/forums/comment/601625-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-56-0h6-p-p-2
1. Подтягивания обр. хв. 56.0х6*🔼
2. Отж. на бр-х 48.0x10⏺️
✅Сет:
3. Тяга блока одной рукой на шир. П/Л 50.0х4/50.0х4, 45.0х9, 45.0х8🔼
4. Фран. жим шт. 40.0х8⏺️
✅Сет:
5. Тяга блока на бицепс за голову 42.0х10🔼
6. Разгибание рук в блоке на триц. обр. хв. 35.0х10⏺️
7. Разведение гант. в стороны 8.0х20🔼
8. Боковое движение на блоке П/Л 35.0х12/35.0х8, 45.0/45.0 статика🔼
9. Отжимания на брусьях 26
*разгибание рук до 90 градусов
m=77.0🔼
/forums/comment/601668-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-sht-k-podborodku-60-0h8-chit
1. Тяга шт. к подбородку 60.0х8 (чит)⏺️
2. Тяга блока на зад. дельту 78.0х13🔼
✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 16.0х15🔼
4. Тяга шт. на зад. дельту 60.0.0x10🔽
✅Сет:
5. Приседания на 1 ноге Л/П 5.0 20/20
6. Подъем корпуса на пресс 5.0х15
7. Гиперэкстензия 5.0х15
8. Ручка на кисть черная П/Л 30.0х8*/30.0х8*, 40.0*/40.0* 6:00/8:00 статика🔼
9. Подъем шт. на кисть 75.0х8, 65.0х9, 55.0х12, 45.0х9**🔼
*с лямкой
**с пальцев
m=77.0🔼
/forums/comment/601731-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-uzk-hv-80-0h9-p-p
1. Жим шт. лёжа узк. хв. 80.0х9
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0x5🔼
3. Жим шт. лёжа 80.0х10⏺️
4. Подъем гири. на биц. через пронатор П/Л 42.0х5*/37.0х6*🔼
✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х10⏺️
6. Тяга блока на биц. за голову 42.0х10🔼
7. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х20⏺️
8. Пронатор через палец на блоке П/Л 30.0х10, 30.0х10, 30.0х10, 30.0х6, 20.0х15, 20.0х15🔼
9. Подъем шт. пальцами 40.0х10, 50.0х10, 60.0х8
m=76.5🔽
/forums/comment/601788-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-48-0h5-p-p-2
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х5⏺️
2. Отж. на бр-х 48.0x9🔽
✅Сет:
3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 45.0х10, 45.0х10🔼
4. Фран. жим шт. 40.0х8⏺️
✅Сет:
5. Тяга блока на бицепс за голову 42.0х10⏺️
6. Разгибание рук в блоке на триц. обр. хв. 35.0х10⏺️
7. Разведение гант. в стороны 8.0х20⏺️
8. Боковое движение на блоке Л/П 37.0х10/37.0х7, 32.0х10/32.0х7 🔼
9. Вис на 1 руке 90 град. Л/П 00:11/00:07
m=77.0🔼
/forums/comment/601869-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-sht-k-podborodku-60-0h8-chit
1. Тяга шт. к подбородку 60.0х8 (чит)⏺️
2. Тяга блока на зад. дельту 80.0х12🔼
✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 16.0х15(локти 90 градусов)⏺️
4. Тяга шт. на зад. дельту 60.0.0x10⏺️
✅Сет:
5. Приседания на 1 ноге Л/П 8.0 10/10🔼
6. Подъем корпуса на пресс 10.0х12🔼
7. Гиперэкстензия 10.0х12🔼
8. Ручка на кисть черная П/Л 31.0х10*/31.0х10*, 32.0х6/32.0х7🔼
9. Подъем шт. на кисть 75.0х8, 65.0х9, 55.0х13, 45.0х12**
10. Боковые скручивания Л/П 5.0 15/15
*с лямкой
**с пальцев
m=77.2🔼
/forums/comment/601920-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-uzk-hv-80-0h9-p-p
1. Жим шт. лёжа узк. хв. 80.0х9⏺️
2. Подъем шт. на биц. сидя 71.0x5🔼
3. Жим шт. лёжа 82.5х10🔼
4. Подъем гири. на биц. через пронатор П/Л 42.5х5*/37.5х6*🔼
✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х10⏺️
6. Тяга блока на биц. за голову 42.0х11🔼
7. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х20⏺️
8. Борьба на руках
*с поддержкой локтя
m=77.5🔽
/forums/comment/601980-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-56-0h6-p-p-2
1. Подтягивания обр. хв. 56.0х6*⏺️
2. Отж. на бр-х 48.0x10🔼
✅Сет:
3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 45.0х10, 45.0х10⏺️
4. Фран. жим шт. 40.0х8⏺️
✅Сет:
5. Тяга блока на бицепс за голову 42.0х10**⏺️
6. Разгибание рук в блоке на триц. обр. хв. 35.0х12🔼
7. Разведение гант. в стороны 8.0х20⏺️
8. Боковое движение на блоке Л/П 37.0х10/37.0х7**, 32.0х10/32.0х7** 🔼
9. Вис на 1 руке 90 град. Л/П 00:11/00:07
*разгибание рук до 90 градусов
**не в отказ
m=77.3🔽
/forums/comment/602022-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-sht-k-podborodku-50-0h10-p-p
1. Тяга шт. к подбородку 50.0х10🔽
2. Тяга блока на зад. дельту 80.0х12⏺️
✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 16.0х15(локти 90 градусов)⏺️
4. Тяга шт. на зад. дельту 60.0.0x10⏺️
✅Сет:
5. Приседания на 1 ноге Л/П 12.5 10/10
6. Подъем корпуса на пресс 12.5х12🔼
7. Гиперэкстензия 12.5х15🔼
8. Ручка на кисть черная П/Л 31.0х10*/31.0х10*⏺️
9. Подъем шт. на кисть 80.0х4+статика, 70.0х8, 60.0х10, 50.0х4+статика**
10. Боковые скручивания Л/П 5.0 15/15⏺️
*с лямкой
**с пальцев
m=77.3⏺️
/forums/comment/602074-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-uzk-hv-81-0h9-p-p
1. Жим шт. лёжа узк. хв. 81.0х9🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 73.5x4⏺️
3. Жим шт. лёжа 86.0х8🔼
4. Подъем гири. на биц. через пронатор П/Л 34.5х15*/32.0х12*⏺️
✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х10⏺️
6. Тяга блока на биц. за голову 42.0х11🔼
7. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х20⏺️
8. Отведение в статике Л/П 24.0/24.0
*с поддержкой локтя
m=78.2🔼
/forums/comment/602116-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-48-0h5-p-p-2
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х5⏺️
2. Отж. на бр-х 48.0x9🔽
✅Сет:
3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 47.0х10, 47.0х10🔼
4. Фран. жим шт. 40.0х10🔼
✅Сет:
5. Тяга блока на бицепс за голову 45.0х10🔼
6. Разгибание рук в блоке на триц. обр. хв. 37.0х10🔼
7. Разведение гант. в стороны 🚫
8. Боковое движение на блоке П/Л 40.0х8/40.0х7, 50.0х00:14/50.0х0:08 статика 🔼
9. Вис на 1 руке 90 град. Л/П 00:13/00:09🔼
10. Удержание шт. одной рукой Л/П 60.0х00:10/60.0х00:10
m=77.3🔽
/forums/comment/602199-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-sht-k-podborodku-60-0h8-p-p
1. Тяга шт. к подбородку 60.0х8🔼
2. Тяга блока на зад. дельту 80.0х12⏺️
✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 16.0х15(локти 90 градусов)⏺️
4. Тяга шт. на зад. дельту 60.0.0x10⏺️
✅Сет:
5. Приседания на 1 ноге Л/П 15.0 10/10🔼
6. Подъем корпуса на пресс 20.0х10🔼
7. Гиперэкстензия 20.0х15🔼
8. Ручка на кисть черная П/Л 35.0х4***+30.0х7*/35.0х4***+30.0х7*⏺️
9. Подъем шт. на кисть 81.0х5, 90.0 статика 00:06, 45.0х12**
10. Боковые скручивания Л/П 7.5 15/15🔼
11. Становая тяга 1 рукой П/Л 70.0х4/70.0х3
*с лямкой
**с пальцев
***тяга, кисть в статике
m=76.5🔽
/forums/comment/602314-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-uzk-hv-81-0h8-p-p
1. Жим шт. лёжа узк. хв. 81.0х8🔽
2. Подъем шт. на биц. сидя 75.0x2+70.0х6
3. Жим шт. лёжа 90.0х5🔼
4. Подъем гири. на биц. через пронатор П/Л 37.0х12*/32.0х10*, 37.0х10*/32.0х8*🔼
✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х10⏺️
6. Тяга блока на биц. за голову 45.0х7🔼
7. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х20⏺️
8. Отведение в статике Л/П 24.0/24.0
9. Борьба на руках
*с поддержкой локтя
m=76.9🔼
/forums/comment/602390-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-58-0h6-p-p-2
1. Подтягивания обр. хв. 58.0х6*🔼
2. Отж. на бр-х 48.0x10 (не в отказ)🔼
✅Сет:
3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х10, 50.0х10🔼
4. Фран. жим шт. 40.0х10(не в отказ)⏺️
✅Сет:
5. Тяга блока на бицепс за голову 47.0х10🔼
6. Разгибание рук в блоке на триц. обр. хв. 40.0х10(чит)🔼
7. Бок. движ. на блоке к груди П/Л 30.0х8/30.0х8, 40.0х5/40.0х3
8. Вис на 1 руке 90 град. 2.0 П/Л / 00:13/00:12🔼
9. Гант. на бок к груди с акц. на пронатор 23.5 Л/П
10. Удержание шт. одной рукой П/Л 70.0х00:16/70.0х00:19
m=76.1🔽
/forums/comment/602469-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-sht-k-podborodku-60-0h8-chit
1. Тяга шт. к подбородку 60.0х8(чит)⏺️
2. Тяга блока на зад. дельту 78.0х15⏺️
✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 16.0х16(локти 90 градусов)🔼
4. Тяга шт. на зад. дельту 60.0.0x12🔼
✅Сет:
5. Приседания на 1 ноге Л/П 16.0 15/15🔼
6. Подъем корпуса на пресс 22.5х11🔼
7. Гиперэкстензия 25.0х12🔼
8. Ручка на пальцы черная П/Л 35.0*х5+30.0х8*+25.0х12*/35.0х5*+30.0х8+25.0х12*🔼
9. Подъем шт. на кисть 82.0х6, 90.0 статика 00:04, 50.0х9**🔼
10. Боковые скручивания Л/П 7.5 15/15🔼
11. Вис на 1 руке П/Л 00:27/00:27
*с лямкой
**с пальцев
m=76.1⏺️
/forums/comment/602543-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-uzk-hv-81-0h9-p-p
1. Жим шт. лёжа узк. хв. 81.0х9🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х6⏺️
3. Жим шт. лёжа 90.0х5⏺️
4. Подъем гири. на биц. через пронатор П/Л 24.0х12/24.0х8, 29.0х8/24.0х8*🔼
✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х10⏺️
6. Тяга блока на биц. за голову 50.0х10 (чит)
7. Отведение в статике П/Л 25.0/24.0 00:11/00:07
8. Борьба на руках
m=76.7🔼
