Пошел я по наклонной, променял совместную тренировку на трейл, вернее на подготовку к трейлу. Решил разведать оставшуюся часть трассы примерно 20 км, немного срезал место где я уже был раньше.
Цель разведка, выработать тактику поведения на трассе отметить участки где можно топить где терпеть, где жрать, опробовать снаряжение.
Расстояние 20,89 км, Набор высоты 572 м, Время 2ч. 17мин.
Все четко все понравилось.Пришло некое понимание тактики ведения боя
подробнее в спойлере.
Так как знаний и опыта в трейлранинге практически "ноль", то надо попытаться найти плюсы и их использовать по максимуму.
1. Разведка трассы.
Я знаю трассу(правда сегодня идет снег и она наверняка измениться опять)
Но примерно знаю где сухо где скользко, где нужно будет втопить где наоборот придержать.
Надеюсь теперь не собьюсь, два раза пришлось вазвращаться, разметка не точная, теперь я это помню (это съэкономит время)
2. Техника бега. Я все попробовал на участках трассы. У меня получается бежать в некрутые и пологие подъемы довольно долго и очень хорошо топить на спусках, Трабуки это позволяют, держат мертво, но на льду скользят.
Получается что топить надо пологие подъемы и сухие затяжные пологие спуски, крутые спуски и скользкие спуски со снегом лучше не топить а аккуратно спускаться при этом максимально восстанавлияваясь для последующих прямых сухих участков. В крутые горки даже не пытаться топить, они обычно небольшие и сил будут забирать много если в них пытаться дурью залететь. Нужно в них идти шагом помогая руками упираясь в колени, так получается подниматься даже быстрее чем медленно бежать, к тому же сил тратится меньше. Если подъем короткий но крутой то можно его проскакать как на лыжах лесенкой поднимаются расставляя ноги в стороны, вообще лыжная тактика в подъемы рулит. Надо стараться ступню ставить полностью иначе икра забьется очень быстро и сведет. Короче много таких мелки тактических моментов о которых сразу и не расскажешь. Надо просто представить что ты лось и фигачишь по тайге и тебе так еще долго фигачить, тогда приходит такое чувство что все становиться пофиг и хочется только вперед ломиться и все.
И вообще, распределяя таким образом силы надо постараться максимально сохранить сил на последний рывок от 25-26 км к финишу до 35 км.
Питаться нужно на пологом спуске, на крутом неудобно, и примерно за 2-3 км до предполагаемого сложного участка, чтоб энергия от питания успела подойти.
1. Разведка трассы.
Я знаю трассу(правда сегодня идет снег и она наверняка измениться опять)
Но примерно знаю где сухо где скользко, где нужно будет втопить где наоборот придержать.
Надеюсь теперь не собьюсь, два раза пришлось вазвращаться, разметка не точная, теперь я это помню (это съэкономит время)
2. Техника бега. Я все попробовал на участках трассы. У меня получается бежать в некрутые и пологие подъемы довольно долго и очень хорошо топить на спусках, Трабуки это позволяют, держат мертво, но на льду скользят.
Получается что топить надо пологие подъемы и сухие затяжные пологие спуски, крутые спуски и скользкие спуски со снегом лучше не топить а аккуратно спускаться при этом максимально восстанавлияваясь для последующих прямых сухих участков. В крутые горки даже не пытаться топить, они обычно небольшие и сил будут забирать много если в них пытаться дурью залететь. Нужно в них идти шагом помогая руками упираясь в колени, так получается подниматься даже быстрее чем медленно бежать, к тому же сил тратится меньше. Если подъем короткий но крутой то можно его проскакать как на лыжах лесенкой поднимаются расставляя ноги в стороны, вообще лыжная тактика в подъемы рулит. Надо стараться ступню ставить полностью иначе икра забьется очень быстро и сведет. Короче много таких мелки тактических моментов о которых сразу и не расскажешь. Надо просто представить что ты лось и фигачишь по тайге и тебе так еще долго фигачить, тогда приходит такое чувство что все становиться пофиг и хочется только вперед ломиться и все.
И вообще, распределяя таким образом силы надо постараться максимально сохранить сил на последний рывок от 25-26 км к финишу до 35 км.
Питаться нужно на пологом спуске, на крутом неудобно, и примерно за 2-3 км до предполагаемого сложного участка, чтоб энергия от питания успела подойти.
Фото с трейла.
Потом поехали на дачу закапывать смородину цветы выкапывать и т.д. ОФП с лопатой.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сегодня составлял карту Трейла и прикидывал как ее проходить
мысленно ее пробежал сегодня уже несколько раз.
На удивление ножки мои откликаются на такие издевательства хорошо (это я про бег в горки). Сначала утром - бабушка Изергиль, ступни немного больно, но как расходишься все проходит, даже удивляюсь как после такого конского бега они дюжат, дай бог.
Дополнительно.
Записал брусья для "Влесенку" по их правилам "тело ровно, вверху пауза 1-3 сек", получилось 27 раз(засчитали 25).
п.с. Сегодня старшего сына на госпитализацию взяли аденоиды вырезать (планировали с лета). Жена с ним целый день сегодня бегала по больницам, маразм пипец там, не хочется даже вспоминать.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сегодня часть подводки к трейлу, надо сделать "раскатку" (это интенсив который должен быть больше чем предполагаемый на соревах).
Утром встал прислушался к ногам, они говорят мне - "Ну что пора топить Роман Валерьевич мы готовы
"Поэтому сегодня - Забегание в гору.
Расстояние 1,83 км, Набор высоты 99 м, Время 10мин. 43сек.
Поподробнее..
В обед, поехал на трассу для горного бега на Титовскую сопку.
Сегодня +2, пасмурно снег, ветер, как раз только на Титовке и бегать
Размялся и втопил. Мама родная как мне взгрустнулось на подъеме, меньше 1/3 я конечно попытался вбежать, но потом было пипец как тяжко, шел с руками в колени, иду а мне все хуже и хуже как тот лось на водопое из анекдота. Проклял себя раза два наверное за это, потом спуск против ветра и снега, это что-то. На земле снег, под ним мерзлая земля, трабуки проскальзывают. Короче какой то экстрим.
Но все равно я порвал эту трассу и перешел с 9-ой в 6-ую позицию в таблице участка, считаю что это не плохо. Посмотрим смогу ли со временем превозмочь этот результат.
По плану было два круга, но на второй круг не решился. Если честно то испугался почему так было тяжко, не ожидал, наверное не довосстановление после трейлов. Я еще толком не знаю как мой организм откликнется от такого интенсива.
Надышался холодным воздухом сижу кашляю короче.
фото с горы
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Вес
Средний за неделю 84 кг (+500 гр)
Бег
Неделя прошла в качестве подготовительной к трейлу.
Набег за неделю 73 км, 1700м набор высоты. первый раз за неделю такой.
из них 38 км трейлов.
За выходные избегал всю трассу определился с тактикой прохождения, осталось воплотить
Следующая неделя подводящая к трейлу, надо как то не переборщить с подготовкой, но и не сдрищать
вот еще где бошка нужна Отличается от равнинного бега очень, тут больше мышцы ног задействованы, на них все внимание, восстанавливаются по другому.
Ближайшие Планы по бегу:
25.10.2020 Забайкальский осенний Трейл "Сомопревосхождение" - 35 км.
Трени.
Треней все меньше и меньше, сейчас надо ноги для трейла прокачать, а на них много энергии уходит, поэтому пока без трень, иногда зарубу и брусья для сорев Влесенку.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Горки - жесть жестяная, до тошнотиков, думаешь ну на фиг этот бег, но мышцы закачивает реально жестко. Самое главное - желаю тебе не гнаться вперед, тем более что на трейле это втройне чревато травмами (из-за покрытия в первую очередь), а спокойно, потихонечку, в удовольствие прогуляться, полюбоваться шикарными видами и получить удовольствие от общения с единомышленниками!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Я горки люблю, не один практически забег у меня без горок не обходится:blush:
равнина- это для меня скучно... Сквозь кровь и пот
Вот и думаю я о пологих спусках и подъемах. На них реально технику улучшить и научиться их быстро проходить. На крутых спусках ты не понесешься
надо тормозить, на крутых подъемах просто сдохнешь.По пологим спускам и горкам техника схожая, главное не ставить вперед прямую ногу, нога ставится по себя и полусогнутая или немного согнутая. Иначе заболят под коленкой связки и все что вдоль ноги и внутренней стороны, это только дело времени. Смотреть в перед и видеть что впереди 5-6 метров чтобы уже продумать куда ставить ноги, также смотреть вперед и выбирать сторону дороги, чтобы не пришлось перепрыгивать через колею, если впереди лед, то успеть затормозить или оббежать стороной. В подъем ногу ставить на полную ступню, чтоб икра больше растягивалась и меньше работала в сжатом состоянии.
Короче, все это очень интересно, а не тупо бег на скорость по асфальту.
Плюс работает все тело, а не одни ноги, надо просто уметь его включать.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Вот вы все так пишете интересно, что мне тоже захотелось попробовать:grin:
</quote>
</quote>На коротком шаге, нога строго под центром тяжести, всем телом подпрыгиваешь вверх, помогая руками и плечами, вес всего тела в купе с плечами и маховыми движениями руками задает инерцию ноге подняться вверх, получается ты какбы тело подбрасываешь вверх как пружина и нога в этот момент выпрямляется т.е. нога не поднимает все тело своими мышцами, часть веса ты уже бросил вверх, нагрузка уменьшается в разы, ну это как читинг телом на брусьях (ты же это хорошо знаешь
) только ты там помогаешь рукам, тут такая же тема но с ногами Но работает больше мышц, больше надо кислорода, долго так не проскачешь, надо хорошо прокачанную дыхалку, сдыхаешь очень быстро но сохраняешь ноги от перегрузки.
Я пробую, У меня получается только если короткий подъем, на длинном с переходом на шаг, на шаг перешел, ноги начинают больше работать, но вроде как дыхалка отдыхает, поположе стало чуть отдохнул, опять поскакал.
Вот так и мучаешься весь подъем
А пологие спуски на трейлах не для отдыха
а для работы , вот тут основная работа. Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Разминка
подтягивания-брусья-отжимания-скакалка-икры
5-10-10-200-30
10-20-20-200-30
Все на изи,
Дичь-схема 15-15-8-7-5-6=56 (+3)
Думал лучше пойдет, но что то пошло не так
Руки раздулись как у качка
и пошел в столовую жрать в голову Закончились соревнования в приложении "Влесенку"
Саня (VyxodNadve)на втором месте - 49
Серега (Serke) на третьем - 46
Я на 9м - 26
Всего 50 участников было.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Тренировка из серии подводка к трейлу.
2 км разминка по равнинке, 6 км холмов, 5 кругов в одну сторону и 4-е в другую. 2 км заминке по равнинке
страва набор неправильно считает, не опускает с холма в яму, хз почему так.Кайф неумоверный, обратно бежал как на велике под гору катил, ноги сильные несут как санки с горы. Быстро бежать просто не охота, наверное так и надо бегать всю жись
Расстояние 10,56 км, Темп 5:44 /км, Время 1ч. 0мин.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Тяжелее письки сегодня поднимать нельзя.
Вечером баня отпаривал коней, которые меня понесут.
Получил стартовый комплект.
Старт 25.10.2020 в 11:00.
Есть такая фича что забег можно будет отслеживать онлайн
по ссылке ниже.http://o-gps-center.ru/manage2/events/view/8434
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
