/forums/comment/608319-i-data-ed3-3-i-p-utro-07-18-t-10-p-p-podgotovka-k
Утро 07:18 t (+10).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 7.
Медленный бег.
20,04 км.
ЧСС - 146 уд/мин.
Темп- 05:24 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
Всеми мыслями был сегодня на марафоне....
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/608375-i-data-ed3-3-i-p-utro-05-07-t-10-p-p-podgotovka-k
Утро 05:07 t (+10).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 8.
Медленный бег.
10,03 км.
ЧСС - 142 уд/мин.
Темп- 05:46 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/608479-i-data-ed3-3-i-p-utro-07-45-t-20-p-p-podgotovka-k
Утро 07:45 t (+20).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 8.
Бег в марафонском темпе.
(2 км медленно, 5 км в темпе 4:20-40 мин/км, 3 км медленно).
9,98 км.
ЧСС - 156 уд/мин.
Темп- 05:15 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/608559-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-04-47-t-8-p-p-podgotovka
Утро 04:47 t (+8).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 8.
Медленный бег.
10,32 км.
ЧСС - 138 уд/мин.
Темп- 05:41 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/608630-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-05-30-t-15-ochen-zharko
Утро 05:30 t (+15). Очень жарко с утра.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 8.
Длительный бег.
22,36 км.
Заминка
1,57 км.
ЧСС - 150 уд/мин.
Темп- 05:20 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/608668-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-04-53-t-20-ochen-zharko
Утро 04:53 t (+20). Очень жарко с утра.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 9.
Медленный бег.
10,03 км.
ЧСС - 141 уд/мин.
Темп- 05:38 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/608749-i-data-ed3-3-i-p-utro-04-53-t-16-p-p-podgotovka-k
Утро 04:53 t (+16).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 9.
Бег в марафонском темпе (4:20-4:30 мин/км.)
Разминка
2,55 км
7,02:км. ( Марафонский темп)
Заминка
3,65 км.
ЧСС - 166 уд/мин.
Темп- 04:25 мин/ км.
Каденс- 180 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/608817-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-vchera-utro-04-54-t-20-p-p
Вчера.Утро 04:54 t (+20).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 9.
Медленный бег.
10,01 км.
ЧСС - 147 уд/мин.
Темп- 05:27 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/608888-i-data-ed3-3-i-p-utro-05-16-t-23-tjazhelo-sovladat-s
Утро 05:16 t (+23). Тяжело совладать с пульсом, душно очень уже с утра.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 9.
Длительный бег.
23,03 км.
ЧСС - 153 уд/мин.
Темп- 05:23 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/608934-i-data-ed3-3-i-p-utro-08-02-t-20-p-p-podgotovka-k
Утро 08:02 t (+20).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 10. Восстановительная.
Восстановительный бег.
11,20 км.
ЧСС - 141 уд/мин.
Темп- 06:19 мин/ км.
Каденс- 166 ш/мин.
Добрался до ОФП и СФП дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/609066-i-data-ed3-3-i-p-utro-04-58-t-20-p-p-podgotovka-k
Утро 04:58 t (+20).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 10. Восстановительная.
Переменный бег.
Разминка
2,25 км.
Переменный бег (1 км медленно,1 км в темпе 4:20-4:40 мин/км).
9,36 км.
Заминка
0,39 км.
ЧСС - 154 уд/мин.
Темп- 05:07 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/609225-i-data-ed3-3-i-p-7-06-24-p-p-utro-05-04-t-20-p-p
7.06.24.
Утро 05:04 t (+20).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 10. Восстановительная.
Медленный бег.
18,13 км.
ЧСС -142 уд/мин.
Темп- 05:38 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
Вечером ОФП и СФП дома
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/609226-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-04-57-t-20-p-p
Утро 04:57 t (+20).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 10. Восстановительная.
Медленный бег.
9,27 км.
ЧСС -140 уд/мин.
Темп- 06:16 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/609259-i-data-ed3-3-i-p-utro-05-44-t-20-p-p-podgotovka-k
Утро 05:44 t (+20).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 11.
Бег в марафонском темпе. Сегодня обновил личник на две минуты, результат 44:05.
Разминка
2,59 км.
10,01 км.
Заминка
3,80 км.
ЧСС -164 уд/мин.
Темп- 04:25 мин/ км.
Каденс- 180 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/609272-i-data-ed3-3-i-p-podpis-ispravljaj-molodec-p
Подпись исправляй, Молодец!
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
