02.09.22 Воскресение
Вес хз, забыл взвешаться.
Утром в качестве восстановительной трени задумал с собакой попробовать пробежаться. Думаю как получится так получится. На удивление хорошо получилось, немного путались конечно но все допустимо, один раз между деревом пробежал, понял что так больше делать не надо :)
5 км вытерпел, усталости не в одном глазу. Можно пробовать на подольше его брать.
Потом треня. Сначала с Андрюхой в двоем, потом Женька пришел.
Потренили стандартную треню.
1.Лесенка 1-5-1 выход+ 2* отжимания в стойке.
2.Стойка на руках
3.Подтягивания+двойные брусья 5*(10-20)
4.Подтягивания в вариациях+ двойные отдимания. 5*(10-20)
6.Нон-стоп лесенка дрища. Подиягивания, брусья.
Фотка была такой.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
04.10.22 Вторник
Вес 85,9 кг
На этой неделе снижаем объем на 2/3 и стараемся сильно не усираться
Сегодня интервальная тренировка (предпоследняя ключевая перед предстоящим трейлом 15.10.22)
Разминка 2 км
Интервалы в гору 10*30сек/2 мин
Заминка 2 км.
Итого 6 км.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
05.10.22 Среда
Вес 86,4 кг
В обед тренировка переднего виса и стойки на руках. На улице 0, наблюдается слабый прилет белых мух.
У тестя сегодня день рождения вечером идем в кафе, опасно!
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
6.10.22 Четверг
Вес 87,6 кг, вот так легко и непринужденно +2 кг говна
Бег 10 км, темп 5,21/км время 55:27 мин, чсс 139
Получилось бежать на пульсе около 140 уд/мин, все 10 км. темпом быстрее даже чем из 5,30/км. Почему-то считаю это хорошим достижением.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
07.10.22 Пятница
Вес 87,6 кг
на улице +4
Подтягивания на максимум 5*макс, 6 мин.
28-20-16-15-15=94 (-10)
Как то просели немного, хз почему.
На этот раз силы кончились быстрее хвата, прошлый раз хват вперед сдулся.
Вечером баня, утром трейл с песелем.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
08.10.22 Суббота
Вес 86,6 кг
Утром трейл 10 км, с набором 500м, темп 7,13/км чсс 148 время 1:12 мин.
Это крайний трейл перед соревами, в след субботу будем рвать всех.
Сегодня опять с собакой решил попробовать. Пора уже ей начинать "нюхать порох" в пороховницах😆
Все прошло замечательно ! Собака вела себя достойно, на спусках немного отставала, видимо лапы об камни больно.
Общее состояние огненное, ноги сильные, дыхалка как бы на равне с ногами работает. Сегодня бежал там где раньше шел, и бежал бодрее где раньше еле плелся. Короче форма немного подтянулась, подводка работает. Появилась даже некая уверенность в собственных силах.
По факту, если сравнивать с предыдущей суботой то сложные участки улучшились по времени на 40- 30 сек, одна горка даже на 1:30 примерно, но это неточно. Главное что я сам чувствую что лучше стало.
Паха так вообще вперед улетел минут на 12 и на горках еще меня ждал, пока я забегу.
Потом собака конечно дома расслабилась и валялась, гулять даже и не просилась больше 😂
вот так лежит целый день.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
