/forums/comment/540702-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-leninskij-pr-t-m
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, м.Университет; t +2 )
бег -12 км- 1 ч. 00 мин.52 сек (ср.темп 5,04/км; ЧСС 129/мин.)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка ( at home)
/forums/comment/540797-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t +2)
бег -10 км- 49 мин.45 сек (ср.темп 4,58/км; ЧСС 124/мин.)
бег трусцой - 1 км
СФП - 40 мин.
заминка
ходьба - 3 км
/forums/comment/540845-utro-zarjadka-20-min-den-indoor-beg-11-km-51-min-10
утро: зарядка - 20 мин.
день - indoor
бег - 11 км - 51 мин.10 сек (ср.темп 4,39/км; ЧСС 128/мин. )
бег трусцой (в горку) - 1 км
ходьба - 1 км
трицепс, дельты, двуглавая б., экстензии
заминка
/forums/comment/540928-utro-zarjadka-20-min-den-indoor-velojergometr-12-km-19
утро: зарядка - 20 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 12 км ( 19 мин. 32 сек.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/541017-utro-zarjadka-20-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 20 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воробьевы горы, МГУ; t +5 )
бег -22 км- 1 ч. 51 мин.23 сек (ср.темп 5,04/км; ЧСС 132/мин.)
бег - 2 км - 11 мин. 10 сек
ходьба - 3 км
растяжка ( at home)
/forums/comment/541105-utro-zarjadka-20-min-den-indoor-beg-12-km-56-min-15
утро: зарядка - 20 мин.
день - indoor
бег - 12 км - 56 мин.15 сек (ср.темп 4,41/км; ЧСС 132/мин. )
бег трусцой (в горку) - 1 км
ходьба - 1 км
ОФП - 40 мин
заминка
P.S. вес - 71,6 кг
/forums/comment/541219-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-spina-45
утро: зарядка - 30 мин.
день:
плавание (кроль, брасс, спина) - 45 мин.
сауна - 10 мин.
/forums/comment/541287-utro-zarjadka-20-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 20 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t +8 )
бег -8 км- 39 мин.34 сек (ср.темп 4,57/км; ЧСС 132/мин.)
бег трусцой - 1 км
разминка
СФП + перекладина, брусья
ходьба - 2 км
растяжка ( at home)
P.S. апосля стригу дал; весна грядет!!! (сегодня пекло прям очень!)
/forums/comment/541335-utro-10-00-outdoor-serebrjannyj-bor-t-1-razminka-beg
утро- 10:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +1 )
разминка
бег -14 км - 1 ч. 13 мин. 16 сек ( ср.темп 5:14 /км ; ср.ЧСС 125 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка
P.S. такая вот зарядка сегодня ))
/forums/comment/541407-utro-zarjadka-20-min-den-indoor-beg-10-km-47-min-29
утро: зарядка - 20 мин.
день - indoor
бег - 10 км - 47 мин.29 сек (ср.темп 4,45/км; ЧСС 129/мин. )
бег трусцой (в горку) - 1 км
ходьба - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
широчайшие, трицепс, бицепс, двуглавая б., абдукторы б., экстензии
заминка
p.S. 5 х 1000 м, с 1кг+1кг ))
/forums/comment/541489-utro-zarjadka-20-min-den-indoor-velojergometr-12-km-19
утро: зарядка - 20 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 12 км ( 19 мин. 50 сек.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/541559-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t +3)
бег -12 км- 58 мин.40 сек (ср.темп 4,53/км; ЧСС 130/мин.)
разминка
СФП - 30 мин.
бег - 2 км - 11 мин. 09 сек
заминка
ходьба - 2 км
/forums/comment/541631-den-indoor-beg-11-km-47-min-20-sek-sr-temp-4-18-km
день - indoor
бег - 11 км - 47 мин.20 сек (ср.темп 4,18/км; ЧСС 142/мин. )
бег трусцой (в горку) - 1 км
ходьба - 1 км
ОФП - 40 мин
заминка
P.S. вес - 71,5 кг
/forums/comment/541726-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-spina-45
утро: зарядка - 30 мин.
день:
плавание (кроль, брасс, спина) - 45 мин.
сауна - 10 мин.
/forums/comment/541891-utro-zarjadka-20-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 20 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воробьевы горы, МГУ; t +1 )
бег -30 км- 2 ч. 28 мин.36 сек (ср.темп 4,57/км; ЧСС 140/мин.)
бег - 1 км - 4 мин. 53 сек
ходьба - 3 км
растяжка ( at home)
P.S. брал один гель (50г) и питье : изотоник 160 мл + вода 160мл ) всё сгодилось
P.S.P.S. на ужин с рыбой пыроги будут (и ща за колой или тархуном еще сгоняю)
