/forums/comment/535440-utro-zarjadka-15-min-den-indoor-beg-7-km-34-min-25-sek
утро: зарядка - 15 мин.
день - indoor
бег - 7 км - 34 мин.25 сек
ходьба (в гору) - 1 км
ОФП - 45 мин.
заминка
/forums/comment/535500-utro-zarjadka-20-min-den-indoor-beg-4-km-18-min-46-sek
утро: зарядка - 20 мин
день (indoor) :
бег- 4 км - 18 мин. 46 сек
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
миофасциальный релиз - 20 мин.
/forums/comment/535550-utro-zarjadka-20-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 20 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t -2 )
бег -11 км- 59 мин.06 сек (ср.темп 5,22/км; ЧСС 120/мин.)
бег трусцой - 1 км
разминка
перекладина, брусья
ходьба - 4 км
/forums/comment/535618-utro-zarjadka-20-min-den-indoor-beg-12-km-55-min-02
утро: зарядка - 20 мин.
день - indoor
бег - 12 км - 55 мин.02 сек (ср.темп 4,35/км; ЧСС 130/мин. )
бег трусцой (в горку) - 1 км
гребной тренажер - 10 мин
разминка
широчайшие, трапецевидные, трицепс, четырехглавая, двуглавая б., экстензии
заминка
P.S. вес - 70,7 кг
/forums/comment/535692-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-spina-45
утро: зарядка - 30 мин.
день:
плавание (кроль, брасс, спина) - 45 мин.
сауна - 10 мин.
/forums/comment/535783-utro-zarjadka-20-min-den-indoor-beg-12-km-57-min-02
утро: зарядка - 20 мин.
день - indoor
бег - 12 км - 57 мин.02 сек (ср.темп 4,45/км; ЧСС 124/мин. )
элипс - 10 мин.
ОФП - 45 мин.
заминка
/forums/comment/535839-utro-10-00-outdoor-serebrjannyj-bor-t-1-razminka-beg
утро- 10:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +1 )
разминка
бег -15 км - 1 ч. 19 мин. 09 сек ( ср.темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 122 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 5 км
растяжка (at home)
P.S. подышал
/forums/comment/535868-quote-name-brom-post-535839-p-s-podyshal-quote
покурил чтоле? 
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/535873-vashhet-ja-uzhe-izbavilsja-i-ot-jetoj-zavisimosti-i
ващет я уже избавился и от этой зависимости
Dei gratia (ПАПА МОЖЕТ ВСЁ )
/forums/comment/535875-izbavilsja-kruto-sdelaj-fotku-gde-ty-doma-chtoby-ne
Избавился, круто.
Сделай фотку, где ты дома, чтобы не было пачек и зажигалок в кадре.
Теперь всё стало гармоничнее, а то у рядового чела не вяжется образ марафонца с сигаретой.
/forums/comment/535921-utro-zarjadka-20-min-den-indoor-beg-10-km-43-min-37
утро: зарядка - 20 мин.
день - indoor
бег - 10 км - 43 мин.37 сек (ср.темп 4,22/км; ЧСС 135/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
ОФП - 45 мин
заминка
/forums/comment/535988-utro-zarjadka-20-min-den-indoor-beg-4-km-18-min-25-sek
утро: зарядка - 20 мин
день (indoor) :
бег- 4 км - 18 мин. 25 сек
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/536067-utro-zarjadka-20-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 20 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воробьевы горы, МГУ; t +3 )
бег -20 км- 1 ч. 42 мин.58 сек (ср.темп 5,09/км; ЧСС 122/мин.)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка ( a little bit)
/forums/comment/536143-utro-zarjadka-20-min-den-indoor-beg-10-km-47-min-41
утро: зарядка - 20 мин.
день - indoor
бег - 10 км - 47 мин.41 сек (ср.темп 4,46/км; ЧСС 125/мин. )
бег трусцой (в горку) - 1 км
гребной тренажер - 10 мин
разминка
грудные,дельтовидные , трицепс, двуглавая б., абдукторы, аддукторы, пресс
заминка
P.S. вес - 71,7 кг
/forums/comment/536189-quote-name-brom-post-535873-vashhet-ja-uzhe
ващет я уже избавился и от этой зависимости</quote>
