Утром ребенок встал в 6:20, раньше моего будильника на 10 мин. Поэтому пришлось им заниматься так как мы с ней ранние птахи. Пробежку отложил. В итоге в пять часов поехали на прогулку в лес, там и побегал.
Бег 8 км, бегал по лесу там были такие не хилые короткие горочки. Заодно и СБУ на ноги поделал.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Утром пробежка 7,21км, время 38:25, ср.темп 5:19/км
, ножки пусть отдохнут да и пора уже им на отдых идти третья неделя бега идет.Сегодня дежурный по Обществу. Поехал на работу разруливать работу и заодно в зал потренить.
На улице проходка на максимум по подтягиваниям. Солнечно хорошо, позагорал. (Вот бы так каждый день, такой кайф).
По подтягиваниям есть прогресс.
Такое чувство что приближаюсь к 27 разам, но это пока не точно, в прошлую среду сил было больше, сегодня почемуто меньше хз.
Разминка. Подтягивания-брусья-отжимания
5-10-10
7-15-15
10-20-20
На разминки все на изи, брусья так вообще, даже удивился, такое чувство что недоопускаюсь, посмотрел на руки нет вроде норм. Короче надо их тоже мерить может там есть прирост.
Проходка на максимум по подтягиваниям, через 8 мин
27-20-19, 2 и 3 подходы как то слабо(не могу объяснить)
когда висишь в крайних повторах больно тянет связки или сухожилия хз че там видимо есть все-таки какое-то - недовостановление (в прошлую среду такого не было) вот только от чего хз, может еще от конских гирь с той недели, а может от воскресной трени.
Первый подход на видео
Дальше пошел жать штангу. сильно не рассчитывал (так и получилось)
тут тоже 87 кг
9-8-6. в первом нормально также как на прошлой остальные сливаются на 1-2, соответственно, но не мудрено подтягивания меня выжали.
Далее рывок гири, тут ужу так просто как поддержка штанов и чтоб мышцы не забыли.
Размялся 16 кг по 10 на руку
и 24 кг по 20 на руку сделал.
А еще типа прогресс по вису
же.Почти не треню его, стоит на месте и то радует.
Надо браться за него.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Отдых домашние дела, перфоратор все дела
Немного на упорах постоял, немного вис потренил, немного в уголке повисел на двух и на одной. Совсем всего по немногу.
Погуляли немного в лесу, позагорал, телефон в машине забыл, из-за этого два раза до гаража туда-суда прогулялся
Что от как то устал, сам не пойму от чего, такое чувство что углей не хватает.
Чью воды побольше и чай с лимоном и сахаром, холодеу жру
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Как то плохо спал ночью, да и ребенок часто просыпался, но больше что то как то сам периодически ворочался все никак утра не мог дождаться, хз что такое.
Утром пробежка, сразу и настраивался на длительную (в планах была 12 км, т.к. вчера не бегал). Когда побежал то просто офигел, такая легкость в движениях, в ногах сила, просто несут кудато. Бегу и сам не верю, позавчера просто тошнило от бега, вчера вообще сил не было, а сегодня на тебя как другой человек.
Ну думаю не буду форсировать побегу медленно, и не буду ускоряться, это же такой кайф, как будто едешь на чем то.
Думаю наверное это на первых км так, сейчас пойдут горочки и все опять встанет на свои места. Пробегаю 3, 5 км - кайф продолжается. Что это? До сих пор в шоке.
Пока в небольшую горку бежишь пульс в районе 165-170, под уклон 160-164. Всегда так. Под уклон когда бежишь так легко как будто пешком идешь. Встанешь, фотку сделать, пульс сразу в 150 падает, одышки ноль.
На крайних км, начинаю подумывал, не побежать ли больше раз такое дело, но всё-таки рассудок победил, да и дома уже час лишним не появлялся, там наверное уже потеряли, в общем решил заканчивать.
Ни разу такого еще не было !!! Пока просто не могу объяснить что это было.
Позапоминаю причины и попробую повторить также. Надо выяснить, что же это было и использовать.Кое что запишу тут.
Вчера вечером ел раньше и меньше чем обычно. В обед было соленое, много пил воды.
Утром на весах 86.0, после пробежки 84.5
В общем 18 км, ср.темп 5,38, время 1:45 мин
Потом поехали на дачу, помыл машину, пожарил шашлык.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
А это значит совместная тренировка Есссс !!!!
Утром -6, но в течении дня обещают солнце и до +20.
Как обычно пробежка с Андрюхой (Droll) 5 км. потом треня
Программа была следующей
Программа тренировки
1. Поздравление имениннику Гере (Herr25) 36 лет.
подтягивания-брусья-0тжимания (36-36-36)
2. Передний вис, стойка на руках.
3. Выходы силой.
Лесенка 1-5-1
4.подтягивания+16 кг-австралийские подтягивания-отжимания от каскада перекладин
10*(10-10-20/20/20)
6.подтягивания-брусья+16 кг
3*(10-10)
1. Поздравление имениннику Гере (Herr25) 36 лет.
подтягивания-брусья-0тжимания (36-36-36)
2. Передний вис, стойка на руках.
3. Выходы силой.
Лесенка 1-5-1
4.подтягивания+16 кг-австралийские подтягивания-отжимания от каскада перекладин
10*(10-10-20/20/20)
6.подтягивания-брусья+16 кг
3*(10-10)
На поздравлении неожиданно сделал нонстоп 22 (обычно до недавнего времени 18-19, недавно до 20 дошел)
Что меня порадовало
Но потом выходы мои конечно меня огорчили
, совсем перестали получаться надо будет ими занятся.Народу было много, вокруг тоже понабежало куча народу я еще столько не видел
Мы там как могли всех пугали орали ходили.Сравнили показания нагрудного датчика пульса и моего Mi Band 3, совпадают почти один в один, пробежал с двумя датчиками и телефонами метор 600, оба показывали одинаковые значения +-1-2, иногда сравнивались иногда разбегались на 1-2. После пробежки остановился и оба датчика показывали одинаковые значения сниждения пульса до нормально состояния. Так что браслету, на моем уровне тренировок можно верить.
Жара была, сегодня назагорался.
Гера (Herr25) принес торт попили чай.
Фото самое удачное
с моего ракурса
<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ_aLWWLwUk6gHy9WfTbDw0k">Плейлист всей тренировки</url>
Сайт: http://workout.su
ВКонтакте: https://vk.com/chita100dw
Инстаграм: https://www.instagram.com/romanvkaz/
<url="https://www.youtube.com/channel/UCUnfcJgAigNr3SP1iXcB8bA">YouTube: Роман Казанцев</url>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Средний вес 86,6 кг (предыдущая неделя 86,4 кг) что то немного набирается, не понятно откуда.
Небег за неделю составил 51 км и это была третье неделя.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
