/forums/comment/198615-utro-7-30-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-n-h-7
утро: 7:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания (плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
повороты прямых ног лежа (вправо-влево) - 20
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 13:15 (indoor)
бег - 12 км - 58 мин.49 сек (темп 4,54/км; ср.ЧСС 139 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин.
трапецевдн. ,дельтовидные, широчайшая, м.приводящие бедро , косые м. живота.
заминка
P.S. вес -70,5 /// начинаем карбогидратную загрузку !!!!!!!!!!!!
/forums/comment/198726-chetyre-dnja-do-starta-b-arbuzik-mm
четыре дня до старта 
*арбузик!мм)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/198735-utro-7-00-at-home-zarjadka-30-min-vyhodnoj
утро: 7:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
выходной
/forums/comment/198737-quote-name-malinabm-post-198726-arbuzik-quote
...оказался только на вид аппетитным 
выкинул в мусоропровод не задумываясь - силос, силосом, абсолютно не сладкий
/forums/comment/198870-utro-07-00-at-home-razminka-20-min-serija
утро: 07:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр. для тазового пояса non-stop 10 мин
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день: 11:30 (outdoor - серебрянный бор; t +19 )
бег - 9 км - 45 мин. 43 сек (темп - 5:04/км ; ср ЧСС - 137/мин.)
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
прыжки на одной ноге (другая сзади на тумбе) - по 20 на каждую ногу
наклоны - 10
подьем ног на шв. стенке - 15
5 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
бег - 3 км - 16 мин 29 сек ( темп- 5:30/км, ср.ЧСС 140/мин )
ходьба - 4 км
речка
/forums/comment/198995-utro-7-30-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-n-h-7
утро: 7:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
повороты прямых ног лежа (вправо-влево) - 20
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. в бассик не пойду - какие-то стремные позывы на насморк; лучше перестрахуюсь; соплей и так в воскресенье намотаю ))))
/forums/comment/198996-da-luchshe-poberechsja
да, лучше поберечься 
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/199011-vozmozhno-jeto-volnenie-g-kak-govoril-luchano-volnenie
возможно это волнение??? 
как говорил Лучано, волнение - это важно
/forums/comment/199012-konechno-ja-volnujus-za-rezultat-nado-zhe-ukazat
Конечно! Я волнуюсь за результат. Надо же указать ориентиры Сереже на следующий забег
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/199016-quote-name-malinabm-post-199012-konechno-ja-volnujus
Конечно! Я волнуюсь за результат. Надо же указать ориентиры Сереже на следующий забег
</quote>
/forums/comment/199017-molchu-molchu-budu-molchalivoj-galljucinaciej-b
Молчу,молчу
Буду молчаливой галлюцинацией
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/199020-quote-name-brom-post-198995-kakie-to-stremnye-pozyvy
какие-то стремные позывы на насморк; лучше перестрахуюсь; </quote>
/forums/comment/199035-quote-name-chewbacca-post-199020-quote-name-brom-post
какие-то стремные позывы на насморк; лучше перестрахуюсь; </quote>
О! И у меня так же было - хорошая примета
</quote>
ну не могу же я убить в тебе веру в приметы! прийдется попотеть!
P.S. все формальности и пр. позади
P.S.P.S. жОлтая майка останется следить за домом; а номер надо не забыть !!!! )))))
/forums/comment/199073-utro-7-30-at-home-uprazhnenija-na-balans-gibkost-i
утро: 7:30 ( at home)
упражнения на баланс, гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин
все ок
rest
P.S. самые надежные и проверенные соратники ))) what else can I say? I'm ready )))))
/forums/comment/199086-udachi
Удачи!
Do or do not.There is no try.(c)
