-at-home-vremja-moskovskoe
Екатеринбург
утро: 07:30 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
выпады по 15 на каждую н.
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop - 9 мин.
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
утро: 9:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -22 )
бег - 11 км - 1 ч. 01 мин. 03 сек ( темп 5:35 /км ; ср.ЧСС 133 )
ходьба - 2 км
заминка
растяжка
/forums/comment/230179-mihail-spasibo-za-vash-dnevnik-otlichnyj-material-kak
Михаил, спасибо за ваш дневник! Отличный материал как для вдохновения, так и в практическом смысле.
/forums/comment/230203-utro-6-20-perelet-sverdlovsk-moskva-do-novyh-vstrech
утро: 6:20
перелет Свердловск-Москва (до новых встреч, любимый город)
день: 14:40 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +3 )
бег - 5 км - 27 мин. 58 сек ( темп 5:31 /км ; ср.ЧСС 135 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (широкий н.х.) - 7
4 серии
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 2 км
/forums/comment/230320-quote-name-jitte-post-230179-mihail-spasibo-za-vash
Михаил, спасибо за ваш дневник! Отличный материал как для вдохновения, так и в практическом смысле.</quote>
/forums/comment/230335-s-vozvrashheniem-mish-nadejus-zahvatil-s-soboj-nemnogo
С возвращением Миш. Надеюсь захватил с собой немного морозной погоды?
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/230339-dim-nu-ty-daesh-zabyl-my-molodoj-vesny-goncy-ona-nas
Дим, ну ты даешь! забыл? "мы молодой весны гонцы, она нас выслала вперед"
/forums/comment/230355-quote-name-brom-post-230339-dim-nu-ty-daesh-zabyl-my
Дим, ну ты даешь! забыл? "мы молодой весны гонцы, она нас выслала вперед"
</quote>
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/230389-pogodnye-uslovija-mogut-otkorrektirovat-intensivnost-i
погодные условия могут откорректировать интенсивность и объем тренировки, но отменить саму тренировку они не могут (!!!)
P.S. гололед - отличная среда для тренировки баланса 
/forums/comment/230393-otmenit-trenirovku-ne-mogut-a-pomenjat-napravlennost
Отменить тренировку не могут, а поменять направленность вполне.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/230587-utro-10-00-at-home-razminka-20-min-serija
утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) по 20 на каждую ст.
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день: 14:15 (outdoor - Лужники-Воробьевы горы ; t +1 )
бег - 20 км - 1 ч. 40 мин. 51 сек ( темп 5:03 /км ; ср.ЧСС 147 )
бег трусцой 2 км
заминка
растяжка (at home)
