Мелкие шаги до большой цели 2020-21 г.

Глобальный форум Дневники тренировок

Мелкие шаги до большой цели 2020-21 г.

46539

986

1 ...21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 ...66

Вперед

Zingerr

Липецк

24.04.2020 19:14

Спасибо.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Zingerr

Липецк

24.04.2020 19:33

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон

Не знаю с чего начать даже. А может ничего плохого не случилось, ведь надо искать даже в плохом позитив. Итак:
- мой вес текущий 95 кг (за время тренек на митохондрии я набрал примерно 5 кг, питаться надо было очень хорошо, белка было очена много);
- а теперь результат в подтягивании на максимум 15 раз опять и даже не опять а снова (может быть сделал бы и больше, если бы весил 86-87, но не факт);
- что странно закислились сильно предплечья, а широчайшие практически нет, до этих тренек на митохондрии было гораздо хуже в плане жжения;
- по ощущениям сил просто не хватило, но думаю если бы они были, то может и 20 потянул бы.
Ну а по новой методе на силу, результаты такие:

Разминка - 10 -15 минут;
3х5 разминочные подтягивания;
Отдых 10 минут.
1 максимум- 15 раз;
Отдых 10 минут.
Далее подтягивания по схеме с дополнительным весом 5 кг 200гр, с отдыхом между подходами в 7 минут:
1х8 (закисление на 30 секунде);
2х6 (на 27 сек.);
3х5 (на 22 сек.);
4х5 (на 20 сек.).

Вообщем работы много еще, тренить охота, результаты не очень, охота прогресса, дабы мотивироваться дальше. Но как-то никак не идет.(((()))))

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

nikozay

Сосногорск

24.04.2020 19:59

мой вес текущий 95 кг (за время тренек на митохондрии я набрал примерно 5 кг, питаться надо было очень хорошо, белка было очена много);</quote>

фото в студию!

Russman (online)

Мюнхен

24.04.2020 23:54

Не знаю с чего начать даже. А может ничего плохого не случилось, ведь надо искать даже в плохом позитив. Итак:
- мой вес текущий 95 кг (за время тренек на митохондрии я набрал примерно 5 кг, питаться надо было очень хорошо, белка было очена много);</quote>

Я конечно в этом не шарю,но думаю что с белками ты переборщил.Разница в весе колоссальная, нельзя было столько набирать!!!
Да мышцы подросли, но блин!!!Я знаю что такое подтягиваться с весом 94кг 20 раз.Руки не держат и ваааще в жопу лишний вес!!!

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Edushkin

Красноярск

25.04.2020 04:53

Итак:
- мой вес текущий 95 кг... на максимум 15 раз... может и 20 потянул бы...</quote>

Ты слишком сильно заморочился. Покажи мне хоть одного атлета (в весовой категории), кто бы подтянулся больше 10-12 раз? У тебя отличный здоровый результат. Хочешь достижений, сбрасывай вес. Медицина спорта высших достижений это про 16-25 летних олимпийцев; это про +1сек, +5кг к результату, а не про прогресс на 30-50%.
Это ли путь воркаутера?

Тише едешь - дальше будешь.

OlegSh

Омск

25.04.2020 05:56

15 раз подтянуть 95 кг - отличный результат. :muscle:

У каждого свой путь.

Mamay

Оха

25.04.2020 07:42

Макс, думаю, что нормальный результат. Те же 15 раз, но уже при +5 кг. Силушка увеличилась

Zingerr

Липецк

25.04.2020 19:30

Покажи мне хоть одного атлета (в весовой категории), кто бы подтянулся больше 10-12 раз? У тебя отличный здоровый результат. Хочешь достижений, сбрасывай вес.</quote>

Мне кажется, что этот чувак подтянется еще больше.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Edushkin

Красноярск

26.04.2020 04:49

Мне кажется, что этот чувак подтянется еще больше.</quote>

Стритлифтинг... отдельная тема. Там и техника своя, и хват нижний. В основном этим занимаются паурлифтеры, со всеми БЦА и белковыми бочками. Иначе к таким весам не подойти. Есть тяжеловесы не лифтеры - Виталий Куликов больше 50 раз подтягивается, Рома Lawnmover из Читы наш одноклубник - 26 раз, Олег из Сочи 45 раз. Из перечисленных только Виталя гиревик. Их немного и они нашли какой то свой метод - может их спросить? Остальные легковесы, в основном 70-75кг.

По мне, в связи с обстоятельствами, пришел к выводу, что придется делать столько, сколько легко даётся. Но без работы на отказ не обойтись, т.к. последние разы и есть тренировочные.

Тише едешь - дальше будешь.

Zingerr

Липецк

29.04.2020 19:08

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон

По плану сегодня тонизирующая тренировка.

Разминка - 10 -15 минут;
Лесенка (от 1 до 5) разминочные подтягивания;

Отдых 10 минут.
Далее подтягивания по схеме с дополнительным весом 5 кг 200гр, с отдыхом между подходами в 10 минут:
1х8 (закисление на 26 секунде);
2х7 (на 23 сек.);

Заминка:
1х5;
2х4.
Ощущение после трени просто класс, треним дальше.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Zingerr

Липецк

01.05.2020 14:43

Брусья (цель 30 повторений)

Развивающая треня.

Разминка 10-15 минут.
Лесенка (от 2 до 8 с шагом 2)

Отдых 10 минут.
Применяемый доп. вес составил 7 кг 200гр, с отдыхом между подходами от 5 до 10 минут.

1х10 (29сек);
2х8 (26сек);
3х7 (25сек);
4х5 (19сек) закислился на 19 секунде, значит треню заканчиваем.

Заминка:
1х4;
2х3.

Едем дальше....

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Zingerr

Липецк

05.05.2020 19:13

Брусья (цель 30 повторений)

Тонизирующая треня.

Разминка 10-15 минут.
Лесенка (от 2 до 8 с шагом 2)

Отдых 10 минут.
Применяемый доп. вес составил 7 кг 200гр, с отдыхом между подходами от 5 до 10 минут.

1х10 (29сек);
2х9 (27сек).

Заминка:
1х5;
2х5.

Едем дальше....

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Zingerr

Липецк

08.05.2020 18:46

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон

Развивающая тренировка.

Разминка - 10 -15 минут;
Лесенка (от 1 до 5) разминочные подтягивания;

Отдых 10 минут.
Первый подход был с дополнительным весом 5 кг 200гр, для того чтобы протестировать сколько сделаю и на какой секунде закислюсь. Получилось сделать 9 раз на 30 секунде, значит вес можно добавить, добавил на 2 кг. Остальные подходы делал с весом 7кг 200гр.
Подходы:
1х9 (закисление на 30 секунде);
2х6 (на 28 сек.);
3х6 (28-29 сек.);
4х5 (28 сек.);
5х5 (25 сек.);
6х4 (18 сек.) чувствовал перед подходом, что может и не делать его вовсе, но рискнул.

Заминка:
1х4;
2х4.
Сила понемногу растет, и это главное.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Zingerr

Липецк

12.05.2020 18:59

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон

Тонизирующая тренировка.

Разминка - 10 -15 минут;
Лесенка (от 1 до 5) разминочные подтягивания;

Отдых 10 минут.
Неплохо зашла сегодня тонизирующая треня, чувствуется, что сила растет.

Подходы:
1х7 (закисление на 26 секунде);вес 7кг 200гр.
2х6 (на 27 сек.);вес 7кг 200гр.

Заминка:
1х5;
2х4.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

serg73

Чебоксары

14.05.2020 20:07

Физкульт привет ,извини конечно что вмешиваюсь в твой тренировочный процесс, но на хрена тебе эти веса,собственного веса вполне достаточно чтобы твою цель достичь в подтягиваниях, трень взрывные подтягивания по совету Антона ,ноги можешь прямые держать , согнутые в коленях ноги тяжеловато держать и взрыв но подтягиваться нужен опыт и сила,но определенно взрывные подтягивания дают результат, по крайне мере у меня выходы улучшились по качеству и количеству и гребанные лесенки подтягиваний без разбивок, на максимум надо еще попробовать но лень, впрочем на колличестве вообще не хрен заморачиваться , трень в собственное удовольствие :slight_smile:

удачи в тренировках!

1 ...18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 ...66

Вперед

Форумы

Мелкие шаги до большой цели 2020-21 г.