/forums/comment/612834-i-data-ed3-3-i-p-1-podem-sht-na-bic-sidja-pr-grif-60
1. Подъем шт. на биц. сидя (пр. гриф) 60.0х9
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 90.0х6🔼
3. Подъем гири на пронатор П/Л 32.0х7**/32.0х6**⏺️
4. Тяга блока на бок. П/Л 55.0х4/50.0х2, 40.0х10/40.0х10🔼
5. Подъем гири на пронатор П/Л 24.0х15*/24.0х14*⏺️
6. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10⏺️
✅Сет:
7. Подъем гант. на луч. П/Л 25.0х8/25.0x8
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х10, 30.0x15🔼
9. Подъем гант. на кисть под супинацию Л/П 25.0х15/25.0х15⏺️⏹️
*только через кисть, пронатор и биц. в динамике
**через кисть и запястье, пронатор в статике, биц. в динамике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)
m=77.9🔽
/forums/comment/613127-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-tjaga-sht-k-podborodku
✅Сет:
1. Тяга шт. к подбородку 50х9
2. Тяга штанги на зад. дельты 60.0х11⏺️
3. Фрон. присед 55.0х10🚫
✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 25.0х10⏺️⏹️
4. Тяга шт. на зад. дельты 60.0х8+6
5. Приседания на 1 ноге в 18.0 П/Л 8/8
✅Сет:
6. Ручка на пальцы черная П/Л 27.0х14**/25.0х14**, 25.0х11**/25х10**🔼
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 9.5х10/9.5х10, 9.5х10***/9.5х10***⏺️
✅Сет:
8. Подъем корпуса на пресс 30.0х10🔼
9. Гиперэкстензия 30.0х12(не в отказ)⏹️
10. Сгибание гант. на кисть Л/П 26.0х12/26.0х12
*кисть в статик
**кисть в динамике
***полная амплитуда
P.S. травма правой руки или спазм (в районе бицепса)
m=78.0🔽
/forums/comment/613177-i-data-ed3-3-i-p-1-podem-sht-na-bic-sidja-75-0h2-p-p
1. Подъем шт. на биц. сидя 75.0х2🔼
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 101.0 1+1, 80.0х9
3. Подъем гири на пронатор П/Л 32.0х10**/32.0х10**🔼
4. Тяга блока на бок. П/Л 50.0х12/50.0х12, 25.0х8***/25.0х8***
5. Подъем гири на пронатор П/Л 26.5х10*/24.0х14*🔼
6. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х9🔽
✅Сет:
7. Подъем гант. на луч. Л/П 25.0х9/25.0x9
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х12, 30.0x16🔼
9. Подъем гант. на кисть под супинацию Л/П 25.0х15/25.0х15⏺️⏹️
10. Подтягивания 2.0х10
*только через кисть, пронатор и биц. в динамике
**через кисть большой палец, пронатор в статике, биц. в динамик
***с крутящейся черной ручкой
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)
m=77.8🔽
/forums/comment/613272-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-32-0h8-p-p-2
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х8🔼
2. Жим блока на триц. пр. хв. 45.0х10
✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 55.0х7, 55.0х7🔼
4. Жим блока одной рукой на триц. Л/П 20.0х10/20х10🔼
5. Подъем гант. на бок П/П 43.0x10/43.0x10⏹️
✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 35.0х12
7. Тяга блока на биц. сидя 35.0х12
8. Жим блока на триц. обр. хв. 30.0х15
9. Тяга блока к груди Л/П 25.0х13/25.0х13🚫
10. Подтягивания на турнике 2.0х15
*разгибание рук до 90 градусов
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)
m=78.5🔼
/forums/comment/613304-i-data-ed3-3-i-p-0-borba-na-rukah-p-p-br-p-p-set-p-p
0. Борьба на руках
✅Сет:
1. Ручка на пальцы черная П/Л 25.0х10**/25.0х10**, 20.0х12**/20х12**🔼
2. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12, 9.5х12***/9.5х12***⏺️
✅Сет:
3. Тяга шт. к подбородку 50х10🔼
4. Тяга штанги на зад. дельты 60.0х10⏺️
✅Сет:
5. Приседания на 1 ноге 18.0 Пх12/Лх12
6. Подъем корпуса на пресс 30.0х10⏺️
7. Сгибание гант. на кисть Л/П 25.0х12/25.0х12
*кисть в статик
**кисть в динамике
***полная амплитуда
P.S. травма правой руки или спазм (в районе бицепса)
m=79.0🔼
/forums/comment/613431-i-data-ed3-3-i-p-1-podem-sht-na-bic-stoja-50-0h8-50
1. Подъем шт. на биц. стоя 50.0х8, 50.0х8⏹️
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 80.0х8, 80.0х8⏹️
3. Подъем гири на пронатор П/Л 17.0х8*/17.0х8*, 17.0х7, 17.0х7
4. Тяга блока на бок. П/Л 40.0х10/40.0х10⏹️
5. Подъем гант. на пронатор П/Л 5.0.0х8**/5.0.0х8**
6. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10⏺️
✅Сет:
7. Блок на биц. изолированно 30.0x12⏹️
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х12, 30.0x16⏹️
9. Черная ручка на кисть Л/П 20.0х10/20.0х10***⏺️⏹️
10. Подтягивания 2.0х10
*только через кисть, полная амплитуда
**изолированно пронатор
***филигранно
m=78.2
/forums/comment/613480-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-32-0h8-p-p-2
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х8🔼
2. Жим блока на триц. пр. хв. 50.0х8🔼
✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 60.0х5, 60.0х5🔼
4. Жим блока одной рукой на триц. Л/П 25.0х8/25х8🔼
5. Тяга блока на бок (антагонист) Л/П 15.0х12/15.0х12🔼
✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 36.25х12🔼
7. Тяга блока на биц. сидя 36.25х12🔼
8. Жим блока на триц. обр. хв. 32.0х10🔼
9. Борьба на руках
m=79.5🔼
/forums/comment/613564-i-data-ed3-3-i-p-br-p
/forums/comment/613565-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-tjaga-sht-k-podborodku-60
✅Сет:
1. Тяга шт. к подбородку 60.0х6🔼
2. Тяга шт. на зад. дельту сзади 60.0х10
3. Фронт. присед 55.0х10
4. Ручка на пальцы черная* П/Л 25.0х10/25.0х10⏺️
5. Подъем гант. на кисть пр. хв.** П/Л 9.5х12/9.5х12⏺️
6. Подъем корпуса на пресс 30.0х10
✅Сет:
7. Разводка гант. в стороны 20.0х10
8. Тяга блока на зад. дельту 60.0х10
9. Приседания на 1 ноге Л/П 19.0х12/19.0х12
10. Ручка на пальцы черная* П/Л 25.0х10/25.0х10⏺️
11. Подъем гант. на кисть пр. хв.** П/Л 9.5х12/9.5х12
12. Подтягивания 10.0х14, 10.0x7***
13. Борьба на руках
*кисть в динамике
**полная амплитуда
***обратным хватом
m=79.0🔽
/forums/comment/613631-i-data-ed3-3-i-p-1-podem-sht-na-bic-stoja-52-5h11-p-p
1. Подъем шт. на биц. стоя 52.5х11🔼
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 82.5х10🔼
3. Подъем гири на пронатор* П/Л 20.0х9/20.0х8🔼
4. Тяга блока на бок. П/Л 40.0х10/40.0х10⏹️
✅Сет:
5. Подъем гант. на пронатор** П/Л 3.75.0х12/3.75.0х12
6. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х11⏺️
✅Сет:
7. Блок на биц. изолированно 30.0x15🔼
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х13, 30.0x15🔼
✅Сет:
9. Черная ручка на кисть под пронатор Л/П 15.0х6/15.0х6
10. Черная ручка на кисть под супинатор Л/П 20.0х8/20.0х8
11. Черная ручка на кисть на блоке*** Л/П 20.0х8/20.0/8
*только через кисть, полная амплитуда
**изолированно пронатор
***под бок
m=80.5
/forums/comment/613742-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-podtjagivanija-obr-hv-42
✅Сет:
1. Подтягивания обр. хв. 42.5х8*
2. Жим блока на триц. пр. хв. 50.0х9🔼
✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 60.0х5+2/60.0х5+2🔼
4. Жим блока одной рукой на триц. Л/П 25.0х8/25х8⏺️
5. Тяга блока на бок (антагонист) Л/П 20.0х8/20.0х8🔼
✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 37.0х12🔼
7. Тяга блока на биц. сидя 35.0х10🔼
8. Жим блока на триц. обр. хв. 35.0х10🔼
9. Черная ручка на кисть под пронатор Л/П 15.0х10/15.0х10, 20.0х2/15.0х8
10. Черная ручка на кисть под супинатор Л/П 20.0х6/20.0х8, 20.0х5/25.0х2
11. Черная ручка на кисть Л/П 20.0х10/20.0х10
*неполная амплитуда разгибания рук до 90 град.
m=79.5⏺️
/forums/comment/613807-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-tjaga-sht-k-podborodku-60
✅Сет:
1. Тяга шт. к подбородку 60.0х6⏺️
2. Тяга шт. на зад. дельту сзади 60.0х12🔼
3. Гиперэкстензия 32.0х12(не в отказ)⏹️
4. Ручка на пальцы черная* Л/П 30.0х4+25.0х8/30.0х5+25.0х10🔼
5. Подъем корпуса на пресс 30.0х10
6. Подъем гант. на кисть пр. хв.** П/Л 11.5х10/11.5х10⏺️
✅Сет:
7. Разводка гант. в стороны 20.0х12🔼
8. Тяга блока на зад. дельту 60.0х12🔼
9. Приседания на 1 ноге Л/П 19.0х12/19.0х12⏺️
10. Ручка на пальцы черная* П/Л 25.0х11/25.0х11🔼
11. Тяга ног в груди 10.0х15
12. Подъем гант. на кисть пр. хв.** П/Л 9.5х12/9.5х12
13. Борьба на руках
*кисть в динамике
**полная амплитуда
m=79.50🔽
/forums/comment/613885-i-data-ed3-3-i-p-1-podem-sht-na-bic-stoja-55-0h10-p-p
1. Подъем шт. на биц. стоя 55.0х10🔼
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 82.5х8, 82.5х8🔼
3. Подъем гири на пронатор* П/Л 20.0х8/20.0х8⏺️
4. Тяга блока на бок. П/Л 40.0х14/40.0х14⏹️
✅Сет:
5. Подъем гант. на пронатор** П/Л 3.75.0х12/3.75.0х12 3.75.0х9/3.75.0х9⏹️
6. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10🔽
✅Сет:
7. Блок на биц. изолированно 30.0x15⏹️
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х13, 30.0x15⏺️
✅Сет:
9. Черная ручка на кисть под пронатор Л/П 15.0х10/15.0х8
10. Черная ручка на кисть под супинатор Л/П 20.0х8/20.0х10
11. Черная ручка на кисть на блоке*** Л/П 20.0х8/20.0/8⏺️
*только через кисть, полная амплитуда
**изолированно пронатор
***под бок
m=80.5
/forums/comment/613936-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-podtjagivanija-obr-hv-42
✅Сет:
1. Подтягивания обр. хв. 42.5х8⏹️
2. Жим блока на триц. пр. хв. 50.0х9⏺️
✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 50.0х12/50.0х12⏹️
4. Жим блока на триц. обр. хв. 37.0х12⏺️
5. Тяга блока на бок (антагонист) Л/П 15.0х8/15.0х8
✅Сет:
6. Тяга блока на биц. сидя 35.0х12🔼
7. Жим блока на триц. обр. хв. 35.0х12🔼
8. Черная ручка на кисть под пронатор Л/П 15.0х10/15.0х8🔼
9. Черная ручка на кисть под супинатор Л/П 20.0х8/20.0х10🔼
10. Черная ручка на кисть Л/П 25.0х8/25.0х6
*неполная амплитуда разгибания рук до 90 град.
m=79.5⏺️
/forums/comment/614034-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-tjaga-sht-k-podborodku-40
✅Сет:
1. Тяга шт. к подбородку 40.0х18
2. Тяга шт. на зад. дельту сзади 50.0х18
3. Гиперэкстензия 35.0х10⏹️
4. Ручка на пальцы черная* Л/П 25.0х11/25.0х11🔼
5. Подъем корпуса на пресс 30.0х10
6. Подъем гант. на кисть пр. хв.** П/Л 11.5х10/11.5х10⏺️
✅Сет:
7. Разводка гант. в стороны 16.0х15
8. Тяга блока на зад. дельту 55.0х15
9. Приседания на 1 ноге Л/П 19.0х14/19.0х14⏺️
10. Ручка на пальцы черная* П/Л 25.0х12/25.0х12🔼
11. Тяга ног в груди 10.0х15
12. Подъем гант. на кисть пр. хв.** П/Л 9.5х15/9.5х15🔼
*кисть в динамике
**полная амплитуда
