Время бега: 40 мин.03 сек.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Подтягивания "Лесенка":
от 1 до 5 (размеренно и непринужденно).
Отдых 10 минут.
Рабочая схема (растим митохондрии):grin:
10х3;
Заминка:
2х4.
:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Подтягивания "Лесенка":
от 1 до 5 (размеренно и непринужденно).
Отдых 10 минут.
1х14 (+2 неполных);
Отдых 10 минут.
2х11 (+3 неполных);
Отдых 10 минут.
3х8 (+2 неполных);
Отдых 10 минут.
4х8;
Отдых 10 минут.
5х7,8 (+2 неполных)
Ну что, сегодня прогресс, значит иду по верному пути. Треню дальше.:muscle:
Пресс:
Суперсет, подьем ног на брусьях, планка:
3х20;
3 минуты планка.
Заминка:
1х5;
2х3.
Сумма повторов в подтягиваниях: 60,8
Всем успехов.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Подтягивания "Лесенка":
от 1 до 5 (размеренно и непринужденно).
Отдых 10 минут.
Рабочая схема (растим митохондрии):grin:
10х3;
Заминка:
1х4;
2х3.
:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Подтягивания "Лесенка":
от 1 до 5 (размеренно и непринужденно).
Отдых 10 минут.
Рабочая схема (растим митохондрии):grin:
посмотрим дальше может и весь обрасту.)))10х3;
Заминка:
1х4;
2х4.
:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Подтягивания "Лесенка":
от 1 до 5 (размеренно и непринужденно).
Отдых 10 минут.
Рабочая схема (растим митохондрии):grin: посмотрим дальше может и весь обрасту.)))
10х3;
Заминка:
1х4;
2х4.
:muscle:</quote>
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Подтягивания "Лесенка":
от 1 до 5 (размеренно и непринужденно).
Отдых 10 минут.
Рабочая схема (растим митохондрии):grin:
посмотрим дальше может и весь обрасту.)))10х3;
Заминка:
1х4;
2х4.
:muscle:
</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Подтягивания "Лесенка":
от 1 до 5 (размеренно и непринужденно).
Отдых 10 минут.
1х12;
Не пошла тренировка сегодня, хоть и с работы пришел рано, в 15-00 начал тренить. Все вроде ничего но после разминки начало тошнить, думал отпустит, но нет. Очень жаль конечно, но как говорят не может быть все хорошо постоянно.:cry:
Всем успехов.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Подтягивания "Лесенка":
от 1 до 5 (размеренно и непринужденно).
Отдых 10 минут.
После решил бомбить на максимум, но, как всегда есть но. Сделал один 1 подход на 11 повторений и сил опять не осталось. Причина, думаю что мало отдыха, один выходной, с такой работой отсюда и падение результатов. Читая форум, наблюдаю что у большинства сейчас так сказать "творческий кризис" в тренировках. Жаль, что время проходит а результаты падают, да еще и жру как конь, сил очень много уходит. Уже и не смотрю на диету, начал переедать, тут еще и желчный опять зашевелился, соответственно кушать не охота, тошнит всю дорогу, вообщем из крайности в крайность :zipper_mouth:
. Так что вот как-то так.Далее отдых 10 минут и :
Рабочая схема (растим митохондрии):
10х3;
Заминка:
1х4;
2х4.
:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
