/forums/comment/579620-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-giri-l-p-32-0-13-13-26-p-p-2
1. Жим гири (Л+П) 32.0 13+13=26
2. Рывок гири (Л+П) 32.0 5+5=10
3. Подтягивания на перекладине 32.0x11
4. Подтягивания на 1 руке со жгутом 1+1
m=75.1
/forums/comment/580441-i-data-ed3-3-i-p-1-stanovaja-tjaga-100-0h20-p-p-2
1. Становая тяга 100.0х20
2. Жим гири сидя (П+Л) 24.0 15+10+10=35
3. Подтягивания пар. хват 32.0х9
4. Рывок гири (П+Л) 32.0х9
m=73.6
/forums/comment/581759-i-data-ed3-3-i-p-1-frontalnyj-prised-50-0-10-10-20-p
1. Фронтальный присед 50.0 10+10=20
2. Становая тяга 100.0х20
3. Жим гири с груди 24.0 12+12=24
4. Подтягивания 5.0x16
m=73.6
/forums/comment/582214-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-p-p-10-00-57-00-p-p
1. Подтягивания:
10 00:57.00
15 01:26.00
12 01:00.00
m=73.6
/forums/comment/582875-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-57-5h20-p-p-2
1. Жим шт. лёжа 57.5х20
2. Фронт. присед 47.5х18
3. Стан. тяга 100.0х20
4. Жим гири с груди 16.0х40
5. Подтягивания 0.0х18
6. Тяга tr-x петель к груди 0.0х20
m=73.5
/forums/comment/583165-i-data-ed3-3-i-p-1-front-prised-60-0h15-50h15-p-p-2
1. Фронт. присед 60.0х15; 50х15
2. Жим шт. лёжа 65.0х15; 60х12
3. Стан. тяга 105.0х15
4. Жим гири 16.0х40
5. Тяга tr-x петель к груди 0.0х20
m=73.6
/forums/comment/583459-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-15-15-10-40-06-10-p
1. Подтягивания 15+15+10=40 06:10
2. Фронт. присед с гирями 48.0 10+10+10=30 06:24
3. Становая тяга гирь 112.0 5+5+5=15
4. Алмазные отжимания 20+15+15=50 6:10
45:00
m=73.0
/forums/comment/583693-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-65-0h17-60h12-p-p
1. Жим шт. лёжа 65.0х17; 60х12
2. Фронт. присед 60х15; 50х17
3. Стан. тяга 105.0х16
4. Жим платформы 170.0x15; 170x15
5. Тяга шт. к подбородку 31x10; 31x10
6. Тяга tr-x петель к груди
m=72.6
/forums/comment/583932-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-65-0h17-55h15-p-p
1. Жим шт. лёжа 65.0х17; 55х15
2. Фронт. присед 62.5х15
3. Стан. тяга 105.0 16+3=19
4. Жим платформы 180.0x15; 170x15
5. Тяга шт. к подбородку 34.1x15; 29x15
6. Тяга блока на зад. дельту 40x15; 40x15
m=74.1
/forums/comment/584085-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-15-15-10-40-07-50-p
1. Подтягивания 15+15+10=40 07:50
2. Алмазные отжимания 18+18+21=57 07:40
m=74.0
/forums/comment/584139-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-65-0h17-55h17-p-p
1. Жим шт. лёжа 65.0х17; 55х17
2. Фронт. присед 62.5х15
3. Стан. тяга 105.0x15
4. Жим платформы 190.0x15; 170x18
5. Тяга шт. к подбородку 34.1x16; 29x16
6. Тяга блока на зад. дельту 46x15; 46x16
m=73.6
/forums/comment/584311-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-15-15-10-40-07-52-p
1. Подтягивания 15+15+10=40 07:52
2. Алмазные отжимания +30см 15+15+15=45 07:17
m=74.0
/forums/comment/584411-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-67-5h15-57-5h16-p
1. Жим шт. лёжа 67.5х15; 57.5х16
2. Фронт. присед 62.5х15
3. Стан. тяга 105.0x15
4. Жим платформы 190.0x15; 180x17
5. Сет: тяга шт. к подбородку + тяга блока на зад. дельту 36.0x15+46.0х15; 31.0x15+46.0x15
m=73.5
/forums/comment/584636-i-data-ed3-3-i-p-1-front-prised-65-0h16-p-p-2-zhim
1. Фронт. присед 65.0х16
2. Жим платформы 210.0x16; 180.0x20
3. Сет: тяга шт. к подбородку 37.5x15; 32.5x18; 32.5x15
4. Разгибание ног в блоке 60.0 15+15+15=45
6. Тяга блока на зад. дельту 52.0х20; 52.0x20
m=74.2
/forums/comment/584939-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-70-0x16-60x14-p-p
1. Жим шт. лёжа 70.0x16; 60x14
2. Подъем шт. на биц. 28.0x15; 41.0x10; 31x13
3. Отж. на бр-х 15+15+10=40
4. Молот на биц. 16.0x20/2; 12.0x30/2; 12.0x30/2
5. Блок на триц. 30.0x15; 24.0x17; 24.0x15
m=75.1
