Дневник тренировок на улице

Глобальный форум Дневники тренировок

9809

274

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Вперед

worXx

Екатеринбург

08.06.2017 16:26

Я без резинки запрыгнуть не могу на брусья, поэтому не знаю

</quote>

Ну, все равно прекрасно.
Я кстати тоже поначалу через раз забирался, брусья были высотой на уровне лица.

Ты раньше каким-то спортом занималась? Потому что начать с 20 приседаний на круг это не всякий горазд..

olgacherry

Москва

08.06.2017 17:42

Я без резинки запрыгнуть не могу на брусья, поэтому не знаю

</quote>

Степ-аэробикой, но не в фитнесс-клубе, а в команде своего института, в соревнованиях участвовала. Там как раз ноги хорошо работают. Последние три года то по разному: то йога, то свободные веса, теперь калистеника))

E_V_Alif

Химки

08.06.2017 20:40

Я без резинки запрыгнуть не могу на брусья, поэтому не знаю</quote>

Вот любопытная вещь! Резинка на брусьях мне только мешала...
Чтобы запрыгнуть можно отступить назад, держа руки на брусьях и прыгнуть вперед-вверх, в определенный момент выталкиваясь руками. Также в принципе можно помогать себе ногами используя вертикальные опоры. Объяснить сложно, могу записать на видео. Но осторожно, потому как еще спрыгивать. Пока не привыкнешь лучше сразу же спрыгивать или привлечь помощника, если есть возможность.

Еще можно замену брусьям на детской площадке найти. Мне подвернулись столбики перил на лесенке на горке. Другое положение кисти, но все равно очень и очень похоже. Плюс высота никакая, всегда успеешь ногу подставить, если не так пошло.

Каждая попытка приближает к цели

olgacherry

Москва

08.06.2017 22:15

Я без резинки запрыгнуть не могу на брусья, поэтому не знаю</quote>

Да, спрыгивать без резинки вообще стремно )) Спасибо за советы! Надо на других площадках посмотреть, там может пониже брусья.

olgacherry

Москва

09.06.2017 20:12

Сегодня легонько: 4 круга
5 отжиманий
25 приседаний
10 на трицпс
15/15 выпады.
Планка 1:20.

olgacherry

Москва

10.06.2017 17:33

35 приседаний в 2 подхода
4×4 пистолетик на каждую
6 кругов
4 отжимания
15/15 выпады с поднятием колена
10 отж.на трицепс
Планка минута.

olgacherry

Москва

11.06.2017 19:12

Отдых.

olgacherry

Москва

12.06.2017 22:05

Приболела.

olgacherry

Москва

13.06.2017 11:22

Пыталась потренить
4×4 пистолетик на каждую
2×15 приседания с ребенком 8,5 кг
2×12 отжимания на трицепс
2×15/15 выпады
заболело колено, которое раньше давало о себе знать. Пистолетики отменяю.

olgacherry

Москва

14.06.2017 20:01

На ноги сегодня всякое разное
Ягодичный мостик 40 раз
Ягодичный мостик с махом ногой 15/15
Присед с выпрыгиванием 20
Присед с нижней половинкой 2×15
Выпады 20/20
И 2×15 отжимания - это прогресс!
Планки обычная и боковые с локтей по минуте.

olgacherry

Москва

15.06.2017 09:40

Планки боковые и обычная по минуте. Навасана 1:30. 3 круга: 10 отжиманий 15 приседаний с нижней половинкой, 10 отжиманий на трицепс, 10/10 выпады с шагом назад. Ягодичные мостики: с махом 15/15, обычные 50, с ребенком 8,5 кг 30.

olgacherry

Москва

16.06.2017 10:10

3×20 приседания с выпрыгиванием
3×10 отжимания
3×15/15 выпады с поднятием колена
3×15 отжимания на трицепс
1:30 планка.

olgacherry

Москва

17.06.2017 21:08

6 кругов 30с всадник + 10 приседаний с выпрыгиванием
3×10 отжиманий от пола + 10 с колен с узкой постановкой и прижатыми локтями
1:30 планка.

olgacherry

Москва

18.06.2017 11:01

Отдых.