Live your life

Глобальный форум Дневники тренировок

482665

5207

1 ...58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 ...348

Вперед

Malinabm

Москва

04.10.2015 22:23

Ты великий мотиватор, Миша! Вот почитаешь тебя, и хоть бери полотенце и в Сосновый бор

Do or do not.There is no try.(c)

Brom

Москва

04.10.2015 23:26

Ты великий мотиватор, Миша! Вот почитаешь тебя, и хоть бери полотенце и в Сосновый бор

</quote>

самое главное - кроссовки не забудь!

Brom

Москва

05.10.2015 09:41

утро: 08:00 (at home)
зарядка - 30 мин.

выходной

Brom

Москва

06.10.2015 11:02

утро: 8:15 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч.30 мин.

день - 13:45 (indoor)
бег - 11 км - 51 мин.14 сек (темп 4,39/км; ср.ЧСС 153 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
трапецивидная ,дельтовидные, трицепс, ягодичн., двуглавая бедра , приводящие бедро, мышцы живота.
заминка
P.S. интервальная -5х1200
P.S.P.S. вес - 71,2

Brom

Москва

07.10.2015 12:06

утро: 8:15 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
gриседания (сумо) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

день - 15:45 (indoor)
плавание - 2000 м - 39 мин.14 сек (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

Brom

Москва

08.10.2015 10:51

утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

день - 14:30 (indoor)
бег - 12 км - 55 мин.53 сек (темп 4,39/км; ср.ЧСС 146 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км + 50 наклонов
разминка - 7 мин.
широчайшая, грудные ,дельтовидные, ромбовидные, двуглавая бедра ,косые м.живота.
заминка

Brom

Москва

09.10.2015 11:56

утро: 8:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 20
выпады с твистами 15 (на каждую ногу)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
упр-ния на фитболе:
пресс nonstop - 4 мин
для поясницы nonstop - 4 мин.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

день: 15:15 (outdoor )
ходьба - 5 км
разминка 7 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 12
подскоки на одной ноге (другая сзади на тумбе) - по 20 на каждую ногу
наклоны к скр.ногам - 10
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 20
5 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка

Brom

Москва

10.10.2015 18:51

утро: 9:15 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

день - 14:30 (indoor)
бег - 4 км - 20 мин.27 сек. ( темп 5:07/км , ЧСС 133 уд/мин)
разминка 5 мин.
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
заминка

Brom

Москва

11.10.2015 18:26

утро: 08:45 (at home)
зарядка - 30 мин.

утро: 11:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +5 )
бег - 20 км - 1 ч. 42 мин. 38 сек ( темп 5:08 /км ; ср.ЧСС 144 )
заминка
ходьба 4 км (+50 наклонов)
речка (остудил ноги, окунулся с головой трижды ; вода ппц ледянная!!! +6 максимум )
растяжка и упр. для тазового пояса (at home) - 45 мин.

P.S. не продрог, но соплей намотал сегодня (попал даж под какие-то снежные потоки)

Malinabm

Москва

11.10.2015 20:37

Мне сегодня на улицу выходить не хотелось, а ты мало того,что тренил, ещё и купался. Респект, Миша.

Do or do not.There is no try.(c)

Brom

Москва

11.10.2015 20:41

... ещё и купался
</quote>

это было не просто, зевак набежало, а я голый

Malinabm

Москва

11.10.2015 21:55

Do or do not.There is no try.(c)

Brom

Москва

12.10.2015 13:34

утро: 08:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20 (ноги на высоте 50 см)
приседания 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop 9 мин
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

Brom

Москва

13.10.2015 12:29

утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана- по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

день - 14:30 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 04 мин.03 сек (темп 4,34/км; ср.ЧСС 150 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
трапецивидная ,дельтовидные, ягодичн.м., отводящие бедро м., разгибатели спины.
заминка
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м), прилично попотел и доволен... )))
P.S.P.S. вес - 71,2

Bamb

Москва

13.10.2015 23:14

Миша неутомим и жизнерадостен. Купаться в +6 ... Ну это нормально... для Миши )).

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

1 ...55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 ...348

Вперед

Форумы

Live your life