/forums/comment/199089-da-pribudet-s-toboj-sila
Да прибудет с тобой сила
/forums/comment/199093-verju-v-tebja
Верю в тебя.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/199101-quote-name-malinabm-post-199086-udachi-quote-quote
Да прибудет с тобой сила
</quote>
/forums/comment/199166-misha-kak-vsjo-proshlo
Миша? Как всё прошло?
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/199176-quote-name-malinabm-post-199166-misha-kak-vsjo
Миша? Как всё прошло? </quote>
как обычно, душа моя 
утро: 6:00 ( at home)
зарядка - 30 мин
утро: 9:10 (outdoor - Лужники, t + 21 )
<url="http://moscowmarathon.org/ru/">бег - 42 км 198 м </url>- 3 ч. 27. мин. официальные секунды позже ( по моему гадджету я пробежал 42 км 550 м за 3 ч. 27 мин. 48 сек ; темп 4:53/км, ср.ЧСС 156 )
заминка
туалет
ходьба 3 км
P.S. задача минимум - преодолеть дистанцию выполнена
задача максимум - выбежать из 3 ч. 30 мин. выполнена
доволен (и то что не на всю катушку - это правильное было решение!!!)
курю, жую докторскую, ща за периметр еще выберусь 
1-й марафон DONE
P.S.P.S. погода конечно сегодня подвела - солнце, солнце, солнце, асфальт, практически не было тени ((( уже на 4-м км пульс был 142 ; ппц ; мноого подъемов; соображать перестал уже после 32-го километра... ; съел полтора геля (заразы! надо было их дома еще вскрыть!), выпил 300 мг жидкости ( вода, изотоник, кока-кола)
ноги в норме!
и самое большое счастье, что днище пробило ( прошу прощение за детали, но они важные, когда бежишь по городу, окурженному болельщиками и милицией) сегодня уже после финиша )) туалетов на дистанции было совсем не видно ( жуть)
еще расстроился из-за Сани - стартовали не вместе (он припозднился), а так нужный ему magnesium250 против судорг у меня был в заначке; ему я вообще очень благодарен!!! все сложные этапы подготовки мы прошли вместе!!! горжусь им, что не сошел и дополз до финиша!!! красавец!
и еще!
фото на память!
с Константином Гороховым! ( он приехал из Калуги! 65 лет!)
350 марафонов у него!!!!!!
P.S. ни единой мозоли, ни единой натертости 
/forums/comment/199179-pozdravljaju-ty-neverojatno-krut
Поздравляю!! Ты невероятно крут!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/199184-quote-name-malinabm-post-199179-pozdravljaju-ty
Поздравляю!! Ты невероятно крут! </quote>
невероятно крут, "Константин" ! мы просто птенцы желторотые
спасибо за поздравление!
/forums/comment/199199-misha-kakie-plany-dalshe-ja-tak-ponimaju-poslednie-3-4
Миша, какие планы дальше? Я так понимаю, последние 3/4 года ты готовился к этому марафону? И нет ли некоторого опустошения когда цель достигнута и 42км200м покорены?
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/199200-dim-gotovilsja-bukvalno-god-23-sentjabrja-budet-rovno
Дим, готовился буквально год (23 сентября будет ровно) ; потому и вписался тогда в "стодневку"
(см запись в дневнике от 30.09.2014)
очень много времени ушло на тестирование своей системы и на исправление сопутствующих этому "косяков" - бегать нормально начал только с июля ...
буду бегать дальше; вернусь в водное поло и бокс; займусь наконец-то подтягиваниями; достану скейт и ролики; баскет...
след марафон через 13 месяцев !
опустошение? да меня прёт непадетски
/forums/comment/199231-misha-ty-ne-prosto-molodec-ty-krasavec-pozdravljaju
Миша, ты не просто молодец, ты красавец. Поздравляю, желаю дальнейших успехов на спортивном поприще. Главное правильно ставить задачи!
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/199234-na-fotografii-sverhu-u-dedushki-po-seredine-futbolka-s
На фотографии сверху,у дедушки по середине,футболка с международного марафона,который проходил в Москве ещё в СССР. Мой дедушка из Украины тоже пробежал этот марафон и у меня есть эта футболка.Сзади на спине написано "За мир без голода" 
))
/forums/comment/199236-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-vyhodnoj-rozhdestvo
утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин
выходной
Рождество Богородицы
/forums/comment/199237-quote-name-nuclearfuze-post-199231-glavnoe-pravilno
Главное правильно ставить задачи!</quote>
спасибо, Ромк!
да, задачи, и четко следовать плану!
дисциплина рулит!
/forums/comment/199238-quote-name-hensem-post-199234-na-fotografii-sverhu-u
На фотографии сверху,у дедушки по середине,футболка с международного марафона,который проходил в Москве ещё в СССР. Мой дедушка из Украины тоже пробежал этот марафон и у меня есть эта футболка.Сзади на спине написано "За мир без голода"
))
</quote>
за мир без голода!
ММММ - замечательная веха нашей спортивной истории!
/forums/comment/199457-utro-7-45-at-home-razminka-20-min-serija-podtjagivanie
утро: 7:45 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
упр-ния на фитболе:
пресс nonstop - 5 мин
для поясницы nonstop - 5 мин.
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч.30 мин.
день - 14:30 (indoor)
бег - 8 км - 42 мин.33 сек (темп 5,19/км; ср.ЧСС 135 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
б.грудная ,дельтовидные, широчайшая, ромбовидные,косые мышцы живота.
заминка
хамам - 10 мин.
P.S. ногам хоть бы что, крепатура чувствуется только в верхних конечностях и верхней части спины после марафона
P.S.P.S. вес - 71,1 )))
