/forums/comment/199545-znakomyj-po-zhzh-tozhe-marafon-sbegal-http-dima
/forums/comment/199606-quote-name-tolle-post-199545-http-dima-pashchenko
да, "стоит попробовать перешагнуть рубеж в 10-12 км,... потом попробовать половинку пробежать, а потом глядишь и 42 км сдадутся :- "
/forums/comment/199686-img-http-workout-su-uploads-userfiles-jxwir2iz7nm-jpg
доброе утро, Миша 
*марафон это реально круто
читаю, и прям мурашки по коже
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/199735-u-menja-murashki-ot-moej-natashki-privet-privet-marin
" у меня мурашки от моей Наташки..."
привет, привет, Марин!
/forums/comment/199737-utro-7-30-at-home-uprazhnenija-na-balans-gibkost-i
утро: 7:30 ( at home)
упражнения на баланс, гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин
день - 14:00 (indoor)
плавание - 2000 м - 37 мин.15 сек (кроль 1500м, брасс 500 м)
заминка - 200 м ( на спине)
P.S. вот теперь можно и на скейте гонять!!! пока снег не выпадет )))) (полгода не доставал 
/forums/comment/200351-utro-8-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanie-n-h-7
утро: 8:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания (плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
повороты прямых ног лежа (вправо-влево) - 20
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек 
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день: 11:50 (outdoor - серебрянный бор; t +20 )
бег - 12 км - 1 ч. 01 мин. 58 сек (темп - 5:10/км ; срЧСС - 145/мин.)
ходьба - 4 км
речка - искупался хорошо ( вода +17)
P.S. никакого ОФП сегодня ( еще слаб пока 
/forums/comment/200406-simpatichnye-krossy-pod-cvet-skejta-ili-naoborot-b
Симпатичные кроссы!
*под цвет скейта
или наоборот?
Скейт круто )
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/200499-zhdu-foto-na-rolikah
/forums/comment/200543-u-menja-skejt-prochno-associiruetsja-s-filmom-ken-park
У меня скейт прочно ассоциируется с фильмом "Кен Парк".
А чего это за воркаутеры бромгексин 26 и 110? Размножаешься?
Brom26 brom110
/forums/comment/200637-rasskazhu-i-pokazhu-pozhaluj-luchshe-kak-vse-bylo-20
расскажу и покажу пожалуй лучше, как все было 20 сентября 
КАК ПОЛУЧАТЬ РАДОСТЬ? НУЖНО ВЕРИТЬ!
15-й км - в неожиданном месте девушка протягивает влажную губку!!! Спасибо, милая!
20-й км - уже припекает...Вижу точку с водой! До неё еще правда надо сделать поворот и это метров 800...О, изотоник!!!
31-й км - с горочки, с горочки! как это кстати!
36-й км - Храм Христа Спасителя; - Отче Мой! если возможно, да минует Меня чаша сия..., дай мне сил не сойти с дистанции!
42,2 - финиш, который, как мираж маячил перед глазами последний километр, и казалось, что никогда его не достигнешь. Слава тебе Боже, Слава тебе Боже, Слава тебе Боже!
ИТОГ
/forums/comment/200796-a-chego-na-marafone-vse-byli-hudye-ili-normalnye
А чего, на марафоне все были худые? Или нормальные качки, пауэрлифтеры на вид тоже бежали?
Кстати, никаких проблем пробежать марафон за 8 часов нет - все равно всем достигшим финиша дают медали.
/forums/comment/200901-chudesnye-fotografii-misha-ty-prjamo-svetishsja-vidno
Чудесные фотографии! Миша, ты прямо светишься, видно, что в удовольствие.
и бежишь красиво.
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/200956-quote-name-malinabm-post-200901-chudesnye-fotografii
Чудесные фотографии! Миша, ты прямо светишься, видно, что в удовольствие.
и бежишь красиво.</quote>
оххх...
ну для полной картины
про "свет"...в конце тоннеля ))))
40-й км - как у Мусоргского...в сцене с курантами - "уфф! тяжело; дай дух переведу...я чувствовал вся кровь мне кинулась в лицо и тяжко опускалась...так тяжко, тяжко, что молотом стучит в ушах..." 
/forums/comment/200958-utro-7-45-at-home-vremja-moskovskoe-razminka-20-min
утро: 7:45 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч.30 мин.
/forums/comment/201602-utro-8-15-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans
утро: 8:15 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. бум вирабхадрасану трансформировать в .....ппц там название (.................
день - 14:35 (indoor)
бег - 4 км - 19 мин.33 сек. ( темп 4:53/км , ЧСС 141 уд/мин)
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
заминка
