/forums/comment/542124-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Цели остаются те же, целый месяц буду растить метохондрии по Селуянову. Две трени в день (обед и вечером):
Подтягивания "в обед":
1х10;
2х10;
3х8;
4х5;
5х5; Отдых между подходами 2 минуты.
6х5;
7х5;
8х5;
9х5;
10х5.
Подтягивания "вечер":
1х10;
2х10;
3х9;
4х7;
5х7;
6х6;
7х6;
8х5;
9х5;
10х5.
Всего подтягиваний за день:133.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/542203-segodnja-ne-smog-provesti-trenju-boleli-shirochajshie
Сегодня не смог провести треню, болели широчайшие ужасно да и бицепс тоже. Восстанавливаюсь...
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/542376-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Цели остаются те же, целый месяц буду растить метохондрии по Селуянову. Две трени в день (обед и вечером):
Подтягивания "в обед":
1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х4; Отдых между подходами 2 минуты.
6х4;
7х4;
8х4;
9х4;
10х4.
ВЕчерней трени не было приболел я малеха, выздоравливаю...:mask:
Всего подтягиваний за день:44.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/542786-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Я снова в строю, выздоровел.
Тренировка метохондрий по Селуянову. Две трени в день (обед и вечером):
Подтягивания "в обед":
5х6. Отдых между подходами 2 минуты.
Подтягивания "вечер":
5х6.
Всего подтягиваний за день:60.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/542856-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Все идет по плану.
Тренировка метохондрий по Селуянову. Две трени в день (обед и вечером):
Подтягивания "в обед":
5х6. Отдых между подходами 2 минуты.
Подтягивания "вечер":
5х6.
Всего подтягиваний за день:60.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/542942-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Сегодня добавил бег.
Тренировка метохондрий по Селуянову. Две трени в день (обед и вечером):
Подтягивания "в обед":
5х6. Отдых между подходами 2 минуты.
Бег "вечер" (тренировка по Селуянову, 3 сек спринтерского бега, 1 мин отдыха, с 7 подхода время отдыха было 1 мин. 30 сек, 10 подходов):
3секх10.
Всего подтягиваний за день:30.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/543026-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Пока все нравиться, не закисляюсь, прямо благодать.
Тренировка метохондрий по Селуянову. Две трени в день (обед и вечером):
Подтягивания "в обед":
5х6. Отдых между подходами 2 минуты.
Подтягивания "вечер":
5х6.
Всего подтягиваний за день:60.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/543132-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Тренировка метохондрий по Селуянову. Две трени в день (обед и вечером):
Подтягивания "в обед":
5х6. Отдых между подходами 2 минуты.
В вечернюю треню раз в неделю будет треня на ВПДЕ (Высокопороговые двигательные единицы) с весом. Сделал проходку и определил свой максимум с весом это 20кг 100гр. Высчитал 87,5% (от 85- до 95%) от этого веса получил 17,600 с этим весом буду работать и дальше.
Подтягивания "вечер":
Разминка:
5х6.
Отдых 10 минут.
1х2 (вес 10кг 400гр);
2х2 (вес 15кг 600гр);
3х2 (вес 17кг 600гр); Отдых в среднем 8- 9 минут.
4х1 (вес 20кг 100гр);
5х1 (вес 17кг 600гр).
Всего подтягиваний за день:68.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/543401-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Неплохо, но надо было еще пару дней восстанавливаться.
Тренировка метохондрий по Селуянову. Две трени в день (обед и вечером):
Подтягивания "в обед":
6х8. Отдых между подходами 2 минуты.
1х7.
Подтягивания "вечером":
7х8.
Всего подтягиваний за день:111.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/543479-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Не восстановился до конца, поэтому теперь если на неделе есть развивающая треня, то отдыхаю четыре дня.
Тренировка метохондрий по Селуянову. Две трени в день (обед и вечером):
Подтягивания "в обед":
7х8. Отдых между подходами 2 минуты.
Всего подтягиваний за день:56.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/543677-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Сегодня легче дались повторения, вот что значит отдых.
Тренировка метохондрий по Селуянову. Две трени в день (обед и вечером):
Подтягивания "в обед":
7х8. Отдых между подходами 2 минуты.
Подтягивания "вечером":
7х8.
Всего подтягиваний за день:112.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/543965-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Стало еще легче, подобрал оптимальное время отдыха.
Тренировка метохондрий по Селуянову. Две трени в день (обед и вечером):
Подтягивания "в обед":
7х8. Отдых между подходами 3 минуты.
Подтягивания "вечером":
7х8.
Всего подтягиваний за день:112.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/544055-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Стало еще легче, подобрал оптимальное время отдыха.
Тренировка метохондрий по Селуянову. Две трени в день (обед и вечером):
Подтягивания "в обед":
7х8. Отдых между подходами 3 минуты.
Подтягивания "вечером":
7х8.
Тренировка "ВПДЕ" (вес 10кг 400гр):
1х1;
4х2.
Всего подтягиваний за день:121.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/544123-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Стало еще легче, подобрал оптимальное время отдыха.
Тренировка метохондрий по Селуянову. Две трени в день (обед и вечером):
После работы, две трени уже не проведу, так что одна.
Чувствую прилив сил, особенно когда уже понял как нужно тренить. Добавил сегодня.
Подтягивания "после обеда":
9х8. Отдых между подходами 3 минуты.
Всего подтягиваний за день:72.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/544423-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Не плохо тренировки прошли сегодня.
Тренировка метохондрий по Селуянову. Две трени в день (обед и вечером):
Подтягивания "в обед":
8х8. Отдых между подходами 3 минуты.
Подтягивания "вечером":
10х8.
Всего подтягиваний за день:144.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
