/forums/comment/600509-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-50-0h7-45
1. Подтягивания обр. хв. 50.0х7*, 45.0х7*🔼
2. Отж. на бр-х 52.5x8, 50.0х8⏺️
3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 40.0х8/40.0х8, 40.0х8, 40.0х8
4. Фран. жим шт. 35.0х10, 35.0х10
✅Сет:
5. Разгибание рук в блоке на триц. 45.0х10, 45.0х10🔼
6. Тяга блока на бицепс за голову 35.0х10, 35.0х13🔼
7. Разведение гант. в стороны 8.0х15, 8.0х16🔽
8. Боковое движение на блоке П/Л 30.0х10/30.0х10, 50.0/50.0 статика, 40.0х6/40.0х6
9. Борьба на руках
*разгибание рук до 90 градусов
**травма ребра
m=77.5⏺️
/forums/comment/600596-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-giri-32-0-l-p-10-10-tjaga-sht
1. Жим гири 32.0 Л/П 10/10 + тяга шт. к подбородку 55.0х10🔼
2. Тяга блока на зад. дельту 76.0х10, 76.0х10🔼
✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 16.0х10, 16.0х11🔼
4. Отведение шт. на зад. дельту 52.5.0x10, 52.5х12🔼
✅Сет:
5. Фронтальный присед 53.0х11, 53.0x11🔼
6. Становая тяга 110.0х11, 110.0х11🔼
7. Ручка на кисть черная Л/П 30.0х6*/30.0х6*, 30.0х6*/30.0х6*🔼
8. Отведение кисти в блоке П/Л 15.0х10/15.0х10**,10.0х10/10.0х10
9. Сгибание штанги на кисть сидя 62.5х10, 82.05 5.0 статика🔼
*с лямкой
**кисть в статике
m=76.2⏺️
/forums/comment/600705-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-uzk-hv-90-0h3-80
1. Жим шт. лёжа узк. хв. 90.0х3, 80.0х8🔼
2. Подъем шт. на биц. стоя 50.0х6, 50х6
3. Жим шт. лёжа 80.0х10
✅Сет:
3. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х9🔽
4. Тяга блока на биц. за голову 30.0х10🔽
5. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х15🔽
6. Борьба на руках
m=78.0🔼
/forums/comment/600832-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-50-5h10-50
1. Подтягивания обр. хв. 50.5х10*, 50.5х8*🔼
2. Отж. на бр-х 50.5x10, 50.5х8⏺️
3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 45.0х7/45.0х7, 40.0х9, 40.0х9🔼
4. Фран. жим шт. 40.0х8, 35.0х10🔼
✅Сет:
5. Разгибание рук в блоке на триц. обр. хв. 30.0х10, 30.0х7
6. Тяга блока на бицепс за голову 35.0х10, 35.0х13🔼
7. Разведение гант. в стороны 8.0х16, 8.0х16🔼
8. Боковое движение на блоке П/Л 30.0х11/30.0х11, П/Л 50.0/50.0 статика, 40.0х6/40.0х6
*разгибание рук до 90 градусов
m=77.5🔽
/forums/comment/600903-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-giri-32-0-l-p-10-10-tjaga-sht
1. Жим гири 32.0 Л/П 10/10 + тяга шт. к подбородку 60.0х6 (чит)🔼
2. Тяга блока на зад. дельту 78.0х10, 78.0х10🔼
✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 16.0х12, 16.0х11⏺️
4. Отведение шт. на зад. дельту 60.0.0x8, 60.0х8🔼
✅Сет:
5. Фронтальный присед 56.0х11, 56.0x11🔼
6. Становая тяга 119.0х10, 119.0х10🔼
7. Ручка на кисть черная Л/П 30.0х7*/30.0х7*, 40.0*/40.0* статика🔼
8. Отведение кисти в блоке П/Л 20.0х7/20.0х7**,10.0х10/10.0х10🔼
9. Сгибание штанги на кисть сидя 62.5х10🔼
*с лямкой
**кисть в статике
m=77.3🔽
/forums/comment/601012-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-uzk-hv-75-0h5-75
1. Жим шт. лёжа узк. хв. 75.0х5, 75.0х5, 75.0x5🔽
2. Подъем шт. на биц. сидя 75.0🚫, 60.0x6, 55.0x18🔽
3. Жим шт. лёжа 80.0х10
✅Сет:
4. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х10, 50.0x10🔼
5. Тяга блока на биц. за голову 40.0х8, 40.0x10🔼
6. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х16, 8x16🔼
7. Подъем гири. на биц. через пронатор П/Л 40.0х5*/36.0х4*, 37.0х10*/37.0х7*🔽
m=76.3🔼
/forums/comment/601065-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-48-0h5-32
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х5, 32.0х9🔼
2. Отж. на бр-х 48.0x10, 48.5х8🔽
✅Сет:
3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 40.0х10/40.0х10, 40.0х10, 40.0х10🔼
4. Фран. жим шт. 35.0х10, 35.0х10⏺️
✅Сет:
5. Тяга блока на бицепс за голову 35.0х12, 35.0х12🔼
6. Разгибание рук в блоке на триц. обр. хв. 30.0х10, 30.0х10🔼
7. Разведение гант. в стороны 8.0х16, 8.0х16⏺️
8. Боковое движение на блоке П/Л 30.0х12/30.0х11, 30х15/30х12🔼
m=76.6🔼
/forums/comment/601239-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-48-0h11-32
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х11*, 32.0х9⏺️
2. Жим шт. лёжа узк. хв. 80.0х8, 80.0х7🔼
3. Подъем шт. на биц. сидя 60.0x11🔼
4. Отж. на бр-х 48.0x10⏺️
✅Сет:
5. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 45.0х7/45.0х7⏺️
6. Фран. жим шт. 40.0х6🔽
7. Подъем гири. на биц. через пронатор П/Л 37.0х11*/37.0х7*⏺️
✅Сет:
8. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х8🔼
9. Тяга блока на биц. за голову 40.0х8⏺️
10. Тяга шт. к подбородку 55.0х6
✅Сет:
11. Боковое движение на блоке П/Л 35.0х9/35.0х8🔼
12. Сгибание штанги на кисть сидя 70.0х5+статика🔼
13. Разведение гант. в стороны 8.0х18
m=75.8🔽
/forums/comment/601277-i-data-ed3-3-i-p-br-p
/forums/comment/601278-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-giri-32-0-l-p-10-10-tjaga-sht
1. Жим гири 32.0 Л/П 10/10 + тяга шт. к подбородку 60.0х6 (чит)⏺️
2. Тяга блока на зад. дельту 78.0х10, 78.0х10⏺️
✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 16.0х12, 16.0х11⏺️
4. Отведение шт. на зад. дельту 60.0.0x10, 60.0х6⏺️
✅Супер сет:
5. Приседания на 1 ноге 20/2
6. Гиперэкстензия 20
7. Подъем корпуса на пресс 20
8. Ручка на кисть черная Л/П 30.0х7*/30.0х7*, 40.0*/40.0* статика🔼
9. Отведение кисти в блоке П/Л 20.0х7/20.0х5**,15.0х13/15.0х8**🔽
10. Подъем шт. на кисть с пальцев 30.0х10, 30.0х10
*с лямкой
**кисть в статике
m=76.8🔽
/forums/comment/601417-i-data-ed3-3-i-p-1-podem-sht-na-bic-sidja-65-0x8-p-p
1. Подъем шт. на биц. сидя 65.0x8🔼
2. Жим шт. лёжа узк. хв. 85.0х4🔼
3. Подъем гири. на биц. через пронатор П/Л 42.0х5*/38.0х6*🔼
✅Сет:
4. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х12🔼
5. Тяга блока на биц. за голову 40.0х10🔼
6. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х20🔼
7. Пронатор через палец на блоке П/Л 25.0х10, 25.0х10
8. Подъем шт. на кисть с пальцев 30.0х10, 30.0х10
m=76.3⏺️
/forums/comment/601465-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-48-0h5-p-p-2
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х5⏺️
2. Отж. на бр-х 48.0x10🔽
✅Сет:
3. Тяга блока одной рукой на шир. П/Л 45.0х6/40.0х7🔼
4. Фран. жим шт. 40.0х8⏺️
✅Сет:
5. Тяга блока на бицепс за голову 40.0х10🔼
6. Разгибание рук в блоке на триц. обр. хв. 35.0х10🔼
7. Разведение гант. в стороны 8.0х18🔼
8. Боковое движение на блоке П/Л 35.0х10/35.0х8, 40.0х6/40.0х4🔼
m=75.5🔼
/forums/comment/601502-i-data-ed3-3-i-p-br-p
/forums/comment/601503-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-giri-na-popa-32-0-l-p-1-tjaga
1. Жим гири на попа 32.0 Л/П 1/🚫 + тяга шт. к подбородку 60.0х8 (чит)
2. Тяга блока на зад. дельту 78.0х12🔼
✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 16.0х13🔼
4. Отведение шт. на зад. дельту 60.0.0x11⏺️
✅Супер:
5. Приседания на 1 ноге Л/П 2.5 20/20
6. Подъем корпуса на пресс 5.0х15
7. Гиперэкстензия 5.0х15
8. Ручка на кисть черная П/Л 30.0х8*/30.0х8*, 40.0*/40.0* 4:45/4:25 статика🔼
9. Подъем шт. на кисть 75.0х4, 60.0х7, 40.0х9 (с пальцев)
*с лямкой
**кисть в статике
m=75.6🔽
/forums/comment/601582-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-uzk-hv-80-0h8-p-p
1. Жим шт. лёжа узк. хв. 80.0х8
2. Подъем шт. на биц. сидя 60.5x8🔼
3. Жим шт. лёжа 80.0х10🔼
4. Подъем гири. на биц. через пронатор П/Л 42.0х5*/34.5х8*🔼
✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х10🔽
6. Тяга блока на биц. за голову 40.0х10⏺️
7. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х20🔼
8. Пронатор через палец на блоке П/Л 30.0х8, 30.0х8, 25.0х10, 25.0х10, 20.0х15, 20.0х15
9. Подъем шт. на кисть с пальцев 40.0х12, 40.0х10
m=76.5⏺️
