1. Подъем шт. на биц. стоя 52.5х8, 55.0х10🔼
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 82.5х8, 82.5х9🔼
3. Подъем гири на пронатор* П/Л 20.0х8/20.0х8⏺️
4. Тяга блока на бок. Л/П 45.0х10/46.0х10🔼
✅Сет:
5. Подъем гант. на пронатор** П/Л 4.75.0х10/4.75.0х10 3.75.0х10/3.75.0х10🔼
6. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х12🔼
✅Сет:
7. Блок на биц. изолированно 30.0x15⏹️
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х14, 30.0x14⏺️
✅Сет:
9. Черная ручка на кисть под пронатор Л/П 15.0х10/15.0х8⏺️
10. Черная ручка на кисть под супинатор Л/П 20.0х8/20.0х10⏺️
11. Черная ручка на кисть на блоке*** Л/П 20.0х12/20.0/12🔼
12. Подъем гант. на кисть по. хв. Л/П 9.5х10/9.5х10, 9.5х10/9.5х10
*только через кисть, полная амплитуда
**изолированно пронатор
***под бок
