Дождь продолжается, шел всю ночь и день часов до 16:00.

Трейл отменился. Сегодня будет полный отдых от всего.

Жена поехала на выходные на "Алханай" (гористая местность национальный парки и т.д.) с группой йогов, я дома остался на хозяйстве и с детьми.

Доделал видео по рыбалке, любители могут смотреть, немного нудновато, поэтому мотайте и тайминг в описании сделал для удобства просмотра.

Так же наконец-то дошли руки Трейл июльский выложить.

из интересного смотрим на 17:20 Эпичное падение

Утром пробежка с забеганием с горку.

Потом треня. Классно потренили с Андрюхой.

Сначала подъемы с переворотом для Влесенку 16 получилось, дальше хвата не хватило.

Далее по стандартной программе сильно убиваться не хотелось.

Лесенка выходы + двойные отжимания в стойке.

Треня стойки в перерывах между подходами.

5 подходов 10 подтягиваний + двойные брусья.

Фотка такой была.

На улице +8.

По плану должна быть восстановительная пробежка, но что то пошло не так, захотелось бежать и не тормозить.

Нам бы такие + 9,дождь задолбал целыми днями, при тех же +9

Все 85,3 кг, хороший вес

По плану медленный крос до 145.

В общем получилось как и хотел, но всеж за 145 вылез

Сегодня ДР у тещи, пойдем вечером в гости.

Господи помоги мне не обожраться до полусмерти.

Еще "Влесенку" по Выходам силой третье место занял с результатом 10.

Можно наверное уже Цель в 10 чистых закрывать но еще пока потреню до конца года, надо 8-10 еще почище сделать, знаю что могу.

Удалось не обожратбся на ДР, делюсь лайфхаками.

Выбираем один салат, самый вкусный для вас, накладываем пол такелки, столько же (полтарелки) горячего будите накладывать или сразу или погодя. И еще что-то одно типа нарезки или рыбы, грибы. Пьем много минералки, компота или что есть, каждый тост по полстакана, стакан. Все, дальше еще кусок торта и чай, чая много. Фрукты еще можно сколько хочется.

Все.

Не надо метать в себя все что есть на столе, а потом плакать что вам плохо и вы обожрались.

единственный минус, потом еще немного хочется жрать :) но это нормально.

В обед.

1-2-3-4-5 и 5-4-3-2-1 выходы+отжимания в стойку на руках

6-7-8-9-10-9-8-7-6 подтягивания+двойные брусья

Отдых на самых сложных не более 2 мин.

Общее время выполнения:

В 1 час укладывается,

Выходов 30

отжиманий в стойке 30

подтягиваний 70

брусьев 140

Устал, тяжело. Вроде как руки тянут но внутри капец, чувство напряженно-блювотное.

Видимо организм под бег начинает перестраиваться.

Какой раз замечаю. Становиться легче бегать в силовых сложнее становится и наоборот, прут силовые бег никакашка становится.

Видео 10 похода для мотивации.

Бицуха кстати о 40 см, бе-бе-бе.

Вес 85,7 кг, в самое время пробежаться.

Задумал значит я сегодня интервальную тренировку по бегу провести (старый дурак)

Подумалось мне что надо попробовать, типа никогда не пробовал, а польза говорят от нее офигенная просто.

Ну и подумалось мне что 10*800/200 смогу осилить.(для не посвященных так записываются интервалы 800м быстро, 200м трусцой и так 10 раз.)

Был конечно вопрос быстро это как? подумал что это темп 4,40, потом подумал 4,30 потом еще подумал, и решил что это должно быть 4,20.

Сначала разминка 2 км. И понеслась. На первом интервале скорость правда получалась аж 4,10 ну думаю легко вроде, ну 800м всего же отдохну скоро.

на скорости получалось пульс 160, после отдыха 150.

Но на 3 интервале мне стало уже грустно, 200м получилось слишком мало для отдыха, если первые три еще успевал отдохнуть до пульса 150 то 4ый уже все плохо было, начинал интервал нифига не отдохнувшим и скорость конечно уже упала до 4,30. 5ый интервал кое как на 4,37 дотерпел и решил что хватит. Организм не привычный к такой хрени, Это как раз срединка дистанции, побежал трусцой обратно, тяжело капец, а еще 5 км до конца, короче так и бежал на пульсе 154, ниже он уже и не падал, ну правда и не так медленно 5,10-5,20 получалось.

В итоге я познакомился с этим адом - интервальные тренировки, вспотел просто дико.

Руки тряслись ноги тряслись. Понял что сделал что-то не то и не правильно, ну да ладно.

под спойлером еще скрины этого безумства храбрых.

Вес 84,9 кг, нифига себе вчера пробежался

В связи с понятными событиями писать ничего не хочется, одни переживания, а так же ни есть ни спать.

В обед припозднился, нехотя, но все-таки собрался на тренировку.

Решил попробовать проходку по подтягиваниям на макимум, как делал в том году примерно в это же время.

Размялся.

Первый подход на видео и тут меня ждал сюрприз, затащил 30 раз. левая рука перестала держать, если повисеть можно было еще сил хватало. На следующих подходах долго висеть уже связки тянуло сильно больно, но хват держал.

хз, как так получается. Бицуха о 40 см дает о себе знать видимо :)

получилось так

по сравнению с прошлым годом

27-20-15-15-15=92

Вот такая у меня война получается.

Не до хрена ли тебе наподумалось?

Конечно, 10 интервалов тумач. С чего ты вообще решил, что вывезешь - хз. Можно было вообще с трех начинать, дойти потихоньку до 5 и потом уже наращивать интенсив.

И второе: у тебя недостаточный отдых. 200 м - это норм,если именно трусцой, а по 5:30 - это не трусца. Минимум 6:30 надо ползать и всего тебе хватит.

Тридцатка хорошая, поздравляю! Вот что вес делает лишний, скинул - и рекорд)

А когда у нас что было, как пересидент говорил?

Фартлек с оглядкой на пульс/дыхание? Там уже сам выбираешь дистанцию по самочувствию.

так хотел же именно интервальную же попробовать. фактлек у нас и так почти каждый день.

В общем хрень это все, надо горки бегать, толку больше будет.

Мне главное трейл через три недели отбегать и потом к лыжам уже готовиться можно будет.

На какой минуте конопляные заросли? Чего-то вообще не заметил ни их, ни заборов, под которыми пролезали. Один лес сплошной.

Это же наш Читинский.

Алтайский трейл еще в разработке, скоро будет. Музыку осталось наложить.

Сегодня с утра жесткий трейл который планировал еще на прошлой субботе, тогда из-за дождика отложился.

Хорошо пробежал ножки загрузил, устал капец.

Толи дело👍 не то что интервалки по ровному.