/forums/comment/201977-utro-07-45-at-home-zarjadka-30-min-utro-10-00-outdoor
утро: 07:45 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 10:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +20 )
бег - 15 км - 1 ч. 17 мин. 15 сек ( темп 5:09 /км ; ср.ЧСС 143 )
заминка
ходьба 4 км (+50 наклонов)
речка ( заплыв *** t + 16 )
растяжка и упр. для тазового пояса (at home) - 45 мин.
P.S. после вчерашнего BODY PUMPa трудно было, но нужно )))
/forums/comment/202265-utro-07-45-at-home-razminka-20-min-serija
утро: 07:45 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop 9 мин
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - нет
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
/forums/comment/202694-utro-7-45-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-n-h-7
утро: 7:45 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
выпады с твистами 15 (на каждую ногу)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 13:50 (indoor)
бег - 11 км - 54 мин.24 сек (темп 4,57/км; ср.ЧСС 134 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
трапецивидная ,дельтовидные, широчайшая, четырехглавая бедра ,косые мышцы живота.
заминка
P.S. вес - 71,0
/forums/comment/203103-utro-7-45-at-home-uprazhnenija-na-balans-gibkost-i
утро: 7:45 ( at home)
упражнения на баланс, гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин
день - 13:45 (indoor)
плавание - 1500 м - 31 мин.04 сек (кроль, брасс)
P.S. недоплыв, начал отвлекаться на разговоры....., послал всё в баню...не дошел до нее, поехал домой ((((
/forums/comment/203263-quote-name-tolle-post-200796-a-chego-na-marafone-vse
А чего, на марафоне все были худые? Или нормальные качки, пауэрлифтеры на вид тоже бежали?
Кстати, никаких проблем пробежать марафон за 8 часов нет - все равно всем достигшим финиша дают медали.</quote>
А чего, на марафоне все были худые? Или нормальные качки, пауэрлифтеры на вид тоже бежали?
Кстати, никаких проблем пробежать марафон за 8 часов нет - все равно всем достигшим финиша дают медали.</quote>
/forums/comment/203271-limit-vremeni-na-prohozhdenie-marafona-v-moskve-byl-6
Лимит времени на прохождение марафона в Москве был 6 часов 15 минут.
На Сибирском международном марафоне в Омске 5 часов 30 минут... 
На марафоны "большой шестерки" вообще идет жесткая квалификация. (призовые здесь такие, о которых спринтерам даже не снилось 
)
P.S. бежали все (стартовало на 42,2 мужчин 4901 человек) - худые, качки, пауэрлифтеры,Никита, Стас, Глеб...и Дюша Метелкин; до финиша добежали 4671 
/forums/comment/203290-quote-name-brom-post-200956-40-j-km-kak-u-musorgskogo
40-й км - как у Мусоргского...в сцене с курантами - "уфф! тяжело; дай дух переведу...</quote>
Неимоверно круто, Михаил!
/forums/comment/203293-quote-name-worxx-post-203290-quote-name-brom-post
40-й км - как у Мусоргского...в сцене с курантами - "уфф! тяжело; дай дух переведу...</quote>
А со стороны выглядит как - "Достиг я высшей власти..".
Неимоверно круто, Михаил!
</quote>
Андрей, да, это из одной оперы!!!
...и "Хованщина", и "Борис..." - пожалуй две самые великие оперы в мире на все времена! Мусоргский - ГЕНИЙ!
/forums/comment/203584-utro-8-00-at-home-razminka-20-min-serija-podtjagivanie
утро: 8:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
упр. для тазового пояса non stop - 10 мин.
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч.30 мин.
день - 13:50 (indoor)
бег - 12 км - 57 мин.35 сек (темп 4,48/км; ср.ЧСС 139 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
б.грудные ,дельтовидные, бицепс, широчайшая, двуглавая бедра ,отводящие бедро, косые мышцы живота.
заминка
/forums/comment/204067-utro-8-30-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-n-h-7
утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания (сумо) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
повороты прямых ног лежа (вправо-влево) - 20
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день: 15:00 (outdoor )
ходьба - 7 км
разминка 7 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
подскоки на одной ноге (другая сзади на тумбе) - по 20 на каждую ногу
наклоны к скр.ногам - 10
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 20
5 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
P.S. буду уменьшать кол-во на брусьях - хочу, как kiss исполнять!
/forums/comment/204142-quote-name-mixafed-post-95574-otzhimanija-ot-pola-s
Отжимания от пола с упором ногами в стенку на уровне плечей, т.е. в и.п. туловище горизонтательно. </quote>
не - я еще слишком юн и хил для такой эквилибристики
</quote>
Михась!!! спустя 9 месяцев получается уже не только и.п. принять, но и сделать несколько отжиманий !!!
P.S. ну да, я тормоз, я медленно развиваюсь 
/forums/comment/204149-quote-name-brom-post-204142-mihas-spustja-9-mesjacev
Михась!!! спустя 9 месяцев получается уже не только и.п. принять, но и сделать несколько отжиманий !!!</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/204170-ot-mechty-k-realnosti-ne-blizkij-put-marin-nu-ty
от мечты к реальности...не близкий путь, Марин 
ну ты помнишь!
move on
P.C. спасибо Михе за "идею" !
/forums/comment/204174-mne-vot-interesno-kak-tak-nogi-so-steny-ne
*мне вот интересно, как так ноги со стены не соскальзывают??
*да Миха красавчик, что уж там 
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/204189-quote-name-malinabm-post-204174-mne-vot-interesno-kak
*мне вот интересно, как так ноги со стены не соскальзывают??
</quote>
