/forums/comment/611336-i-data-ed3-3-i-p-utro-04-58-t-20-p-p-podgotovka-k
Утро 04:58 t (+20).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 18.
Медленный бег.
10,03 км.
ЧСС -135 уд/мин.
Темп- 05:45 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/611421-i-data-ed3-3-i-p-utro-06-34-t-15-p-p-podgotovka-k
Утро 06:34 t (+15).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 19.
Медленный бег.
10,13 км.
ЧСС -138 уд/мин.
Темп- 05:38 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/611464-i-data-ed3-3-i-p-utro-06-23-t-18-p-p-podgotovka-k
Утро 06:23 t (+18).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 19.
Интервальная ПАНО 1х5000х1х3000х1х2000 в темпе 4:20-4:40 мин/км с отдыхом 1000 метров в медленном темпе.
Разминка.
2,62 км.
Работа.
12,02 км.
Заминка.
2,12 км.
ЧСС -156 уд/мин.
Темп- 04:41 мин/ км.
Каденс- 179 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/611536-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-04-56-t-20-p-p
Утро 04:56 t (+20).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 19.
Медленный бег.
10,30 км.
ЧСС -140 уд/мин.
Темп- 05:42 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/611574-i-data-ed3-3-i-p-utro-06-34-t-20-dushno-p-p
Утро 06:34 t (+20). Душно.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 19.
Длительный бег.
27,03 км.
ЧСС -153 уд/мин.
Темп- 05:18 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/611598-i-data-ed3-3-i-p-utro-04-57-t-20-dushno-p-p
Утро 04:57 t (+20). Душно.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 19.
ОФП и СБУ на стадионе.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/611649-i-data-ed3-3-i-p-vchera-p-p-utro-04-53-t-12-p-p
Вчера.
Утро 04:53 t (+12).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 20.
Медленный бег.
10,13 км.
ЧСС -139 уд/мин.
Темп- 05:34 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/611697-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-06-09-t-13-p-p
Утро 06:09 t (+13).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 20.
Интервальная ПАНО 3х3000 в темпе 4:30-4:40 мин/км с отдыхом 1000 метров в медленном темпе.
Разминка.
2,62 км.
Работа.
12,02 км.
Заминка.
2,27 км.
ЧСС -147 уд/мин.
Темп- 04:15 мин/ км.
Каденс- 181 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/611719-i-data-ed3-3-i-p-utro-04-51-t-12-p-p-podgotovka-k
Утро 04:51 t (+12).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 20.
Бег в марафонском темпе (4:55 мин/км).
Разминка.
1:88 км.
Работа.
12,01 км.
Заминка.
2:41 км.
ЧСС -159 уд/мин.
Темп- 04:30 мин/км.
Каденс- 180 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/611747-i-data-ed3-3-i-p-utro-05-54-t-20-dushno-p-p
Утро 05:54 t (+20). Душно.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 20.
ОФП и СБУ на стадионе.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/611759-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-04-58-t-20-pohozhe-leto
Утро 04:58 t (+20). Похоже лето набирает обороты))).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 20.
Длительный бег.
25,43 км.
ЧСС -143 уд/мин.
Темп- 05:41 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/611798-i-data-ed3-3-i-p-utro-04-57-t-20-zharko-p-p
Утро 04:57 t (+20). Жарко.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 21. Восстановительная.
Восстановительный бег.
8,04 км.
ЧСС -128 уд/мин.
Темп- 06:09 мин/км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/611833-i-data-ed3-3-i-p-utro-05-26-t-25-zharko-dozhd-p-p
Утро 05:26 t (+25). Жарко, дождь.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 21. Восстановительная.
Фартлек.
Разминка.
2,51 км.
Работа.
9,01 км.
Заминка.
2,94 км.
ЧСС -149 уд/мин.
Темп- 05:07 мин/км.
Каденс- 174 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/611872-i-data-ed3-3-i-p-utro-04-50-t-20-zharko-p-p
Утро 04:50 t (+20). Жарко.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 21. Восстановительная.
Медленный бег.
8,02 км.
ЧСС -131 уд/мин.
Темп- 05:47 мин/км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/611904-i-data-ed3-3-i-p-utro-05-45-t-20-zharko-p-p
Утро 05:45 t (+20). Жарко.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 21. Восстановительная.
Контрольный забег в марафонском темпе.
Разминка.
2,93 км.
Работа.
32,01 км.
ЧСС -162 уд/мин.
Темп- 04:26 мин/км.
Каденс- 174 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
