/forums/comment/588297-i-data-ed3-3-i-p-ochen-ochen-zhirnyj-i-lenivyj
Очень.. очень жирный и ленивый физкультурник✊😃
Предлагаю организовать встречу для зарубы🤼
/forums/comment/588418-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-arnolda-sidja-19-0-10-8-8-26
1. Жим Арнольда сидя 19.0 10+8+8=26
2. Тяга блока на зад. дельту 30.0х15; 40.0х15; 50.0х15
3. Фронт. присед. 60.0х15
4. Тяга шт. к подбородку 38.0 10+11+11=32
5. Тяга блока на зад. дельту 40.0 12+12+15=39
6. Разгибание ног в блоке 40.0 15+15+15=45
m=78.0
/forums/comment/588500-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-90-0x7-80-0x11-70
1 . Жим шт. лёжа 90.0x7; 80.0x11; 70.0x13
2. Подъём шт. на биц. 50.0x8; 40.0x12; 40.0x10
3. Жим шт. под угл. 50.0 12+12+12=36
4. Подъём шт. на биц. 30.0 15+15+15=45
5. Разводка гант. на грудь 11.0х15
6. Подъём корпуса на пресс 10.0х20
7. Гиперэкстензия 10.0х20
m=77.0
/forums/comment/588665-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-36-0h8-26
1. Подтягивания обр. хв. 36.0х8; 26.0х8; 16.0х9
2. Отж. на бр-х 51.0х7; 41.0х8; 31.0х15
3. Тяга блока на спину 50.0х15; 60.0х10; 50.0x13
4. Жим узк. хв. 50.0 12+12+20=44
5. Подъём корпуса на пресс 10.0х20
6. Гиперэкстензия 10.0х20
7. Блок на триц. 30.0х20
m=77.0
/forums/comment/588791-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-arnolda-sidja-16-0-12-12-12
1. Жим Арнольда сидя 16.0 12+12+12=36
2. Тяга блока на зад. дельту 50.0х15; 60.0х12; 50.0х15
3. Фронт. присед. 60.0х16
4. Разгибание ног в блоке 44.0 15+15=30
5. Тяга шт. к подбородку 40.0 12+10+8=40
6. Тяга блока на зад. дельту 40.0x15; 30x15
7. Становая тяга 100.0x15
m=76.5
/forums/comment/588941-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-90-0x8-80-0x11-70
1 . Жим шт. лёжа 90.0x8; 80.0x11; 70.0x13
2. Подъём шт. на биц. 50.0x10; 40.0x16; 40.0x10
3. Жим шт. под угл. 50.0 12+12+12=36
4. Подъём шт. на биц. к стены 30.0 15+15=30
5. Разводка гант. на грудь 9.0х18
6. Подъём корпуса на пресс 10.0х20
7. Гиперэкстензия 10.0х20
m=76.7
/forums/comment/589098-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-32-5h10-22
1. Подтягивания обр. хв. 32.5х10; 22.5х11; 15.0х10
2. Отж. на бр-х 50.0х5; 40.0х10; 30.0х15
Сет:
3. Тяга блока на спину 50.0 15+15+15=45
4. Жим узк. хв. 50.0 15+12+15=42
Сет:
5. Подъём корпуса на пресс 20.0х15
6. Гиперэкстензия 20.0х15
7. Колесо с колен - 15
8. Блок на триц. 30.0х20
m=76.5
/forums/comment/590726-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-70-0h10-70-0h10-p
1. Жим шт. лёжа 70.0х10; 70.0х10
2. Подтягивания 15.0х8; 15.0х8
3. Фронт. присед. 50.0х10; 50.0х10
4. Отведение гантели в сторону 11.0х10; 11.0х10
m=77.0
/forums/comment/590890-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-ljozha-75-0h10-75-0x10-p-p-2
1. Жим лёжа 75.0х10; 75.0x10
2. Подъём шт. на биц. 35x10; 35x10
3. Жим. шт. в наклоне 50.0x10; 50.0x10
4. Молот гант. на биц. 16.0x10, 16.0x10
5. Подъем ног на перекладине
6. Гиперэкстензия
m=77.0
/forums/comment/591031-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanie-20-0x10-20-0x8-p-p-2
1. Подтягивание 20.0x10; 20.0x8
2. Отжимания на бр-х 20.0x10; 20.0x10
3. Тяга блока лёжа на спину 50.0x12; 50.0x12
4. Жим лёжа узк. хв. 60.0x10; 60.0x10
5. Блок на трицепс 30.0x18
6. Подъем ног на перекладине
7. Гиперэкстензия
m=77.0
/forums/comment/592712-i-data-ed3-3-i-p-strong-25-09-2022-17-47-strong-p-p
25.09.2022 17:47
1. Подтягивания 9+10+6+5+8=38 05:55
m=77.0
/forums/comment/592713-i-data-ed3-3-i-p-strong-27-09-2022-18-53-strong-p-p
27.09.2022 18:53
1. Подтягивания 3+3+5+5+5+5+4+4+11=45 07:55
m=76.5
/forums/comment/592762-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-5-5-6-6-5-5-4-4-7
1. Подтягивания 5+5+6+6+5+5+4+4+7=47 07:59
2. Алмазные отжимания 30
m=76.9
/forums/comment/592817-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-9-10-6-5-8-38
1. Подтягивания 9+10+6+5+8=38 05:45
m=77.5
/forums/comment/592858-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-3-3-5-5-5-5-4-4-11
1. Подтягивания 3+3+5+5+5+5+4+4+11=45 08:15
m=77.0
