/forums/comment/610906-i-data-ed3-3-i-p-utro-04-47-t-25-duhota-p-p
Утро 04:47 t (+25). Духота.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 16.
Бег в марафонском темпе (4:55 мин/км).
Разминка.
1:62 км.
Работа.
12,00 км.
Заминка.
3:14 км.
ЧСС -162 уд/мин.
Темп- 04:36 мин/км.
Каденс- 178 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/610942-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-07-28-t-20-dushno-p-p
Утро 07:28 t (+20). Душно.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 16.
Длительный бег.
30,02 км.
ЧСС -144 уд/мин.
Темп- 05:52 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Вчера вечером ОФП и СФП дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/610998-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-05-03-t-20-prohladno-p-p
Утро 05:03 t (+20). Прохладно.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 17. Восстановительная.
Восстановительный бег.
8,03 км.
ЧСС -127 уд/мин.
Темп- 06:20 мин/км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/611013-i-data-ed3-3-i-p-utro-06-52-t-20-prohladno-p-p
Утро 06:52 t (+20). Прохладно.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 17. Восстановительная.
Фартлек.
Разминка.
2,57 км.
Работа.
9,03 км.
Заминка.
1,93 км.
ЧСС -145 уд/мин.
Темп- 05:18 мин/км.
Каденс- 173 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/611058-i-data-ed3-3-i-p-uehal-v-kulturnuju-stolicu-p
Уехал, в культурную столицу.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/611111-i-data-ed3-3-i-p-utro-05-06-t-20-piter-p-p-podgotovka
Утро 05:06 t (+20). Питер.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 17. Восстановительная неделя.
Медленный бег.
18,04 км.
ЧСС -139 уд/мин.
Темп- 05:47 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/611152-i-data-ed3-3-i-p-utro-5-30-t-18-ochen-dushno-p-p-ofp
Утро 5:30 t (+18). Очень душно.
ОФП и СБУ на площадке.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/611174-i-data-ed3-3-i-p-utro-05-24-t-21-piter-p-p-podgotovka
Утро 05:24 t (+21). Питер.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 17. Восстановительная неделя.
Медленный бег.
09,37 км.
ЧСС -131 уд/мин.
Темп- 06:03 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/611218-i-data-ed3-3-i-p-utro-06-23-t-20-p-p-podgotovka-k
Утро 06:23 t (+20).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 18.
Интервальная ПАНО 12х1000 в темпе 4:20-4:40 мин/км с отдыхом 400 метров в медленном темпе.
Разминка.
1,61км.
Работа.
16,81 км.
Заминка.
2,11км.
ЧСС -153 уд/мин.
Темп- 05:13 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/611238-i-data-ed3-3-i-p-utro-05-55-t-20-piter-p-p-podgotovka
Утро 05:55 t (+20). Питер.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 18.
Медленный бег.
09,55 км.
ЧСС -124 уд/мин.
Темп- 06:30 мин/ км.
Каденс- 168 ш/мин.
Завтра домой.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/611296-i-data-ed3-3-i-p-utro-05-28-t-15-p-p-podgotovka-k
Утро 05:28 t (+15).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 18.
Бег в марафонском темпе на дистанцию полумарафона. Обновил личник (1:37:08).
Разминка.
2,68 км
Работа.
21,19 км.
Заминка.
3,36 км.
ЧСС -159 уд/мин.
Темп- 04:36 мин/ км.
Каденс- 180 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/611299-i-data-ed3-3-i-p-molotok-menjaj-podpis-p
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/611325-i-data-ed3-3-i-p-kruto-maks-p-p-stabilno-prjosh-t-t-t
Круто, Макс!👍🦿
Стабильно прёшь🏃, т-т-т.
/forums/comment/611333-i-data-ed3-3-i-p-tut-eshhjo-i-tvoj-dr-objavilsja-p-p
Тут ещё и твой ДР объявился!🎉
Крепкого здоровья, времени и денег на свои планы!
/forums/comment/611335-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-bolshoe-vsem-za-okazannoe
Спасибо большое всем за оказанное внимание.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
