Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Не знаю с чего начать даже. А может ничего плохого не случилось, ведь надо искать даже в плохом позитив. Итак:
- мой вес текущий 95 кг (за время тренек на митохондрии я набрал примерно 5 кг, питаться надо было очень хорошо, белка было очена много);
- а теперь результат в подтягивании на максимум 15 раз опять и даже не опять а снова (может быть сделал бы и больше, если бы весил 86-87, но не факт);
- что странно закислились сильно предплечья, а широчайшие практически нет, до этих тренек на митохондрии было гораздо хуже в плане жжения;
- по ощущениям сил просто не хватило, но думаю если бы они были, то может и 20 потянул бы.
Ну а по новой методе на силу, результаты такие:
Разминка - 10 -15 минут;
3х5 разминочные подтягивания;
Отдых 10 минут.
1 максимум- 15 раз;
Отдых 10 минут.
Далее подтягивания по схеме с дополнительным весом 5 кг 200гр, с отдыхом между подходами в 7 минут:
1х8 (закисление на 30 секунде);
2х6 (на 27 сек.);
3х5 (на 22 сек.);
4х5 (на 20 сек.).
Вообщем работы много еще, тренить охота, результаты не очень, охота прогресса, дабы мотивироваться дальше. Но как-то никак не идет.(((()))))
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
удачи в тренировках! 