/forums/comment/208049-mezhdu-vlijanijami-ukorachivajushhimi-chelovecheskuju
“Между влияниями, укорачивающими человеческую жизнь, преимущественное место занимают такие душевные настроения, как печаль, уныние, страх, тоска. Смейся побольше — проживешь подольше..., хорошее настроение — основа долголетия”. (Кристоф Гуфеланд)
/forums/comment/208051-misha-v-podderzhanii-horoshego-nastroenija-ja-na-tvoej
Миша, в поддержании хорошего настроения я на твоей стороне ). Лучше скажи, ты на следующем осеннем марафоне (в Москве) бежишь?
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/208159-quote-name-bamb-post-208051-skazhi-ty-na-sledujushhem
скажи, ты на следующем осеннем марафоне (в Москве) бежишь?</quote>
следующей осенью бегу!!!
пока не определился - нью-йорк "отбой", рассматриваем 43rd BMW BERLIN-MARATHON on 25 September 2016 )) но там тож все не просто: Binding pre-registration: Monday, October 19, 2015 (noon*) until Sunday, November 01, 2015 (midnight*) Announcement of ballot results: Beginning of December 2015 
так что, поживем-увидим!
/forums/comment/208161-utro-8-15-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans
утро: 8:15 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 16:00 (indoor)
плавание - 1700 м - 42 мин.10 сек (брасс, кроль)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/208553-utro-8-45-at-home-vremja-moskovskoe-razminka-20-min
утро: 8:45 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 20
приседания (плие) 30
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч.30 мин.
P.S. чоли в зимнюю спячку впадаю 
день - 14:40 (indoor)
бег - 6 км - 29 мин.42 сек (темп 4,57/км; ср.ЧСС 136 уд./мин. )
гребной тренажер - 15 мин.
разминка - 8 мин.
грудные м., дельтовидные, широчайшая, четырехглавая бедра , пресс.
бег - 3 км - 15 мин.41 сек (темп 5,13/км; ср.ЧСС 129 уд./мин. )
заминка
P.S. надо возвращать"греблю"; хотя б раз в неделю )))))
заминка
/forums/comment/208576-misha-zhirok-nael-chtoby-v-spjachku-vpadat
Миша, жирок наел чтобы в спячку впадать?
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/208581-quote-name-bamb-post-208576-misha-zhirok-nael-chtoby
Миша, жирок наел чтобы в спячку впадать?</quote>
у меня нет шансов на это, Дим )
система саморегуляции уже годами заточена на другое
/forums/comment/208945-utro-8-45-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-n-h-7
утро: 8:45 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
выпады с твистами по 15 на каждую
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
повороты прямых ног лежа (вправо-влево) - 20
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
мостик - 3х30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день: 15:45 (outdoor )
ходьба - 6 км
разминка 8 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 12
подскоки на одной ноге (другая сзади на тумбе) - по 20 на каждую ногу
наклоны к скр.ногам - 10
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 20
5 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
/forums/comment/209278-utro-9-00-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans-i
утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
бег - 4 км - 20 мин.17 сек. ( темп 5:04/км , ЧСС 131 уд/мин)
разминка 7 мин.
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
заминка
/forums/comment/209612-utro-08-30-at-home-zarjadka-30-min-utro-11-00-outdoor
утро: 08:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 11:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +7 )
бег - 22 км - 1 ч. 50 мин. 06 сек ( темп 5:00 /км ; ср.ЧСС 141 )
заминка
ходьба 5 км
речка (окунулся с головой трижды ; вода за неделю не прогрелась 
!!! жесть )
растяжка и упр. для тазового пояса (at home) - 45 мин.
P.S. хорошая погода сегодня!
/forums/comment/209838-utro-08-45-at-home-zarjadka-30-min-vyhodnoj-img-http
утро: 08:45 (at home)
зарядка - 30 мин.
выходной
/forums/comment/209851-quote-name-brom-post-209612-rechka-okunulsja-s
речка (окунулся с головой трижды ; вода за неделю не прогрелась !!! жесть )</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/209858-quote-name-malinabm-post-209851-quote-name-brom-post
речка (окунулся с головой трижды ; вода за неделю не прогрелась !!! жесть )</quote>
странно, почему бы это
</quote>
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/209892-quote-name-bamb-post-209858-quote-name-malinabm-post
речка (окунулся с головой трижды ; вода за неделю не прогрелась !!! жесть )</quote>
странно, почему бы это
</quote>
Действительно странно
</quote>
ну так, если в это воскресенье её только три человека (вместе со мной) грело, то все закономерно ) нужно больше теплоотдатчиков
/forums/comment/209972-i-ve-entry-into-the-lottery-for-a-spot-in-the-43rd-bmw
I`ve entry into the lottery for a spot in the 43rd BMW BERLIN MARATHON 2016!!!
( 25 September 2016)
Beginning on December 1, 2015, will be notifying all successful entrants by email.
I will look forward to
