/forums/comment/218941-b-20-11-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
20.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 9 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 9 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 9 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 9 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 9 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 68 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/219275-b-22-11-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
22.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 9 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 9 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 9 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 9 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 9 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 69 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/219519-b-23-11-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
23.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 70 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/219833-b-24-11-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
24.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 71 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/220669-b-28-11-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
28.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 72 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/220900-b-29-11-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
29.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 73 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/221230-b-01-12-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
01.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 74 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/221420-b-02-12-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
02.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 75 раз.
ВИИТ:
1) подъём бегом на 3 этаж - 5 сэтов (отдых во время спуска).
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/221654-b-03-12-2015-b-razminka-15-minut-1-podtjagivanija
03.12.2015
Разминка - 15 минут.
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 76 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/221972-b-05-12-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
05.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" с опорой на одну руку (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 77 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/222099-b-06-12-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
06.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" с опорой на одну руку (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 78 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/222490-b-08-12-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
08.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" с опорой на одну руку (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 79 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/222959-b-10-12-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
10.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" с опорой на одну руку (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 80 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/223214-b-12-12-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
12.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" с опорой на одну руку (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 81 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/223446-b-13-12-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
13.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" с опорой на одну руку (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 83 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
