/forums/comment/211955-b-25-10-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
25.10.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 5 подходов, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд.
блок I
1)приседания с поднятыми руками - 9 раз;
2) отжимания с упором ног на возвышенности - 9 раз.
блок II
1) мостик лежа ("ягодичный" мостик) на одной ноге - 9 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 9 раз.
блок III
1) отжимания уголком - 9 раз;
2) подтягивания нижним узким хватом к груди - 9 раз.
Дополнительный блок:
2 подхода, отдых между подходами 60 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд
1) "планка" - 60 секунд;
2) "супермен" по диагонали, с упором на руку и колено - 60 секунд (на каждую диагональ).
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом - 45 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/212244-b-26-10-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
26.10.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 5 подходов, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд.
блок I
1)приседания с поднятыми руками - 9 раз;
2) отжимания с упором ног на возвышенности - 9 раз.
блок II
1) мостик лежа ("ягодичный" мостик) на одной ноге - 9 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 9 раз.
блок III
1) отжимания уголком - 9 раз;
2) подтягивания нижним узким хватом к груди - 9 раз.
Дополнительный блок:
2 подхода, отдых между подходами 60 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд
1) бицепсовые сгибания - 2х15 раз;
2) трицепсовые разгибания - 2х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди - 46 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/212503-b-27-10-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
27.10.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 5 подходов, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд.
блок I
1)приседания с поднятыми руками - 9 раз;
2) отжимания с упором ног на возвышенности - 9 раз.
блок II
1) мостик лежа ("ягодичный" мостик) на одной ноге - 9 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 9 раз.
блок III
1) отжимания уголком - 9 раз;
2) подтягивания нижним узким хватом к груди - 9 раз.
Дополнительный блок:
2 подхода, отдых между подходами 60 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд
1) "планка" - 60 секунд;
2) "супермен" по диагонали, с упором на руку и колено - 60 секунд (на каждую диагональ).
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом - 47 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/212906-b-28-10-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
28.10.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 5 подходов, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд.
блок I
1)приседания с поднятыми руками - 9 раз;
2) отжимания с упором ног на возвышенности - 9 раз.
блок II
1) мостик лежа ("ягодичный" мостик) на одной ноге - 9 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 9 раз.
блок III
1) отжимания уголком - 9 раз;
2) подтягивания нижним узким хватом к груди - 9 раз.
Дополнительный блок:
2 подхода, отдых между подходами 60 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд
1) бицепсовые сгибания - 2х15 раз;
2) трицепсовые разгибания - 2х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди - 48 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/213514-b-30-10-2015-b-razminka-15-minut-1-podtjagivanija
30.10.2015
Разминка - 15 минут.
1) подтягивания прямым широким хватом к груди - 49 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/213730-b-31-10-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
31.10.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 5 подходов, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд.
блок I
1)приседания с поднятыми руками - 9 раз;
2) отжимания с упором ног на возвышенности - 9 раз.
блок II
1) мостик лежа ("ягодичный" мостик) на одной ноге - 9 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 9 раз.
блок III
1) отжимания уголком - 9 раз;
2) подтягивания нижним узким хватом к груди - 9 раз.
Дополнительный блок:
2 подхода, отдых между подходами 60 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд
1) "планка" - 60 секунд;
2) "супермен" по диагонали, с упором на руку и колено - 60 секунд (на каждую диагональ).
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом - 50 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/213943-b-01-11-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
01.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 5 подходов, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд.
блок I
1)приседания с поднятыми руками - 9 раз;
2) отжимания с упором ног на возвышенности - 9 раз.
блок II
1) мостик лежа ("ягодичный" мостик) на одной ноге - 9 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 9 раз.
блок III
1) отжимания уголком - 9 раз;
2) подтягивания нижним узким хватом к груди - 9 раз.
Дополнительный блок:
2 подхода, отдых между подходами 60 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд
1) бицепсовые сгибания - 2х15 раз;
2) трицепсовые разгибания - 2х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди - 51 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/214284-b-02-11-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
02.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 5 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди - 52 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/214664-b-03-11-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
03.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 5 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди - 53 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/214903-b-04-11-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
04.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 5 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди - 54 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/214966-stanovaja-na-odnoj-noge-ochch-zachotnoe-uprazhnenie
становая на одной ноге - очч зачотное упражнение!!!
какой вес, Шамиль? (гиря?)
/forums/comment/215204-quote-name-brom-post-214966-stanovaja-na-odnoj-noge
становая на одной ноге - очч зачотное упражнение!!!
какой вес, Шамиль? (гиря?) </quote>
DonSHAMAN
/forums/comment/215206-b-05-11-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
05.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 5 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди - 55 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/215226-quote-name-donshaman-post-215204-quote-name-brom-post
становая на одной ноге - очч зачотное упражнение!!!
какой вес, Шамиль? (гиря?) </quote>
Пока с собственным весом, веса рано использовать. Тяжело держать равновесие
</quote>
тож делаю пока без веса ( 2 раза в неделю; обозвал их "наклоны на одной ноге" 
);
но уже начал задумываться о доп. грузе!!!
/forums/comment/215436-quote-name-brom-post-215226-quote-name-donshaman-post
становая на одной ноге - очч зачотное упражнение!!!
какой вес, Шамиль? (гиря?) </quote>
Пока с собственным весом, веса рано использовать. Тяжело держать равновесие
</quote>
тож делаю пока без веса ( 2 раза в неделю; обозвал их "наклоны на одной ноге"
);
но уже начал задумываться о доп. грузе!!!
</quote>
DonSHAMAN
