Начну с того что спал 7,56 мин. и еще бы спал если б не работу, обычно раньше вскакиваю.
Первый признак утомления, хотя пульс покоя 53.
По телу ломка, в ногах тоже, сказывается темповая и выпрыгивания под Салли апп, знаю что все еще впереди пока только чувство тяжести, сейчас по чуть-чуть начнет появляться крепатура и ко вторнику максимально проявится, но все равно, так как с весом мы не тренили, то она будет быстро проходящая и не такая глубокая. Постепенно нарастает крепатура по ягодицам и ляхам.
Настроился на восстановительную пробежку и растяжку.
В обед, бег 6 км. темп 5,42, ср. пульс 140.
Побежал и увидел сразу пульс в 160, вот те раз, (второй признак) сразу сбавляю темп и стараюсь бежать уже максимально медленно около 6,00/мин, по чуть-чуть выравнивается и снижается но все равно ниже 150 не падает. Вот так, бегу медленно и сила в дыхалке вроде как есть, но в ногах чувствуется тяжесть. на 3 км меня отвлекла одна дева, сидела на берегу увидела меня и давай расспрашивать как тут можно бегать и кататься на веле, остановился поставил Страву на паузу, побазарили с ней немного и побежал дальше и вот дальше увидел что пульс после снижения и поднятия уже не стал таким большим, как бы пришел в норму и где то уже в районе 13о-140 держался. О как! Надо взять на вооружение и след раз пробовать, на восстановительной, когда все устало, просто тупо остановиться и потом продолжить.
Добежал так 6 км, в итоге средний получился в 140.
Потом на площадке размялся, порастягивался.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Бег.
Пробежал 55 км, вроде не планировал но как то так получилось, считаю что это еще много для меня, получилось как "тяжелая" неделя.
Эту неделю попробую поменьше бегать, для закрепления результата.
Вес.
Средний за неделю 85,7 кг (предыдущая 86,2 кг) -500 гр. тут стабильно снижается. Ставлю в профиль 86 кг. (т.е. -1 кг)
Ощущения.
Выходы идут по легче, да и все по легче, как говорится - "Сила есть, ума не надо"
по прежнему буду стараться выполнять цели.Неделя короткая надо обязательно выходы 30.04.20 потренировать пока есть доступ к высокому турнику. Также в планах одна высокоинтенсивная треня типа 5 мд.
Дальше грядет отдых аж до 12.05.2020, что там будет хз.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Километраж космос, я бы сдох)):thumbsup:
:muscle:
</quote>
:muscle:</quote> вод тогда норм Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Километраж космос, я бы сдох)):thumbsup: :muscle:</quote>
:muscle:</quote> вод тогда норм </quote>
Carpe diem
Спал плохо, сказался мой любимый "сложный" гарнир на ночь, пришлось пить панкреатин. Утром крепатура заметно меньше, жить хочется больше, хочется потягиваться, значит завтра уже можно мочить
Погода +16 ветерок до 3 м/с но теплый.
Сегодня первый топлесс забег в этом сезоне, кайф наивеличайший.
Бег 6 км, темп 4:55, ср.пульс 150.
Делюсь Вами позитивом на своем канале.
Потом на площадке потянулся в удовольствие и немного размялся.
Подтягивания-брусья-отжимания
5-10-10
10-15-15
Выходы+дипсы
5*3+5
для мышечной памяти чисто
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Бег, Расстояние 4,15 км, Темп, 4:43 /км, Время 19мин. 35сек. ср.пульс 145.
Сначала хотел просто, но зачем то побежал быстро и так бежал (пульс под 160), потом на 2 км
маленькая собака напала, пришлось убежать. метров 50 укорился максимально, потом перешел на медленный темп и так добежал до конца.
Задумка на площадке провести треню отжиманий в стойке на руках и переднего виса.
Разминка, подтягивания+брусья+отжимания
5-10-10,
10-20-20,
-подъемы ног к турнику 10,
-ласточка,
-передний вис, тяжко очень,
флаг дракона тоже тяжко.
-отжимания в стойке никакие
3*5, вообще пипец
Немного выходов.
Фуфло какое то, не отдохнул походу.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Ну вот и закончился этот апрель, посмотрим что нам принесет май 2020.
Треня выходов
Долго думал в каком формате провести, но то что полный час это точно. Бег отменил.
Завтра хотим пробежаться полумарафоном вокруг нашего озера в качестве подарка себе на 1 мая уже даже есть желающие присоединится.
уже даже есть желающие присоединится.Выбор пал на следующий формат.
Разминка. подтягивания-брусья-отжимания-скакалка
5-10-10-100
8-15-15-х
Выходы разминочная лесенка
1-2-3-4-5, 8 мин отдых
замер максимума, 3 мин отдых
10*5, 3 мин отдых
На этот раз решил делать максимально стараясь не забегать вперед одной рукой. Акцентировал внимание, как только чувствовал что начинается забегание, просто заканчивал. Но на максимуме все таки старался больше сделать поэтому 6 получились более менее остальные 3 все таки с забеганием. Да и так тоже все равно кое где забегал.
Смеркалось. Все шло по плану.
1-2-3-4-5 отдых 8 мин,
на максимум сделал 9, старался чисто.
начал делать подходы 10 по 5 повторов, через 3 мин. сначала все шло замечательно (даже тащилось хорошо) но заметил что под перчаткой стала стираться ладонь, перчатки теплые в них жарко руки немного вспотели перчатка стала тереть. Попробовал под перчатку магнезию намазать - один хрен.
На 8 подходе думаю попробую вообще без перчатки просто магнезией намажу, в результате содрал мозоль вообще в другом месте на ладони, прямо почувствовал в момент выполнения как кожа расползлась.
Не выдержали руки пианиста такого издевательства
одна, главно, нормально, а правая пострадала, там больше нагрузка из-за отсутствия пальца.
В итоге имеем
1-2-3-4-5-9-8*5=64
был готов на большее как минимум еще 2*5 точно бы сделал.
Максимум и 8*5 снимал на видео, хз выкладывать или нет. на будущее поугарать если только.
Максимум. Сегодня 9.
Дальше подходы 8*5, через 3 мин
Сила есть, прям чувствую прет не по детски, техники пока нет, со временем должна и техника появится. Не знаю что теперь с руками, если будет мешать то пока переключусь на подтягивания (тридцатку надо дибивать) и от выходов отдохну.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Это же вообще не упражнение имхо,</quote>
Хренасе трюковое
как у меня получается то может быть и Да, а если чисто делать то без силы никак не получится такой "трюк" провернуть.Ладони фигня-война заживут, вообще не парюсь, не в первой, но так сильно еще не было, растем
. Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Осуществили мою задумку на 1 мая.
Бежали в четыре хари. Андрей, Серега,Виталий и я.
С самого начала как то не так пошло, нет той легкости как иногда бывает.
Сразу нехороший пульс под 140, потом больше 160-170, на 8 км решил сбавить обороты немного отпустил коней вперед, сам бежал помедленнее. Бежали вместе с Виталием, много говорили. На 16 км пульс сбавился до 150 и там уже добегали относительно полегче.
Итоговое время получилось 1:51, что буквально на не сколько десятков секунд больше ЛР. Кони прибежали где-то на 3-4 минуты быстрее.
Расстояние 21,24 км, Время 1:51 мин, ср.темп 5,15/мин, ср.пульс 160.
Классно пробежались пообщались, отметили первомай.
Во время пробежки на крайних км стала чувствоватся икра на левой ноге, как будто подсводит. Не придал значения, добежал так. Но в течении дня продолжила о себе напоминать, когда
посидишь, а потом пойдешь то первые шаги чувствуется боль как будто сводит мышцу, пройдешь немного отпускает. Пока не понял что за хрень. Завтра не побегу передохнуть, всё-таки пробежка была не из легких.
Взвешался до и после забега, потеря воды 2,4 кг. Охренеть товарищи
.В течении дня были на даче, много двигались, если не икра то наверное и не вспоминал что сегодня уже пробежался , общее состояние нормальное.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Совместная тренировка.
Сегодня без бега, берегу ногу, пока еще болит икра, может завтра попробую пробежаться.
на улице тепло но пасмурно и переодически нехороший холодный ветерок.
С утра собрались в троем: Я, Андрей (Droll) и Паха пришел.
Разминка и планируем замер максимумов по подтягиваниям. Сразу чувствуем что хорошего ничего не получится но все равно треня есть треня.
Андрюха делает 30 при ЛР 34, Я 23 при ЛР 26, Паха 24 при ЛР 28.
Андрюха
Роман
Я пробовал обязьянним хватом, получилась хрень, не удобно мне так делать, хват сильнее устает.
Паха
Далее лесенка выходов 1-5-1, тоже не особо, но получше чем прошлый раз.
Рома
Андрюха
Потом решили затащить треню Ганнибала.
На удивление шла хорошо, затащил всю без разбивки за 54 мин. Техника конечно кое где страдала но не сильно. Видео не снимали.
В течении подьехали Дима и Саня и Женя, присоеденились к нам.
Потом всякая дичь типа подтягивания паралельным к одной руке по 5 на каждую, австралийские по 10 потом на 20 перешли, отжимания от каскада перекладин низкая-средняя-высокая по 20-20-20.
В конце лесенка подтягиваний 1-6-1.
<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ84nVowHwhrjAwT1iWMHJm5">Плейлист трени тут</url>, снимали не много, ка кто поднадоело одно и тоже снимать.
В общем так нормально качнулись, фотка была такой.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Итоги за неделю.
Бег.
Считаю что тут немного перегнули палку с полумарафоном, вроде и не должно ничего быть страшного, тем не менее результаты на лицо. Надо меньшим темпом было бежать, тем более там половина асфальта.
В итоге имеем большой сборос воды за пробежку сразу 2,4 кг что очень сильно сказалось на общем самочуствии, организм немного охерел. И видимо стал резко набирать запасы, вес сразу в гору, правда я еще пирожков нажрался и это тоже повлияло, но он все быстро набрал и нехотел отдавать обратно.
Плюс икра на ноге как то себя не адекватно повела, сейчас надо ее забегать низким темпом.
Вес.
Средний вес за неделю 86,0 (85,7)кг +200 гр.
Вообще вес скаканул жестко, на весах в воскресение утром было 87,9. это уже вобще через чур
это почти +3 кг.Ощущения.
Всю неделю силы есть вроде все гуд, за исключением, инцидента 01.05.20 какая то непонятная шляпа на два дня.
Выходы лучше, мышца прет, объемы не убавились (наобор временами кажеться что стало больше), хотя общие тенденции к уменьшению веса есть(но это на фоне бега, елси не бегать разнесет стопудово).
Остальное тоже лучше, отжимашки легче даются, подтягивания тоже.
Но прогресса пока не ощущаю.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
