/forums/comment/538974-ja-dumaju-dlja-takogo-objoma-tebe-nenuzhna-takaja
Я думаю для такого объёма тебе ненужна такая разминка.
Сделал суставную,потом один подход на 5 повторений сделал, отдых и погнал прогу.
Причём я бы делал первый день всю неделю и потом шёл выше...как-то так
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/538975-jeto-ochen-pohozhe-na-jeto-img-uploads-editor-2020-01
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/538985-quote-name-russman-post-538974-ja-dumaju-dlja-takogo
Я думаю для такого объёма тебе ненужна такая разминка.
Сделал суставную,потом один подход на 5 повторений сделал, отдых и погнал прогу.
Причём я бы делал первый день всю неделю и потом шёл выше...как-то так</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/538986-quote-name-lawnmover-post-538985-nea-k-progam-nado
Неа, к прогам надо разминаться как на максимумы, т.е. три подхода по 20-30% по нарастающей, например 5-6-7. (Для 25) и перерыв минут 8-10. Иначе чревато, травмой.</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/538993-normalno-maks-takoe-neprivychnoe-vremja-otdyha
Нормально, Макс. Такое непривычное время отдыха однозначно пойдёт на пользу. Конечно, сначала будет тяжело.
И разминка предварительными подходами, которую ты делаешь, нужна обязательно. И я опять порекомендовал бы лесенку, но неторопливую, так, чтобы мышцы не забивались.
/forums/comment/538995-quote-name-mamay-post-538993-i-ja-opjat
И я опять порекомендовал бы лесенку, но неторопливую, так, чтобы мышцы не забивались</quote>
Это очень похоже на это</quote>
К данной проге у меня одна претензия - малое время отдыха между подходами. (Хотя у меня в приложении итак почему-то больше:thinking:
)
/forums/comment/538996-maloe-vremja-otdyha-jeto-bystraja-utomljaemost-no-i
малое время отдыха, это быстрая утомляемость, но и быстрое восстановление один два дня и как новенький бегаешь.
Будешь больше отдыхать сильнее выкладываться, больше повторов, но восстановление будет в разы дольше.
По мне так нужны и те и те тренировки на неделе.
Интенсивная с маленьким отдыхом и размеренная с большим отдыхом, и еще надо статику добавить или разными хватами. вот тогда будет толк, а эти проги все с таблицами тупых повторений какой то гон.
Я и сам этот гон сейчас делаю, 9 тренировок проведу и закончу нафиг, походу от них толку ноль. Может и есть толк на начинающем уровне и то пока пока на тренировочный режим не выйдешь, т.е. в течении 3-4 х недель тренировок, после беспробудного пьянства или нового года 
А если регулярно занимаешь то толку нет 100 пудово. так для поддержания штанов только.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/538999-kak-po-mne-ja-vsegda-delaju-sustavnuju-gimnastiku
Как по мне я всегда делаю суставную гимнастику, потом разогреваюсь негативными подтягиваниями,причём на невысокой перекладине.Так чтобы можно было оттолкнуться ногами плюс два подхода 3 и 5 подтягиваний.
Дальше идёт основная тренировка(и это много,потому что древний как мамонт)))))
Что касаемо максимумов,то мне видится, что всё это лишнее. Тренишь себе базу и норм.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/539211-ne-podhodit-mne-jeta-programma-podtjagivanij-trenja
Не подходит мне эта программа подтягиваний, треня короткая удовольствия ноль, мышцы болят уже третий день. Повис сегодня на турнике больно еще, мышцы спины крепатурят не по детски. Буду за выходные подбирать программу, только не в интернете а сам.:thinking:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/539226-maks-tak-jeto-zhe-samoe-to-myshcy-krepaturit-potomu
Макс, так это же самое то! Мышцы крепатурит, потому что получили хороший стресс от непривычной нагрузки. Значит делаешь все правильно.
/forums/comment/539262-b-beg-segodnja-10-km-vremja-1ch-15min-b
Бег сегодня:
10 км;
Время: 1ч.15мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/539308-moja-programma-trenirovok-dlja-podtjagivanij-na
Моя программа тренировок для подтягиваний на ближайший месяц минимум:
Понедельник:
"Тренировка в отказ"
Разминка суставная - 10 - 15 минут;
Подтягивания лесенка (разминка)от 1 до 5.
Отдых 10 минут.
Рабочая схема:
(В чем суть метода? Подтягивания в отказ с задержкой внизу на два такта дыхания)
1-на максимум;
Отдых 10 минут;
2-на максимум;
Отдых 10 минут;
3-на максимум;
Отдых 10 минут;
4-на максимум;
Отдых 10 минут;
5-на максимум.
Далее 2-3 подхода на пресс.
Отдых между тренировками по самочувствию.
Несколько тренировок по методу Силуанова на рост метохондрий:
Принцип не закисляться, что под этим подразумевается?
3-4 повтора отдых 50сек и так 10 подходов.
После такого цикла несколько дней отдыха, и процесс идет заново, чередуя трени с собственным весом с тренями с дополнительным весом.
Пока так....
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/539432-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Подтягивания "Лесенка":
от 1 до 5 (размеренно и непринужденно).
Отдых 10 минут.
1х12 (+3 неполных) время выполнения 2 мин 20 сек;
Отдых 10 минут.
2х10 (+2 неполных);
Отдых 10 минут.
3х7 (+4 неполных);
Отдых 10 минут.
4х7 (+4 неполных);
Сорвал мозоль, планировал сделать 5 подходов. Все это из-за магнезии, прикупил вот на днях (жидкая). Сцепление конечно огонь, но и мозоли сдирает на раз.:head_bandage:
Пресс:
Суперсет, подьем ног на брусьях, планка:
3х20;
3 минуты планка.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/539655-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Подтягивания "Лесенка":
от 1 до 5 (размеренно и непринужденно).
Отдых 10 минут.
Рабочая схема (растим митохондрии):grin:
8х3;
2х2.
Принцип состоит в том, чтобы не закисляться, отдых между подходами 50 сек.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/539737-u-b-podtjagivanija-cel-20-povtorenij-stil-poliatlon-b
Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Разминка суставная - 10 - 15 минут.
Подтягивания "Лесенка":
от 1 до 5 (размеренно и непринужденно).
Отдых 10 минут.
Рабочая схема (растим митохондрии):grin:
8х3;
2х2.
Принцип состоит в том, чтобы не закисляться, отдых между подходами 50 сек.
Единственное, что хотелось добавить так это то, что внести день отдыха между такими тренями.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
