Утро 06:34 t (+15).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 4.
Длительный бег.
17,91 км.
ЧСС - 145 уд/мин.
Темп- 05:36 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Утро 05:06 t (+5).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель). Отпуск закончился к сожалению очень быстро, теперь на работу. Ремонт дома продолжается, год будет напряжённым.
Неделя 5.
Медленный бег.
10,13 км.
ЧСС - 134 уд/мин.
Темп- 05:46 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Утро 07:14 t (+10).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
ВСЕХ С ПРАЗДНИКОМ!!!
Неделя 5.
Длительный бег.
19,34 км.
ЧСС - 148 уд/мин.
Темп- 05:25 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Утро 05:06 t (+2).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 6. Восстановительная.
Фартлек.
10,08 км.
ЧСС - 146 уд/мин.
Темп- 05:29 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Утро 07:15 t (+2).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 6. Восстановительная.
Почти медленный бег))).
14,02 км.
ЧСС - 149 уд/мин.
Темп- 05:21 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Утро 05:06 t (+4).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 6. Восстановительная.
Медленный бег.
10,09 км.
ЧСС - 143 уд/мин.
Темп- 05:29 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Утро 07:33 t (+4).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 7.
Прогрессивный бег.
8,02 км.
Заминка.
3,48 км.
ЧСС - 153 уд/мин.
Темп- 04:50 мин/ км.
Каденс- 177 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Утро 05:06 t (+5).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 7.
Медленный бег.
10,11 км.
ЧСС - 136 уд/мин.
Темп- 05:49 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Утро 07:24 t (+10).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 7.
Медленный бег + СБУ.
10,38 км.
ЧСС - 148 уд/мин.
Темп- 05:46 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
В этом году опять пропускаю официальный забег на марафон. Осенью конечно сам пробегу, а сейчас ремонт у меня продолжается, в ванной и туалете. Как все доделаю, распишу, почему таким пошел путем?
Облизнулся и побежал дальше, даже через арку финишера не разрешили пробежать. Эх...
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
