/forums/comment/534906-utro-zarjadka-20-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 20 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воробьевы горы, МГУ; t -5 )
бег -18 км- 1 ч. 31 мин.03 сек (ср.темп 5,03/км; ЧСС 125/мин.)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка + пресс ( at home)
P.S. наш организм может справиться с любой болезнью (проблемы с плантарным фасцитом - прошлое; прошло больше года )
если нам дается какое-то испытание, значит мы можем его вынести, но , но мы не можем избавиться от "болезни" если ее не принимаем - если мы не принимаем ситуацию, более 90% энергии уходит на ее "пережёвывание" )))
P.S.P.S. легкость возвращается!!!
/forums/comment/534958-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-10-km-46-min-34
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
бег - 10 км - 46 мин.34 сек (ср.темп 4,39/км; ЧСС 128/мин. )
бег трусцой (в горку) - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
ОФП - 40 мин.
заминка
/forums/comment/534996-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-4-km-17-min-56-sek
утро: зарядка - 30 мин
день (indoor) :
бег- 4 км - 17 мин. 56 сек
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/535077-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t -3)
бег -14 км- 1 ч. 09 мин.45 сек (ср.темп 4,56/км; ЧСС 124/мин.)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
P.S. последний км 3,27
/forums/comment/535161-utro-zarjadka-20-min-den-indoor-beg-10-km-48-min-42
утро: зарядка - 20 мин.
день - indoor
бег - 10 км - 48 мин.42 сек (ср.темп 4,52/км; ЧСС 123/мин. )
бег трусцой - 1 км
элипс - 10 мин
разминка
широчайшие, трапецевидные, грудные, двуглавая б., абдукторы б., экстензии
заминка
P.S. вес - 70,6 кг
P.S.P.S. залез седнь делать pollover`s в станок для ног )) отличный вариант!
/forums/comment/535233-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-45-min
утро: зарядка - 30 мин.
день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.
P.S. народу была тьма, невнимательного; на спине не удалось (((
/forums/comment/535234-quote-name-brom-post-535233-utro-zarjadka-30-min-den
утро: зарядка - 30 мин.
день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.
P.S. народу была тьма, невнимательного; на спине не удалось (((</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/535282-quote-name-brom-post-535235-ne-ja-norm-na-spine-i-v
не, я норм на спине, и в основном без рук (они вытянуты за голову) - отлично осанку корректирует!</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/535340-fleshbjek-vernulsja-v-proshloe-i-popravil-nastojashhee
Флешбэк 
вернулся в прошлое и поправил настоящее.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/535370-utro-zarjadka-20-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 20 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т,Воробьевы горы, к/т Ударник, Фрунзенская наб., Лужники ; t +3 )
бег -30 км - 2 ч. 40 мин. 04 сек ( ср.темп 5:20 /км ; ср.ЧСС 124 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 5 км
/forums/comment/535390-5-20-20-104-min-1ch-44-min-u-tebja-2ch-40-min-kuda-1
5,20*20=104 мин = 1ч 44 мин.
У тебя 2ч 40 мин, Куда 1 час дел?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/535395-quote-name-lawnmover-post-535390-5-20-20-104-min-1ch
5,20*20=104 мин = 1ч 44 мин.
У тебя 2ч 40 мин, Куда 1 час дел?</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/535404-quote-name-lawnmover-post-535390-5-20-20-104-quote-5
5:20 это 5 минут 20 секунд. В одной минуте 60, а не 100 секунд, так что 5:20 не 5,20, а примерно 5,33.
Хотя что это меняет?..:thinking:
:nerd:
Carpe diem
/forums/comment/535411-spasibo-ispravil-30-km
Спасибо - исправил , 30 км
/forums/comment/535413-quote-name-felis-post-535404-quote-name-lawnmover
5:20 это 5 минут 20 секунд. В одной минуте 60, а не 100 секунд, так что 5:20 не 5,20, а примерно 5,33.
Хотя что это меняет?..
:thinking: :nerd:</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
